6 sfaturi de nutriție sănătoasă pentru sărbători
Călătoria este în mod inevitabil un moment de schimbare a dietei. Cu toate acestea, puteți menține o dietă sănătoasă în vacanță. Citiți acest articol pentru sfaturi de alimentație sănătoasă în vacanță.
Nu luați dieta sănătoasă complet în vacanță
Vacanțele sau călătoriile de afaceri înseamnă uneori un oraș nou, un loc nou, o cultură nouă și o bucătărie nouă. Vrem sa incercam diferite arome in locurile in care mergem, sau consumam aromele cu care suntem obisnuiti mai incontrolabil in vacanta. În timpul călătoriilor, dorința de a mânca junk food poate crește și putem depăși cantitatea normală de consum. De fapt, nu este deloc dificil să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar dacă faci mici escapade în vacanță. Deci, cum este posibil să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în vacanță? Iată avertismente și sugestii importante despre alimentația sănătoasă și echilibrată în vacanță…
1. Atenție la bufnițele de mic dejun!
Nu sari peste micul dejun, cea mai importanta masa a zilei. În acest fel, puteți fi mai energic în timpul zilei și veți prefera alimente mai puțin bogate în calorii. Încercați să evitați micul dejun tip bufet, dacă este posibil. Alegeți un mic dejun care include brânză, măsline, roșii, castraveți, verdeață, pâine integrală și fructe. Dacă nu le puteți găsi, puteți avea o omletă cu fructe și lapte sau cereale cu lapte. Evitați produsele din carne procesată, cum ar fi cârnați, salam, șuncă, cârnați și șuncă cât mai mult posibil. Salveaza-ti necesarul de proteine pentru alte mese. Puteți bea ceai neîndulcit sau cafea cu micul dejun.
2. Dacă intestinele tale devin leneșe în vacanță
Schimbările de vreme și statul în poziție constantă încetinesc mișcările intestinului. Acest lucru poate provoca probleme grave în timpul călătoriei și poate duce la creșterea în greutate pe termen lung. Pentru a preveni acest lucru, încercați să mâncați legume la una dintre mese. Alegeți pâine brună în loc de pâine albă. De asemenea, încercați să mergeți la locurile pe care le veți vizita în timpul zilei cât mai mult posibil. În plus, consumul unei cești de ceai verde dacă aveți ocazia, consumul de caise, prune și smochine între mese va ajuta, de asemenea, la accelerarea intestinului mișcări.
3. Sari peste restaurantele fast-food de pe drum
Restaurantele fast-food sunt cele mai vizitate locuri de luat masa, mai ales atunci cand calatoriti. Cu toate acestea, cu cât stați mai mult departe de fast-food, cum ar fi pizza și hamburgerii, deoarece acestea nu oferă sațietate pentru o lungă perioadă de timp și conțin alimente nesănătoase, cu atât mai mult vă veți face o favoare. Dacă trebuie să le consumați sau dacă vă place, preferați mesele de prânz în loc de mesele de seară. Dar mai mult în timpul zilei sau a doua zi.
4. Nu neglijați apa potabilă din cauza unei probleme la toaletă
În general, atunci când călătoriți, consumul de lichide este redus pentru a evita călătoriile frecvente la toaletă. În acest caz, corpul nostru poate deveni deshidratat. Uscăciunea în gură și nas și urina întunecată sunt indicatori ai deshidratării. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi în timpul călătoriei, astfel încât sistemul circulator și intestinal să poată funcționa sănătos și regulat. Dacă nu vă amintiți să beți apă în timpul călătoriei, puteți seta alarme pe telefon la intervale regulate sau puteți utiliza aplicații pentru a vă reaminti să beți apă. Dacă nu vă place gustul apei, puteți adăuga lămâie, scoarță de scorțișoară, castravete sau mentă proaspătă pentru a obține diferite arome. În plus, este foarte important să nu beți apă de la robinet și să preferați apa îmbuteliată pentru a evita infecțiile în vacanță.
5. Proteinele la grătar vă mențin plini
Consumul de mese bogate în proteine în vacanță vă va ajuta să rămâneți plini pe tot parcursul zilei. Prin urmare, dacă este posibil, alegeți carne la grătar, fiartă sau coaptă. Evitați produsele prăjite.
6. Aromele locale sunt bune, dar…
Dacă doriți să vă bucurați de aromele locale ale locurilor pe care le vizitați în vacanță, puteți cel puțin să vă împărtășiți desertul cu persoanele cu care călătoriți sau să reduceți porția pe care o luați. Puteți bea cafea neagră cu desert fără a vă afecta dieta. Cafeaua previne creșterea prea rapidă a zahărului din sânge. Puteți prefera fructele în loc de desert. Deoarece indicele glicemic al fructelor este mai mic decât desertul, previne creșterea prea rapidă a zahărului din sânge. Alegând lapte sau iaurt cu fructe, ajutați zahărul din el să se amestece mai încet în sânge.
