6 , რჩევა ფეხმძიმე ქალებისთვის რომ ზამთარში ავად არ გახდეთ
. ორსულობა შეიძლება უფრო რთული იყოს ცივი ზამთრის დღეებში მომავალ დედებს 6 შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელი ზამთრის ორსულობა რამ განიხილოს ამ . პერიოდში
ამ ქალებს ზამთარში ნუ გაახარებთ
, ცივი და დახურული ზამთრის თვეების უნიკალური პირობების გამო ორსულობა, შეიძლება იყოს ბევრად განსხვავებული და უფრო რთული ვიდრე ზაფხულის . , თვეებში ვირუსები რომლებიც ადვილად გადაიცემა სუნთქვისა და წვეთებით
, დახურულ და ხალხმრავალ ადგილებში იწვევენ დაავადებებს სწრაფად , D გავრცელებას ვიტამინის დეფიციტი იზრდება მზიანი დღეების შემცირებით და
ზამთრის ბნელი სტრუქტურის მიერ ორსულობის დროს ფსიქიკური ცვლილებებით გამოწვეული პრობლემების დამატებით შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს
. , მომავალი დედებისთვის ამ მიზეზების გამო ორსული ქალები ზამთრის სეზონზე , ბევრ ცვლილებას უნდა შეიტანონ მათი ყოველდღიური ცხოვრებიდან მათი
. დიეტამდე ეს ზომები მნიშვნელოვანია მომავალი დედისა და ბავშვის ჯანსაღი . . მიწოდებისთვის რა უნდა გავითვალისწინოთ და რა უნდა გავითვალისწინოთ
1. ჭამენ ზამთარს და ნაყოფს , ზამთრის ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს რომლებიც
, , აუცილებელია ორსულობის დროს ასე რომ დარწმუნდით რომ მათ საკმარისად . , ჭამთ ზამთრის საკვების მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ასევე ამცირებს ყაბზობას
. steamed რაც ორსულობის დროს ძალიან ხშირია არ უგულებელყოთ თევზის ან , 3 შემწვარი კვირაში ერთხელ რადგან ეს მდიდარია ორივე ცილის და ომეგა
. , ცხიმოვანი მჟავების მას შემდეგ რაც ორსულობის ჩვენს ქვეყანაში ხშირად იწყება , , რკინის დეფიციტი ძალიან მნიშვნელოვანია რომ თქვენ დაიცვას რკინის დამატებას
. C , რეკომენდირებულია თქვენი ექიმი ვიტამინი მიიღება ბოსტნეულით და ხილით . ასევე ეხმარება რკინის ვიტამინებს ნაწლავებისგან უკეთესად შეიწოვება არ მიიღოთ
, . რძე და რძის პროდუქტები ერთად რადგან ისინი ამცირებს რკინის შეწოვას 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
, D , მას შემდეგ რაც ვიტამინის დეფიციტი ზამთარში იზრდება მზის ნაკლებობის გამო . 30 . არ გაამწვავებს ამ პრობლემას შენობაში ეცადეთ დღეში წუთი მაინც დღის
, , განმავლობაში როდესაც ჰაერის ტემპერატურა შედარებით თბილი გაატარეთ ერთი , . , საათის გარეთ შუადღისას თუ ეს შესაძლებელია მას შემდეგ რაც ჩვენი სხეული
, , ზარმაცი ზამთარში ცივი ამინდი მობილიზება მას პრაქტიკოსი მედიტაცია იოგა და pilates. ეს სპორტული თამაშები ორივე მაგრად მევასება
. ფიზიკური და გონებრივი ჩამორჩენა ძალიან სასარგებლოა 3. არ მიიღოთ ინფექციური დაავადებების დროს
, , ზამთრის თვეები იწვევს დაავადებებს განსაკუთრებით გრიპის ინფექციებს . , ადვილად გავრცელებას ხალხმრავალ და დახურულ სივრცეებს ცუდად
ვენტილირებადი გარემო იწვევს ვირუსების სწრაფ გადაცემას ორივე სუნთქვისა და . , კონტაქტის მეშვეობით ამ მიზეზით თავიდან აიცილეთ ხალხმრავალ ადგილებში
, nod kissing . მაქსიმალურად ნაცვლად ან თუნდაც შერყევისკენ ხელები ხელის . დაბანის შემთხვევაშიც კი იზრდება რისკი ყურადღება მიაქციეთ ხელის ჰიგიენას და
, მოერიდეთ მჭიდრო კონტაქტს ადამიანებთან რომლებიც საუბრობენ წვეთების . გავრცელებისას სასურველია გრიპის ვაქცინის მიღება ექიმთან კონსულტაციის
. დროს 4. , აცვიათ თექა ბამბის წინდები
, მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის რომ შეინარჩუნონ სხეულის ტემპერატურა . , , ზამთარში აქ არის რამოდენიმე რჩევა რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ როდესაც
. , , ყიდულობთ ტანსაცმელს მჭიდროდ ნაქსოვი სინთეზური ბოჭკოები რომლებიც , სხეულის სითბოს ხაფანგში და არ დაუშვებენ ტენიანობას და ჰაერის გაცვლას
. , , , breathable, რადგან ისინი იწვევენ კანს ტენიანობას ზამთარში შალის ბამბა რბილი . , ტანსაცმელი უნდა იყოს სასურველი აცვიათ ბამბა ან ბამბა წინდები რათა თქვენი
. , ფეხები თბილი და დაიცვას ისინი ცივი დარწმუნდით რომ თქვენი ფეხსაცმელი , soles slip. მხარს უჭერს თქვენს პოზას აქვს კომფორტული და არასამთავრობო
5. მოერიდეთ მშრალ ჰაერს , სასუნთქი გზებზე მშრალი ჰაერის ეფექტის გამო სასარგებლოა ღუმელებისა და
, გამათბობლების მიერ გაჟღენთილი ჰაერი როგორიცაა მდუღარე ჩაიდანი და სველი . ტანსაცმელი ორსულ ქალებს ყოველდღიურად უნდა ჰქონდეთ საკუთარი სახლები
. სუფთა ჰაერზე და დაბინძურებულ ჰაერზე სახლებში ყველაზე დიდი ჰაერის ( , დამაბინძურებლები არიან გამოყენებული პროდუქტები ბუნებრივი გაზი თამბაქოს
, , ), პროდუქტები მტვერი ტენიანი გარემო რაც იწვევს სახლში დაბინძურებას და . მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ორსული ქალების ჯანმრთელობაზე
6. სოციალიზაცია დეპრესიის წინააღმდეგ . , ნუ მოგერიდებათ ზაფხულის თვეები მუდმივი ცივი და შიდა სეზონის დასაწყისში
ორსულობის დროს ემოციურ ცვლილებებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს
. , , დეპრესია მგზავრობა სუფთა ჰაერში გატარებული დრო ოჯახის წევრებისა და . მეგობრების მონახულება ხელს შეუწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას