6 sfaturi pentru femeile gravide pentru a evita să se îmbolnăvească în timpul iernii
6 sfaturi pentru femeile gravide pentru a evita să se îmbolnăvească în timpul iernii Sarcina poate fi mai dificilă în zilele reci de iarnă. Mamele insarcinate pot avea o sarcina sanatoasa de iarna cu 6 lucruri de luat in considerare in aceasta perioada.
Femeile însărcinate se feresc de acestea iarna
Datorită condițiilor unice ale lunilor de iarnă reci și închise, sarcina poate fi mult mai diferită și mai provocatoare decât în lunile de vară. Virusurile care sunt ușor de transmis prin respirație și picăturile în locuri închise și aglomerate provoacă boli să se răspândească rapid, deficitul de vitamina D crește odată cu scăderea în zilele însorite, iar adăugarea problemelor aduse de structura sumbră a iernii la schimbările mentale în timpul sarcinii poate face și mai dificilă pentru mamele însărcinate. Din aceste motive, femeile gravide trebuie să facă multe schimbări în timpul sezonului de iarnă, de la viața lor de zi cu zi la dieta lor. Aceste măsuri de precauție sunt importante pentru o livrare sănătoasă a mamei și a copilului în așteptare. Ce trebuie luat în considerare și ce trebuie evitat?
1. Mănâncă legume și fructe de iarnă
Legumele și fructele de iarnă conțin vitamine și minerale care sunt esențiale în timpul sarcinii, deci asigurați-vă că mâncați suficient din ele. Conținutul ridicat de fibre din alimentele de iarnă reduce, de asemenea, constipația, care este foarte frecventă în timpul sarcinii. Nu neglijați să consumați pește aburit sau la grătar o dată pe săptămână, deoarece este bogat atât în proteine, cât și în acizi grași omega 3. Deoarece sarcina în țara noastră începe adesea cu deficit de fier, este foarte important să urmați suplimentarea cu fier recomandată de medicul dumneavoastră. Vitamina C luată prin legume și fructe ajută, de asemenea, vitaminele din fier să fie absorbite mai bine din intestine. Nu consumați lapte și produse lactate împreună, deoarece acestea reduc absorbția fierului.
2. Exersați în mod regulat
Deoarece deficitul de vitamina D crește în timpul iernii din cauza lipsei de soare, nu exacerbați această problemă stând în interior. Încercați să mergeți timp de 30 de minute pe zi. În zilele în care temperatura aerului este relativ mai caldă, petreceți o oră în aer liber la prânz, dacă este posibil. Deoarece corpul nostru devine leneș în timpul iernii cu vremea rece, mobilizați-l prin practicarea meditației, yoga și pilates. Aceste tipuri de sporturi ușoare, care oferă ambele 6 sfaturi pentru femeile
relaxarea fizică și psihică sunt foarte benefice.
3. Nu creați condiții pentru transmiterea virusului
Lunile de iarnă provoacă boli, în special infecții gripale, să se răspândească cu ușurință. Spațiile aglomerate și închise, mediile slab ventilate duc la transmiterea rapidă a virușilor atât prin respirație, cât și prin contact. Din acest motiv, evitați locurile aglomerate cât mai mult posibil, dați din cap în loc să sărutați sau chiar să dați mâna. Deoarece chiar și scuturarea mâinilor crește riscul de transmitere. Acordați atenție igienei mâinilor și evitați contactul strâns cu persoanele care răspândesc picături în timp ce vorbesc. Este util să obțineți un vaccin antigripal în consultare cu medicul dumneavoastră. 6 sfaturi pentru femeile
4. Purtați șosete din lână, bumbac
Este important ca femeile gravide să-și mențină temperatura corpului în timpul iernii. Din acest motiv, există câteva reguli pe care ar trebui să le acordați atenție atunci când alegeți haine. Fibrele sintetice, țesute strâns, care captează căldura în organism și nu permit schimbul de umiditate și aer, trebuie evitate deoarece determină pielea să rămână umedă. În timpul iernii, ar trebui preferate hainele moi, respirabile, din lână, bumbac. Purtați șosete din bumbac sau lână pentru a vă menține picioarele calde și pentru a le proteja de frig. Asigurați-vă că pantofii vă susțin postura, au tălpi confortabile și sunt anti-alunecare. 6 sfaturi pentru femeile
5. Evitați aerul uscat
Datorită efectelor aerului uscat asupra tractului respirator, este util să umidificați aerul uscat de sobe și încălzitoare la domiciliu cu măsuri cum ar fi un ceainic fiert și cârpe umede. Femeile gravide ar trebui să ventileze în mod regulat casele lor în fiecare zi pentru a permite aerului proaspăt și aerul poluat afară. Cei mai mari poluanți atmosferici din case sunt produsele utilizate (gaze naturale, produse din tutun, praf, medii umede), toate acestea cauzând poluare în casă și afectând în mare măsură sănătatea femeilor însărcinate.
6. Socializează împotriva depresiei
Nu lăsa lunile de iarnă să te facă deprimat. Frigul constant și în interior la începutul sezonului, combinate cu schimbările emoționale din timpul sarcinii, pot duce la depresie. Călătoriile, petrecerea timpului în aer liber, vizitarea familiei și a prietenilor pot ajuta la prevenirea depresiei.