6 როგორ დავამატოთ წელი თქვენს ცხოვრებაში
6 როგორ დავამატოთ წელი თქვენს ცხოვრებაში, რეგულარული სიარული ამცირებს მრავალი დაავადების რისკს რომელიც . ვითარდება უმოქმედობის შედეგად
ამ დაავადებებისათვის კარგია რეგულარული სიარული
, 23% ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით მსოფლიოს მოსახლეობის , 4- იწვევს სედაციური ცხოვრების წესს რომელიც სიკვდილის ყველა მიზეზს შორის ე
. , ადგილზეა ეს იმიტომ ხდება რომ უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს , , სიცოცხლისათვის საშიში ჯანმრთელობის პრობლემები როგორიცაა სიმსუქნე
, , , , გულის კორონარული დაავადება დიაბეტი ჰიპერტენზია მეტაბოლური სინდრომი , . , ოსტეოპოროზი მკერდის და კოლონის კიბო და დეპრესია გულდასმით არის ის
, , რომ ვარჯიში როგორიცაა რეგულარული ფეხით შეუძლია შეამციროს რისკი ბევრი დაავადებების გამოწვეული უმოქმედობა ან შემსუბუქება სიმპტომები არსებული
. დაავადებები , , კვლევებმა აჩვენა რომ ადამიანები რომლებიც რეგულარულად დადიან და
, 6 ხუმრობენ ნაკლებად სავარაუდოა დაავადების განვითარება და შეუძლიათ , . , წლამდე იცოცხლონ თუ ამ ვარჯიშს გააკეთებენ სიცოცხლისთვის იმისათვის რომ
, 30 , 5 . ეფექტური იყოთ კვირაში წუთი კვირაში დღე უნდა იაროთ სიარულის ხანგრძლივობა და ტემპი შეიძლება გაიზარდოს მომავალში უფრო მეტი სარგებლის
. მისაღებად აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და წინასწარ გაიაროთ . კონსულტაცია
– ფეხით და გულ სისხლძარღვთა დაავადება
, კვლევებმა აჩვენა რომ რეგულარული ფეხით ამცირებს გულის ობსტრუქციული6 როგორ დავამატოთ წელი თქვენს ცხოვრებაში , დაავადების გულის შეტევებისა და მასთან დაკავშირებული სიკვდილიანობის რისკს 20- 35 , . დან პროცენტამდე რაც ზრდის პირდაპირ პროპორციას ვარჯიშის ოდენობით
, LDL- , ფეხით ავთვისებიანი ქოლესტერინის ის დონე რომელიც სისხლში გროვდება , . HDL- , და იწვევს გულის ჭურჭელში შევიწროებასა და ბლოკებს მცირდება ის დონე
, კეთილთვისებიანი ქოლესტერინი რომელიც აგროვებს ცხიმის ნაწილაკებს , . ჭურჭელში და ახორციელებს მათ ღვიძლს ასევე იზრდება ტრიგლიცერიდების
, , მაღალი დონის მქონე ადამიანები კიდევ ერთი სისხლის ცხიმი ასევე . , გაუმჯობესდებიან გარდა მაღალი ქოლესტერინისა რომელიც ზრდის გულის
, , კორონარული დაავადების რისკს ისეთი დაავადებები როგორიცაა არტერიული ( ) , წნევა ჰიპერტენზია და მაღალი სისხლში შაქრის დონე ასევე დადებითად აისახება
. , რეგულარული ფეხით შედეგად ფეხით მივყავართ ათეროსკლეროზის რისკის , შემცირებას ქოლესტერინის ღირებულებების პოზიტიურ ცვლილებას და სისხლის
. შაქრისა და არტერიული წნევის ღირებულებების შემცირებას ყველა ეს დადებითი – ეფექტი შემცირდა სიცოცხლის დაკარგვის რისკი გულ სისხლძარღვთა დაავადებების
35% – . გამო ით
დიაბეტი Sedentary ცხოვრების წესი და ცუდი კვების შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის
, წინააღმდეგობის და წონის მომატება რაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის . , ადამიანი გენეტიკური მიდრეკილება დიაბეტის განვითარება რომელიც ჩვენი
, -ასაკის საერთო დაავადებაა და რომლის სიხშირე დღითიდღე იზრდება მას გულ სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებების რისკის ძალიან სერიოზული
. ზრდა მოაქვს რეგულარული ფეხით ამცირებს დიაბეტის რისკს ინსულინის . წინააღმდეგობის შემცირებით და საშუალებას გვაძლევს მოვიშოროთ ჭარბი წონა
მკერდის და კოლონის კიბოს , 30-60 კვლევა აჩვენებს რომ დღეში წუთის განმავლობაში რეგულარული სიარული
. მნიშვნელოვნად ამცირებს მკერდის და მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს ძუძუს 25% – , კიბოს რისკი შეიძლება შემცირდეს ით ქალებში რომლებიც რეგულარულად . მიდიან მთელი ცხოვრების განმავლობაში ან მენოპაუზის შემდეგ ეს ეფექტი უფრო
