6 maneiras de armazenar vitamina D
6 maneiras de armazenar vitamina D A vitamina D é essencial para o nosso sistema imunológico. Em caso de deficiência, pode causar muitos problemas desde depressão até câncer. Aqui estão as fontes onde você pode armazenar vitamina D…
Armazenar vitamina D é tão importante quanto obtê-la
Estudos científicos recentes mostram que a vitamina D fornece muitos benefícios da saúde óssea para fortalecer a imunidade, e sua deficiência está associada a muitas doenças graves, desde diabetes até doenças cardíacas, depressão, asma e câncer. Devido à sua importância em todas essas doenças, a panaceia vitamina D não deve ser deficiente nem excessiva no corpo, mas em um nível suficiente. Uma vez que é uma vitamina armazenada no corpo, o excesso pode causar muitos problemas, como problemas de ritmo cardíaco, formação de cálculos renais e insuficiência renal. A suplementação de vitamina D não deve ser feita aleatoriamente, mas por recomendação de um médico, e os níveis de vitamina e cálcio devem ser verificados a cada seis meses.
Tome sol contra a deficiência de vitamina D
Não importa o quanto você consuma alimentos que contenham vitamina D, infelizmente, você só pode atender a um máximo de 20% da sua necessidade diária. Para o resto, sua pele deve encontrar a luz do sol! Em nosso país, o momento mais benéfico para se beneficiar dos raios solares é o período entre as 11:00 e as 15:00 de maio a novembro. É importante tomar sol entre estas horas com os dois joelhos e ambos os braços nus e sem fator de proteção para obter vitaminas do sol. Pessoas de pele clara podem se beneficiar de 15-20 minutos por dia, as pessoas de pele escura podem se beneficiar de 30-45 minutos por dia. No entanto, se você vai ficar mais tempo ao sol, você deve definitivamente aplicar o seu creme protetor. Além do creme protetor, o banho de sol atrás de roupas ou janelas também impede que a luz solar produza vitamina D na pele.
Quais alimentos contêm vitamina D?
Peixes gordos como salmão, sardinha, atum e cavala são boas fontes de vitamina D. Cogumelos (não cultivados) que crescem espontaneamente no solo e são expostos ao sol podem ajudá-lo a atender uma pequena parte das suas necessidades diárias de vitamina D. No entanto, a comida por si só não é suficiente para esta vitamina. 6 maneiras de armazenar
Dormir regularmente
O sono regular ajuda a obter mais vitamina D. Estudos mostram que as pessoas que dormem menos de cinco horas por dia têm níveis mais baixos da vitamina. Distúrbios do sono, como narcolepsia e síndrome das pernas inquietas são mais comuns em pessoas com baixos níveis de vitaminas.
Evitar o excesso de peso
Pessoas com sobrepeso estão em risco de deficiência de vitamina D. Em pessoas obesas, mesmo que o corpo receba luz solar suficiente, a vitamina pode ser esgotada na pele e a vitamina D formada pode ser inativada por ficar presa em células de gordura aumentadas por um longo tempo. Portanto, tente manter seu peso ideal. Preste atenção a uma dieta saudável. Evite alimentos que contenham açúcares simples e alimentos processados. Regularmente, caminhe rapidamente por pelo menos meia hora, pelo menos três a quatro dias por semana; ande de bicicleta, nade.
Assistir aos seus medicamentos
Alguns medicamentos que você está tomando também podem diminuir seus níveis de vitamina D. Especialmente alguns epilepsia-malária, infecções fúngicas, medicamentos para a AIDS, cortisona podem causar isso. Se você está tomando tais medicamentos, você pode precisar tomar suplementos, verificando o seu nível de vitamina sob o controle do seu médico.
Verifique os seus níveis de vitamina
Se você tomar suplementos de vitamina D, verifique seus níveis de vitamina e cálcio a cada seis meses. Se você está apenas começando, certifique-se de fazer o teste com antecedência. Como a suplementação de vitamina D é recomendada em quantidades variadas de acordo com o resultado da vitamina D, nem todas as necessidades são iguais. Como as formas de ampola contêm níveis muito altos de vitamina D, levá-las à farmácia sem consultar um médico, misturá-las com alimentos e consumi-las pode até causar risco de vida, por isso é um comportamento mais seguro preferir a vitamina D que pode ser tomada em forma de gota. 6 maneiras de armazenar