6 dicas para mulheres grávidas para evitar ficar doente no inverno
A gravidez pode ser mais desafiadora nos dias frios de inverno. As gestantes podem ter uma gravidez de inverno saudável com 6 coisas a considerar durante este período.
Mulheres grávidas cuidado com estes no inverno
Devido às condições únicas dos meses frios e fechados de inverno, a gravidez pode ser muito diferente e mais desafiadora do que nos meses de verão. Vírus que são facilmente transmitidos pela respiração e gotículas em locais fechados e lotados causam doenças para se espalhar rapidamente, a deficiência de vitamina D aumenta com a diminuição nos dias ensolarados, e a adição dos problemas trazidos pela estrutura sombria do inverno às mudanças mentais durante a gravidez pode torná-lo ainda mais difícil para as gestantes. Por estas razões, as mulheres grávidas precisam fazer muitas mudanças durante a temporada de inverno, desde suas vidas diárias até sua dieta. Essas precauções são importantes para uma entrega saudável da gestante e do bebê. Então, o que deve ser considerado e o que deve ser evitado?
1. Coma legumes e frutas de inverno
Legumes e frutas de inverno contêm vitaminas e minerais que são essenciais durante a gravidez, por isso certifique-se de comer o suficiente deles. O alto teor de fibras dos alimentos de inverno também reduz a constipação, que é muito comum durante a gravidez. Não negligencie o consumo de peixe cozido no vapor ou grelhado uma vez por semana, pois é rico em proteínas e ácidos graxos ômega 3. Como a gravidez em nosso país geralmente começa com deficiência de ferro, é muito importante que você siga a suplementação de ferro recomendada pelo seu médico. A vitamina C ingerida através de vegetais e frutas também ajuda as vitaminas do ferro a serem absorvidas melhor pelos intestinos. Não consuma leite e produtos lácteos juntos, pois eles reduzem a absorção de ferro.
2. Fazer exercício regularmente
Como a deficiência de vitamina D aumenta no inverno devido à falta de sol, não exacerbar esse problema por ficar dentro de casa. Tente caminhar por 30 minutos por dia. Nos dias em que a temperatura do ar estiver relativamente mais quente, passe uma hora ao ar livre ao meio-dia, se possível. Como nosso corpo fica preguiçoso no inverno com o frio, mobilize-o praticando meditação, ioga e pilates. Estes tipos de esportes leves, que fornecem ambos
relaxamento físico e mental, são muito benéficos.
3. Não crie condições para a transmissão de vírus
Os meses de inverno causam doenças, especialmente infecções por gripe, para se espalhar facilmente. Espaços lotados e fechados, ambientes mal ventilados levam à rápida transmissão de vírus através da respiração e do contato. Por esta razão, evite lugares lotados, tanto quanto possível, acene com a cabeça em vez de beijar ou até mesmo apertar as mãos. Porque até apertar as mãos aumenta o risco de transmissão. Preste atenção à higiene das mãos e evite o contato próximo com pessoas que espalham gotículas enquanto falam. É útil tomar uma vacina contra a gripe em consulta com o seu médico.
4. Use lã, meias de algodão
É importante para as mulheres grávidas manter a temperatura do corpo durante o inverno. Por esta razão, existem algumas regras que você deve prestar atenção ao escolher roupas. Fibras sintéticas bem tecidas que retêm o calor no corpo e não permitem a troca de umidade e ar devem ser evitadas, pois fazem com que a pele permaneça úmida. No inverno, roupas de lã, algodão, respirável e macias devem ser preferidas. Use meias de algodão ou lã para manter os pés quentes e protegê-los do frio. Certifique-se de que os seus sapatos suportam a sua postura, têm solas confortáveis e são antiderrapantes.
5. Evitar o ar seco
Devido aos efeitos do ar seco no trato respiratório, é útil umidificar o ar seco por fogões e aquecedores em casa com medidas como uma chaleira fervente e panos úmidos. As mulheres grávidas devem ventilar regularmente suas casas todos os dias para permitir a entrada de ar fresco e a saída de ar poluído. Os maiores poluentes atmosféricos nas residências são os produtos utilizados (gás natural, produtos do tabaco, poeira, ambientes úmidos), todos os quais causam poluição no lar e afetam muito a saúde das mulheres grávidas.
6. Socializar contra a depressão
Não deixe que os meses de inverno te deixem deprimido. O frio constante e dentro de casa na virada da temporada, combinado com as mudanças emocionais durante a gravidez, pode levar à depressão. Viajar, passar tempo ao ar livre, visitar a família e os amigos pode ajudar a prevenir a depressão.