, გამოხატულია ქალებში ნორმალური წონის მქონე ქალებში რომლებსაც აქვთ . , დაბადების და არ აქვთ ძუძუს კიბოს ოჯახის ისტორია კვლევებმა აჩვენა რომ
24% – . რეგულარულად სიარულს შეუძლია შეამციროს კოლონის კიბოს რისკი ით , განცხადებაში ნათქვამია რომ მსხვილი ნაწლავის კიბოს სიარულის ეს ეფექტი 6 როგორ დავამატოთ წელი თქვენს ცხოვრებაში
, , მიიღწევა ნაწლავის მოძრაობის გაზრდით იმუნური სისტემის გაძლიერებით , ინსულინისა და მსგავსი ჰორმონების გათავისუფლების შემცირებით წონის , მომატებისა და გააქტიურების სისტემების თავიდან ასაცილებლად რომლებიც მავნე
. ნივთიერებების ნეიტრალიზებას თავისუფალ რადიკალებს უწოდებენ
( ) ინსულტი დამბლა ინსულტთან და ინსულტთან დაკავშირებული სიკვდილიანობა მსოფლიო
, , , , მოსახლეობის დაბერების ჰიპერტენზიის დიაბეტის მაღალი ქოლესტერინის 24% – . გაზრდილი მოწევის და სედაციური ცხოვრების წესის გამო ით გაიზარდა სედაციური ცხოვრება ზრდის ოკლუზიური ცერებროვასკულური დაავადებების
, განვითარების რისკს მექანიზმების მეშვეობით როგორიცაა გაზრდილი არტერიული , . , წნევა წონა და ქოლესტერინი კვლევები აჩვენებს რომ ინსულტის რისკი მცირდება
, . იმ ადამიანებში რომლებიც რეგულარულად ფეხით მიდიან
ოსტეოპოროზი , , უმოქმედობა რომელიც ჩვენი ასაკის მნიშვნელოვანი პრობლემაა ასევე
. , უარყოფითად მოქმედებს ძვლის ჯანმრთელობაზე ოსტეოპოროზი ან , . ოსტეოპოროზი უფრო ხშირია ფიზიკურად არააქტიურ ადამიანებში ოსტეოპოროზის 6 როგორ დავამატოთ წელი თქვენს ცხოვრებაში
, -შედეგად სიცოცხლისათვის საშიში მოტეხილობები ხშირად შეიძლება მოხდეს ჰიპ . , ერთობლივი და ხერხემლის დროს მოწინავე ასაკში უფრო მეტიც ამ
მოტეხილობების მკურნალობის დროს შეიძლება განვითარდეს სიცოცხლისათვის , clot საშიში გართულებები როგორიცაა ფეხის ვენებში ფორმირება ხანგრძლივი
( ) უმოძრაობის გამო და ფილტვის ჭურჭლის ფილტვის ემბოლიის გატეხვა და . ბლოკირება რეგულარული ფეხით აქვს დადებითი ეფექტი ძვლის მეტაბოლიზმზე და . . აძლიერებს კუნთებს ეს ეფექტები ასევე ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს
მეტაბოლური სინდრომი , , სურათი რომელიც გამოიხატება სისხლში შაქრის სისხლის ცხიმებისა და
, , არტერიული წნევის წონის მომატებისა და მუცლის წრეწირის ზრდით ეწოდება ” “. , , მეტაბოლური სინდრომი მეტაბოლური სინდრომი რომელიც ჩვენს ქვეყანაში
, განსაკუთრებით ბოლო წლებში ქალებში სულ უფრო და უფრო ხშირია ზოგადად , , ასოცირდება დიაბეტის ჰიპერტენზიის მაღალი ქოლესტერინის და ინსულინის
რეზისტენტობასთან და შეიძლება გამოიწვიოს გულის და ტვინის სისხლძარღვების , შევიწროება და ბლოკირება რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და
. , ინსულტი კვლევებმა აჩვენა რომ ეს სინდრომი შეიძლება შეიცვალოს რეგულარული . ფეხით
დეპრესია , , რეგულარული ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს ჰორმონებს რომლებიც
. , კარგად გრძნობენ თავს ეს უფრო ადვილია ისარგებლოს ცხოვრება სიმშვიდე და endorphins . შეგრძნება კარგი მეშვეობით საიდუმლო ჩვენს სხეულში რეგულარულად
, , fitter შესრულებისას ადამიანი რომელიც დადის გრძნობს და ჯანმრთელი შედეგად . წონის დაკარგვა და გაზრდილი კუნთების დაძაბულობა ყველა ამ პოზიტიურ ეფექტს
6 როგორ დავამატოთ წელი თქვენს ცხოვრებაში აქვს დადებითი გავლენა სოციალურ ცხოვრებასა და სხვა ადამიანებთან . , ურთიერთობაზე ამ გზით ეს ხელს უწყობს ჩვენი აზრების შეშფოთებას და უარყოფით
. , აზრებს დეპრესიისა და შფოთვის გაუმჯობესების ხელშეწყობით ის სასარგებლოა , როგორც ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ასევე ჩვენი ფიზიკური
. ჯანმრთელობისთვის