6 motive pentru care rata metabolică încetinește
6 motive pentru care rata metabolică încetinește Un metabolism mai lent înseamnă „creștere în greutate”. De ce încetinește metabolismul? Ce accelerează metabolismul? Detalii în articolul nostru…
Sfaturi de stimulare a metabolismului
În timp ce ei își mențin greutatea fără dietă chiar și o dată, sunteți în mod constant dieta pentru a menține greutatea, nu-i așa? Dacă credeți că “trebuie să existe un motiv pentru această situație” și nu puteți găsi un răspuns, poate fi pentru că rata metabolică este lentă. Rata metabolică, despre care auzim adesea mai ales în conversații despre dietă și greutate, arată capacitatea dvs. De a converti caloriile pe care corpul nostru le ia cu alimentele în energie, cu alte cuvinte, pentru a le arde. Dacă metabolismul este rapid, poate fi mai ușor să pierdeți în greutate, dimpotrivă, dacă este scăzut, pot fi întâmpinate dificultăți. Deși factorii de risc pe care nu îi putem schimba, cum ar fi vârsta înaintată, factorii genetici și faptul de a fi femeie, sunt principalii factori care afectează negativ rata metabolică, obiceiurile noastre proaste comune sunt, de asemenea, responsabile pentru această imagine. Vestea bună este că este posibil să ne creștem din nou rata metabolică atunci când renunțăm la obiceiurile proaste. Obiceiuri care încetinesc rata metabolică și sugestii care o accelerează…
1. Rata metabolică încetinește în timpul iernii
Când anotimpurile se schimbă, creierul nostru trimite semnale către corpul nostru pentru a crește rezistența la insulină. Ficatul nostru accelerează producția de grăsime în consecință, astfel încât țesutul adipos și alte țesuturi încep să stocheze grăsime în pregătirea pentru sezonul de iarnă. Pe măsură ce organismul crește depozitarea grăsimilor și scade țesutul muscular în paralel, metabolismul nostru funcționează mai lent în timpul iernii. Când obiceiurile noastre proaste sunt adăugate la acest lucru, viteza scade și mai mult, iar creșterea în greutate devine inevitabilă.
2. Nu urmați aceste diete pentru a pierde în greutate
Dietele extrem de sărace în calorii sunt unul dintre principalii factori care afectează negativ metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că organismul recunoaște foamea și încetinește multe procese chimice pentru a economisi energie. Din acest motiv, rata metabolică a persoanelor care urmează dietele yo-yo (un tip de dietă în care greutatea este pierdută într-o perioadă scurtă de timp și recâștigată dacă nu se acordă atenție) poate fi afectată negativ pe termen lung.
3. Reducerea consumului de alimente nu este o soluție
Consumul unei singure mese pe zi pentru a pierde în greutate sau pentru a evita creșterea în greutate încetinește metabolismul. Acest lucru se datorează acțiunii insulinei, hormonul implicat în metabolism. Insulina este eliberată atunci când nivelul glucozei din sânge crește. Apoi semnalează celulelor dacă să elibereze energie sau nu, afectând astfel cantitatea care este stocată ca grăsime. Corpul nostru produce mai multă insulină la o masă mare decât la o gustare mică. Deci, atunci când mâncăm mult, producem mai multă insulină, ceea ce face ca mai multă energie să fie stocată sub formă de grăsime. Rezultatul este atât creșterea în greutate, cât și un metabolism mai lent. Prin urmare, ar trebui să luați 3 mese principale la ore regulate, controlul porțiilor și organizarea lor în fiecare model alimentar. Dacă este necesar, puteți adăuga gustări cu alimente adecvate în funcție de starea dvs. De sănătate.
4. Excesul de alcool depozitat ca grăsime
Alcoolul este defalcat în ficat și afectează mecanismele de transport al grăsimilor, astfel încât poate câștiga mai mult spațiu în sânge și este stocat ca mai multă grăsime. Pe măsură ce țesutul adipos crește în organism, țesutul muscular scade și metabolismul încetinește în paralel.
5. Cheia metabolismului: Hormonii
Datorită hormonului tiroxină, glanda tiroidă este cheia metabolismului. Nivelul tiroxinei determină cât de rapide sau lente sunt reacțiile chimice metabolice. Cu o tiroidă hiperactivă arzi mai multe calorii, astfel încât ai tendința de a fi slab, iritabil și prea activ. O tiroidă mai lentă, dimpotrivă, indică faptul că rata metabolică este prea lentă. Acest lucru poate duce la excesul de greutate și la o persoană care se mișcă mai lent.
6. Muschii stimuleaza metabolismul bazal
Cu cât avem mai mult țesut muscular, cu atât mai rapid este metabolismul nostru bazal. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular, spre deosebire de țesutul adipos, este activ metabolic și utilizează energie chiar și în repaus. Cel mai important motiv pentru care femeile au un metabolism mai lent decât bărbații este că au mai puțini mușchi în corpul lor. Femeile au mai puțin țesut muscular și mai mult țesut adipos decât bărbații. Creșterea țesutului muscular prin exerciții fizice pentru pierderea în greutate crește semnificativ rata metabolică. Nu numai că exercițiul crește rata, dar acest efect continuă timp de câteva ore după exercițiu. Metabolismul este ca un motor auto. Se odihnește în repaus, consumă energie atunci când începe să se miște și arde mai mult atunci când se mișcă mai repede. Prin urmare, cu exercitarea continuă, rata metabolică nu este niciodatăla fel de scăzută ca înainte. Prin urmare, cu cât exersați mai des, cu atât rata dvs. Va fi mai mare. Datorită acestui efect, experții recomandă efectuarea de exerciții care depășesc 30 de minute cel puțin 3-4 zile pe săptămână și care sunt potrivite pentru starea de sănătate a persoanei.
