6 razões pelas quais sua taxa metabólica diminui
6 razões pelas quais sua taxa metabólica diminui Um metabolismo mais lento significa ‘ganho de peso’. Mas por que o metabolismo diminui? O que acelera o metabolismo? Detalhes em nosso artigo…
Dicas para aumentar o metabolismo
Enquanto eles mantêm o seu peso sem fazer dieta, mesmo uma vez, você está constantemente fazendo dieta para manter o seu peso, não é? Se você acha que “deve haver uma razão para esta situação” e não consegue encontrar uma resposta, pode ser porque sua taxa metabólica é lenta. A taxa metabólica, que muitas vezes ouvimos falar especialmente em conversas sobre dieta e peso, mostra sua capacidade de converter as calorias que nosso corpo absorve com os alimentos em energia, em outras palavras, para queimá-lo. Se o metabolismo é rápido, pode ser mais fácil perder peso, pelo contrário, se for baixo, as dificuldades podem ser experimentadas. Embora os fatores de risco que não podemos mudar, como o avanço da idade, fatores genéticos e ser mulher, sejam os principais fatores que afetam negativamente a taxa metabólica, nossos maus hábitos comuns também são responsáveis por esse quadro. A boa notícia é que é possível aumentar nossa taxa metabólica novamente quando desistimos de nossos maus hábitos. Hábitos que retardam a taxa metabólica e sugestões que aceleram…
1. Taxa metabólica diminui no inverno
Quando as estações mudam, nosso cérebro envia sinais para o nosso corpo para aumentar a resistência à insulina. Nosso fígado acelera a produção de gordura em conformidade, e assim o tecido adiposo e outros tecidos começam a armazenar gordura na preparação para a temporada de inverno. Como o corpo aumenta o armazenamento de gordura e diminui o tecido muscular em paralelo, nosso metabolismo funciona mais lentamente no inverno. Quando os nossos maus hábitos são adicionados a isso, a velocidade diminui ainda mais e o ganho de peso torna-se inevitável. 6 razões pelas quais
2. Não siga estas dietas para perder peso
Dietas extremamente baixas em calorias são um dos principais fatores que afetam negativamente o metabolismo. Isso ocorre porque o corpo reconhece a fome e retarda muitos processos químicos para economizar energia. Por esta razão, a taxa metabólica de pessoas que seguem dietas ioiô (um tipo de dieta em que o peso é perdido em um curto período de tempo e recuperado se a atenção não for paga) pode ser afetada negativamente a longo prazo.
3. Reduzir as refeições não é a solução
Comer apenas uma refeição por dia para perder peso ou evitar o ganho de peso também retarda o metabolismo. Isto é devido à ação da insulina, o hormônio envolvido no metabolismo. A insulina é liberada quando os níveis de glicose no sangue aumentam. Em seguida, sinaliza às células se devem liberar energia ou não, afetando assim a quantidade que é armazenada como gordura. Nossos corpos produzem mais insulina em uma refeição grande do que em um pequeno lanche. Então, quando comemos muito, produzimos mais insulina, o que faz com que mais energia seja armazenada como gordura. O resultado é tanto ganho de peso quanto um metabolismo mais lento. Portanto, você deve tomar 3 refeições principais em horários regulares, controlando e organizando-as em todos os padrões alimentares. Se necessário, você pode adicionar lanches com alimentos apropriados de acordo com seu estado de saúde.
4. Excesso de álcool armazenado como gordura
O álcool é decomposto no fígado e afeta os mecanismos de transporte de gordura, por isso pode ganhar mais espaço na corrente sanguínea e é armazenado como mais gordura. Como o tecido gordo aumenta no corpo, o tecido do músculo diminui e o metabolismo retarda paralelamente.
5. A chave para o metabolismo: hormônios
Graças ao hormônio tiroxina, a glândula tireóide é a chave para o seu metabolismo. O nível de tiroxina determina quão rápidas ou lentas são as reações químicas metabólicas. Com uma tireoide hiperativa, você queima mais calorias, então tende a ser fraco, irritável e muito ativo. Uma tireoide mais lenta, ao contrário, indica que sua taxa metabólica é muito lenta. Isso pode levar você a ter sobrepeso e ser uma pessoa em movimento mais lento.
6. Músculo aumenta o metabolismo basal
Quanto mais tecido muscular tivermos, mais rápido será o nosso metabolismo basal. Isto é porque o tecido do músculo, ao contrário do tecido gordo, é metabolicamente ativo e usa a energia mesmo no resto. A razão mais importante pela qual as mulheres têm um metabolismo mais lento do que os homens é que elas têm menos músculos em seus corpos. As mulheres têm menos tecido muscular e mais tecido adiposo do que os homens. Aumento do tecido muscular através de exercício para perda de peso aumenta significativamente a taxa metabólica. Não só o exercício aumenta a taxa, mas este efeito continua por várias horas após o exercício. O metabolismo é como um motor de automóvel. Ele fica parado em repouso, gasta energia quando começa a se mover e queima mais quando se move mais rápido. Portanto, com o exercício contínuo, a taxa metabólica nunca é tão baixa quanto costumava ser. Portanto, quanto mais vezes você se
exercitar, maior será sua taxa. Devido a esse efeito, os especialistas recomendam fazer exercícios que excedam 30 minutos pelo menos 3-4 dias por semana e que sejam adequados para o estado de saúde da pessoa. 6 razões pelas quais