6 Gründe warum sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt
Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet ‘Gewichtszunahme’. Aber warum verlangsamt sich der Stoffwechsel? Was beschleunigt den Stoffwechsel? Details in unserem Artikel…
Stoffwechsel Boosting Tipps
Während sie ihr Gewicht halten, ohne auch nur einmal zu nähren, sind Sie ständig Diät, um Ihr Gewicht zu halten, sind’t du? Wenn Sie denken, dass ” es muss einen Grund für diese situation" geben; und kann’t finden eine Antwort, kann es sein, weil Ihre metabolische Rate langsam ist. Die metabolische Rate, von der wir oft hören, besonders in Gesprächen über Ernährung und Gewicht, zeigt Ihre Fähigkeit, die Kalorien, die unser Körper mit Nahrung aufnimmt, in Energie umzuwandeln, mit anderen Worten, es zu verbrennen. Wenn der Stoffwechsel schnell ist, kann es einfacher sein, Gewicht zu verlieren, im Gegenteil, wenn es niedrig ist, können Schwierigkeiten auftreten. Obwohl Risikofaktoren, die wir nicht ändern können, wie das fortschreitende Alter, genetische Faktoren und das Sein einer Frau, die Hauptfaktoren sind, die sich negativ auf die Stoffwechselrate auswirken, sind unsere üblichen schlechten Gewohnheiten auch für dieses Bild verantwortlich. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, unsere Stoffwechselrate wieder zu erhöhen, wenn wir unsere schlechten Gewohnheiten aufgeben. Gewohnheiten, die den Stoffwechsel verlangsamen und Vorschläge, die ihn beschleunigen…
1. Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Winter
Wenn sich die Jahreszeiten ändern, sendet unser Gehirn Signale an unseren Körper, um die Insulinresistenz zu erhöhen. Unsere Leber beschleunigt die Fettproduktion entsprechend, und so beginnen Fettgewebe und andere Gewebe, Fett in Vorbereitung auf die Wintersaison zu speichern. Da der Körper die Fettspeicherung erhöht und gleichzeitig das Muskelgewebe abnimmt, arbeitet unser Stoffwechsel im Winter langsamer. Wenn unsere schlechten Gewohnheiten dazu kommen, nimmt die Geschwindigkeit noch mehr ab und die Gewichtszunahme wird unvermeidlich.
2. Don’t folgen diese Diäten, um Gewicht zu verlieren
Extrem kalorienarme Diäten sind einer der Hauptfaktoren, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Dies liegt daran, dass der Körper den Hunger erkennt und viele chemische Prozesse verlangsamt, um Energie zu sparen. Aus diesem Grund kann die Stoffwechselrate von Menschen, die eine Jo-Jo-Diät einhalten (eine Art von Ernährung, bei der das Gewicht in kurzer Zeit verloren geht und bei fehlender Aufmerksamkeit wieder
gewonnen wird), langfristig negativ beeinflusst werden.
3. Die Reduzierung von Mahlzeiten ist nicht die Lösung
Nur eine Mahlzeit am Tag zu essen, um abzunehmen oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden, verlangsamt auch den Stoffwechsel. Dies ist auf die Wirkung von Insulin, dem am Stoffwechsel beteiligten Hormon, zurückzuführen. Insulin wird freigesetzt, wenn der Glukosespiegel im Blut ansteigt. Es signalisiert den Zellen dann, ob sie Energie freisetzen oder nicht und beeinflusst so die Menge, die als Fett gespeichert wird. Unser Körper produziert mehr Insulin bei einer großen Mahlzeit als bei einem kleinen Snack. Wenn wir also viel essen, produzieren wir mehr Insulin, was dazu führt, dass mehr Energie als Fett gespeichert wird. Das Ergebnis ist sowohl eine Gewichtszunahme als auch ein langsamerer Stoffwechsel. Daher sollten Sie 3 Hauptmahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten einnehmen, die Portionen kontrollieren und in jedem Ernährungsmuster organisieren. Bei Bedarf können Sie Snacks mit geeigneten Lebensmitteln entsprechend Ihrem Gesundheitszustand hinzufügen.
4. Überschüssiger Alkohol als Fett gespeichert
Alkohol wird in der Leber abgebaut und beeinflusst die Fetttransportmechanismen, so dass er mehr Platz im Blutkreislauf gewinnen kann und als mehr Fett gespeichert wird. Mit zunehmender Fettgewebebildung im Körper nimmt das Muskelgewebe ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich parallel.
5. Der Schlüssel zum Stoffwechsel: Hormone
Die Schilddrüse ist der Schlüssel zu Ihrem Stoffwechsel. Der Gehalt an Thyroxin bestimmt, wie schnell oder langsam chemische Stoffwechselreaktionen sind. Mit einer überaktiven Schilddrüse verbrennst du mehr Kalorien, so dass du schwach, reizbar und zu aktiv bist. Eine langsamere Schilddrüse hingegen deutet darauf hin, dass Ihr Stoffwechsel zu langsam ist. Dies kann dazu führen, dass Sie übergewichtig und ein langsamer bewegender Mensch sind.
6. Muskel steigert den basalen Stoffwechsel
Je mehr Muskelgewebe wir haben, desto schneller ist unser Grundumsatz. Denn im Gegensatz zu Fettgewebe ist das Muskelgewebe stoffwechselaktiv und verbraucht auch in Ruhe Energie. Der wichtigste Grund, warum Frauen einen langsameren Stoffwechsel als Männer haben, ist, dass sie weniger Muskeln in ihrem Körper haben. Frauen haben weniger Muskelgewebe und mehr Fettgewebe als Männer. Erhöhte Muskelgewebe durch Übung zur Gewichtsabnahme erhöht deutlich die metabolische Rate. Nicht nur die Übung erhöht die Rate, aber dieser Effekt dauert für einige Stunden nach der Übung an.
Metabolismus ist wie ein Automobilmotor. Es ruht sich im Ruhezustand aus, verbraucht Energie, wenn es in Bewegung tritt und brennt mehr, wenn es schneller bewegt wird. Daher ist bei kontinuierlicher Bewegung der Stoffwechsel nie so niedrig wie früher. Je öfter Sie trainieren, desto höher ist daher Ihre Rate. Aufgrund dieser Wirkung empfehlen Experten, Übungen zu machen, die mindestens 3-4 Tage pro Woche 30 Minuten überschreiten und für den Gesundheitszustand der Person geeignet sind.