6 أسباب لماذا ينخفض معدل الأيض الخاص بك
6 أسباب لماذا ينخفض معدل الأيض الخاص بك الأيض البطيء يعني “زيادة الوزن”. لماذا يتباطأ الأيض؟ ما الذي يسرع عملية الأيض؟ التفاصيل في مقالنا…
Metabolism تعزيز Tips
في حين أنها تحافظ على وزنهم دون اتباع نظام غذائي حتى مرة واحدة، كنت اتباع نظام غذائي باستمرار للحفاظ على وزنك، أليس كذلك؟ إذا كنت تعتقد “يجب أن يكون هناك سبب لهذا الموقف” ولا يمكنك العثور على إجابة، فقد يكون ذلك بسبب بطء معدل الأيض. معدل الأيض، الذي نسمع عنه في كثير من الأحيان خاصة في المحادثات حول النظام الغذائي والوزن، يظهر قدرتك على تحويل السعرات الحرارية التي يأخذها جسمنا مع الطعام إلى طاقة، وبعبارة أخرى، لحرقها. إذا كان التمثيل الغذائي سريعا، فقد يكون من الأسهل إنقاص الوزن، على العكس من ذلك، إذا كان منخفضا، فقد تواجه صعوبات. على الرغم من أن عوامل الخطر التي لا يمكننا تغييرها، مثل التقدم في العمر والعوامل الوراثية وكونك امرأة، هي العوامل الرئيسية التي تؤثر سلبا على معدل الأيض، فإن عاداتنا السيئة الشائعة مسؤولة أيضا عن هذه الصورة. والخبر السار هو أنه من الممكن زيادة معدل الأيض لدينا مرة أخرى عندما نتخلى عن عاداتنا السيئة. العادات التي تبطئ معدل الأيض والاقتراحات التي تسرع من …
1 – معدل الأيض ينخفض في فصل الشتاء
عندما تتغير الفصول، يرسل دماغنا إشارات إلى جسمنا لزيادة مقاومة الأنسولين. الكبد لدينا يسرع إنتاج الدهون وفقا لذلك، وهكذا تبدأ الأنسجة الدهنية والأنسجة الأخرى لتخزين الدهون استعدادا لموسم الشتاء. كما يزيد الجسم من تخزين الدهون ويقلل من الأنسجة العضلية بالتوازي، الأيض لدينا يعمل ببطء أكثر في فصل الشتاء. عندما تضاف عاداتنا السيئة إلى هذا، تنخفض السرعة أكثر وتصبح زيادة الوزن أمرا لا مفر منه.
2- لا تتبع هذه الوجبات لإنقاص الوزن
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية هي واحدة من العوامل الرئيسية التي تؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي. وذلك لأن الجسم يتعرف على الجوع ويبطئ العديد من العمليات الكيميائية لتوفير الطاقة. لهذا السبب، قد يتأثر معدل الأيض لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية اليويو (نوع من النظام الغذائي الذي يفقد فيه الوزن في فترة زمنية قصيرة ويستعاد إذا لم يتم إيلاء الاهتمام) سلبا على المدى الطويل.
3 – تخفيض الوجبات ليس هو الحل
تناول وجبة واحدة فقط في اليوم لفقدان الوزن أو لتجنب زيادة الوزن يبطئ أيضا عملية التمثيل الغذائي. ويرجع ذلك إلى عمل الأنسولين، وهو الهرمون المتورط في عملية التمثيل الغذائي. يتم تحرير الأنسولين عندما تزيد مستويات الجلوكوز في الدم. ثم يشير إلى الخلايا ما إذا كانت ستطلق الطاقة أم لا، مما يؤثر على الكمية المخزنة على شكل دهون. تنتج أجسامنا المزيد من الأنسولين في وجبة كبيرة أكثر من وجبة خفيفة صغيرة. لذلك عندما نأكل الكثير، فإننا ننتج المزيد من الأنسولين، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الطاقة على شكل دهون. والنتيجة هي كل من زيادة الوزن والتمثيل الغذائي أبطأ. لذلك، يجب أن تأخذ 3 وجبات رئيسية في أوقات منتظمة، والتحكم في جزء وتنظيمه في كل نمط غذائي. إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة وجبات خفيفة مع الأطعمة المناسبة وفقا لحالتك الصحية.
4 – الكحول الزائد المخزن في شكل دهون
يتم تقسيم الكحول في الكبد ويؤثر على آليات نقل الدهون، لذلك يمكن أن يكتسب مساحة أكبر في مجرى الدم ويتم تخزينه كمزيد من الدهون. مع زيادة الأنسجة الدهنية في الجسم، تنخفض الأنسجة العضلية ويتباطأ الأيض بالتوازي.
5 – مفتاح التمثيل الغذائي: الهرمونات
بفضل هرمون الثيروكسين، فإن الغدة الدرقية هي مفتاح عملية التمثيل الغذائي. يحدد مستوى الثيروكسين مدى سرعة أو بطء التفاعلات الكيميائية الأيضية. مع فرط نشاط الغدة الدرقية، تحرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك تميل إلى أن تكون ضعيفا، سريع الانفعال ونشط للغاية. على العكس من ذلك، تشير الغدة الدرقية البطيئة إلى أن معدل الأيض لديك بطيء للغاية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والشخص أبطأ الحركة.
6 – العضلات تعزز الأيض القاعدي
كلما زادت الأنسجة العضلية لدينا، كلما كان الأيض القاعدي أسرع. وذلك لأن الأنسجة العضلية، على عكس الأنسجة الدهنية، نشطة استقلابيا وتستخدم الطاقة حتى أثناء الراحة. السبب الأكثر أهمية في أن النساء لديهن معدل أيض أبطأ من الرجال هو أن لديهن عضلات أقل في أجسادهن. النساء لديهن أنسجة عضلية أقل وأنسجة دهنية أكثر من الرجال. زيادة الأنسجة العضلية من خلال ممارسة لفقدان الوزن يزيد بشكل كبير من معدل الأيض. لا تزيد التمارين الرياضية من المعدل فحسب، بل يستمر هذا التأثير لعدة ساعات بعد التمرين. الأيض هو مثل محرك السيارة. إنه يهدئ في الراحة، وينفق الطاقة عندما يبدأ في التحرك ويحترق أكثر عندما يتحرك بشكل أسرع. لذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية المستمرة، فإن معدل الأيض ليس منخفضا كما كان من قبل. لذلك، كلما كنت تمارس في كثير من الأحيان، وارتفاع معدل الخاص بك سيكون. وبسبب هذا التأثير، يوصي الخبراء بالقيام بتمارين تتجاوز 30 دقيقة على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع وتكون مناسبة للحالة الصحية للشخص.
