6 τρόποι αποθήκευσης της βιταμίνης D.
6 τρόποι αποθήκευσης της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Σε περίπτωση ανεπάρκειας, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα από την κατάθλιψη μέχρι τον καρκίνο. Εδώ είναι οι πηγές όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε τη βιταμίνη D..
Η αποθήκευση της βιταμίνης D είναι εξίσου σημαντική με την λήψη της
Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D παρέχει πολλά οφέλη από την υγεία των οστών στην ενίσχυση της ανοσίας και η έλλειψή της συνδέεται με πολλές σοβαρές ασθένειες από διαβήτη έως καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, άσθμα και καρκίνο. Λόγω της σημασίας της σε όλες αυτές τις ασθένειες, η πανάκεια βιταμίνη D δεν πρέπει να είναι ούτε ανεπαρκής ούτε υπερβολική στο σώμα, αλλά σε επαρκές επίπεδο. Δεδομένου ότι είναι μια βιταμίνη που αποθηκεύεται στο σώμα, η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, όπως προβλήματα του καρδιακού ρυθμού, σχηματισμό πέτρας στα νεφρά και νεφρική ανεπάρκεια. Η συμπλήρωση βιταμίνης D δεν πρέπει να γίνεται τυχαία, αλλά με τη σύσταση ενός γιατρού, και τα επίπεδα βιταμίνης και ασβεστίου πρέπει να ελέγχονται κάθε έξι μήνες.
Κάντε ηλιοθεραπεία ενάντια στην ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Ανεξάρτητα από το πόσο καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, δυστυχώς, μπορείτε να καλύψετε μόνο το 20% της καθημερινής σας ανάγκης. Για τα υπόλοιπα, το δέρμα σας πρέπει να συναντήσει το φως του ήλιου! Στη χώρα μας, ο πιο ευεργετικός χρόνος για να επωφεληθούν από τις ακτίνες του ήλιου είναι η περίοδος μεταξύ 11:00 και 15:00 από τον Μάιο έως τον Νοέμβριο. Είναι σημαντικό να κάνετε ηλιοθεραπεία μεταξύ αυτών των ωρών με τα δύο γόνατα και τα δύο χέρια γυμνά και χωρίς παράγοντα προστασίας για να πάρετε βιταμίνες από τον ήλιο. Οι ανοιχτόχρωμοι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από 15-20 λεπτά την ημέρα, οι σκουρόχρωμοι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από 30-45 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, αν πρόκειται να μείνετε στον ήλιο περισσότερο, θα πρέπει σίγουρα να εφαρμόσετε την προστατευτική κρέμα σας. ΕΚΤΟΣ από την προστατευτική κρέμα, η ηλιοθεραπεία πίσω από τα ρούχα ή τα παράθυρα εμποδίζει επίσης το φως του ήλιου να παράγει βιταμίνη D στο δέρμα.
ΠΟΙΕΣ τροφές περιέχουν βιταμίνη D;
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος και το σκουμπρί είναι καλές πηγές
βιταμίνης D. τα μανιτάρια (μη καλλιεργημένα μανιτάρια) που αναπτύσσονται αυθόρμητα στο έδαφος και εκτίθενται στον ήλιο μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε ένα μικρό μέρος των καθημερινών αναγκών σας σε βιταμίνη D. Ωστόσο, τα τρόφιμα από μόνα τους δεν είναι αρκετά για αυτή τη βιταμίνη.
Να κοιμάστε τακτικά
Ο τακτικός ύπνος σας βοηθά να πάρετε περισσότερη βιταμίνη μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα έχουν χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης. Οι διαταραχές του ύπνου, όπως η ναρκοληψία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, είναι πιο συχνές σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμινών.
Αποφύγετε να είστε υπέρβαροι
Οι υπέρβαροι άνθρωποι διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. ΣΤΟΥΣ παχύσαρκους ανθρώπους, ακόμη και αν το σώμα λαμβάνει αρκετό ηλιακό φως, η βιταμίνη μπορεί να εξαντληθεί στο δέρμα και η βιταμίνη D που σχηματίζεται μπορεί να αδρανοποιηθεί με το να παγιδευτεί σε διευρυμένα λιπώδη κύτταρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. Δώστε προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν απλά σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Να περπατάτε τακτικά για τουλάχιστον μισή ώρα τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, να οδηγείτε ποδήλατο, να κολυμπάτε.
Προσέξτε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα βιταμίνης D. Ειδικά κάποια επιληψία-ελονοσία, μυκητιασικές λοιμώξεις, φάρμακα του AIDS, κορτιζόνη μπορεί να προκαλέσει αυτό. Εάν παίρνετε τέτοια φάρμακα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα ελέγχοντας το επίπεδο της βιταμίνης σας υπό τον έλεγχο του γιατρού σας.
Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμινών σας
Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, ελέγχετε τα επίπεδα βιταμίνης και ασβεστίου σας κάθε έξι μήνες. Αν μόλις ξεκινάτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμαστεί εκ των προτέρων. Επειδή τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνιστώνται σε ποικίλες ποσότητες σύμφωνα με το αποτέλεσμα της βιταμίνης D, δεν είναι όλες οι ανάγκες του καθενός ίδιες. Δεδομένου ότι οι μορφές αμπούλας περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης D, η λήψη τους από το φαρμακείο χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, η μείωσή τους με τρόφιμα και η κατανάλωσή τους μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κίνδυνο ζωής, οπότε είναι μια ασφαλέστερη
συμπεριφορά να προτιμάτε τη βιταμίνη D που μπορεί να ληφθεί σε μορφή σταγόνας.