5 sfaturi de nutriție pentru a stimula imunitatea
5 sfaturi de nutriție pentru a stimula imunitatea Este foarte important să păstrați întotdeauna sistemul imunitar puternic împotriva infecțiilor. Întărirea sistemului imunitar joacă un rol major într-o recuperare rapidă chiar și după o boală. Una dintre cheile imunității puternice este, fără îndoială, o dietă sănătoasă și echilibrată.
Informații nutriționale pentru întărirea sistemului imunitar
În sezonul de iarnă, când bolile infecțioase sunt printre cele mai importante probleme de sănătate, imunitatea poate scădea, ceea ce invită la boli. Nutriția sănătoasă și conștientă este foarte importantă în întărirea sistemului imunitar. Nutriția adecvată și echilibrată este asigurată prin aportul adecvat al fiecărui grup alimentar în timpul zilei. Astfel, obținem proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele de care avem nevoie. Vitaminele A și C sunt vitamine antioxidante. Datorită antioxidanților, imunitatea este întărită, astfel riscul de contractare a infecțiilor este redus, iar dacă boala apare, este depășită într-un timp mai scurt.
1. Mănâncă roșu, verde, Orange, galben culori
O dietă colorată ar trebui să includă citrice, mere, rodii și kiwi, broccoli, morcovi, varza si telina, dovlecei, praz, ardei verzi si rosii, ridichi si verdeturi, cum ar fi rugula, salata verde, patrunjel si salvie. Cu toate acestea, salatele și sucurile de fructe proaspăt storse ar trebui consumate la scurt timp după preparare pentru a preveni pierderea vitaminei C. Cel mai bine este să consumați fructe cu pulpa lor.
2. Coaceți sau fierbeți peștele
Este foarte important să consumați o mulțime de pește în timpul iernii. Este sănătos să preferați peștele copt sau aburit, nu prăjit. Un ou în fiecare dimineață, semințe de struguri roșii, 2-3 chiftele de carne roșie două zile pe săptămână, leguminoase, iaurt fermentat acasă sau kefir, ceapă și usturoi sunt, de asemenea, foarte importante. Ceapa și usturoiul sunt antibiotice naturale și ar trebui consumate crude, mai degrabă decât gătite. Nu uitați să consumați o mână de alune, migdale și nuci în timpul zilei. 5 sfaturi de nutriție
3. Amestec de usturoi și lămâie
Amestecul de usturoi și lămâie este o alegere potrivită pentru prevenirea infecției gripale.
Tăierea unui cățel de usturoi în bucăți mici și înghițirea acestuia cu suc de lămâie înainte de a merge la culcare noaptea poate ajuta la prevenirea gripei prin creșterea rezistenței organismului. 5 sfaturi de nutriție
4. Bea multă apă împotriva bacteriilor
Este foarte important să beți o mulțime de lichide în timpul iernii, în special 2 litri de apă pe zi. Apa asigură că sângele transportă suficient oxigen la toate celulele, elimină substanțele nocive din organism și neutralizează bacteriile și virusurile care vă îmbolnăvesc, în special iarna. Consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, fără a aștepta setea, optimizează sistemul imunitar.
5. Kefir sau un bol de iaurt
Un alt factor care întărește sistemul imunitar este alimentele probiotice. Probioticele sunt o combinație de bacterii vii care au efecte benefice pentru flora intestinală. Ele susțin sistemul intestinal și împiedică creșterea microorganismelor cauzatoare de boli. În plus față de facilitarea digestiei, acestea au beneficii importante în prevenirea și tratamentul diareei și alergiilor alimentare. Cele mai importante alimente probiotice sunt iaurtul și kefirul. Un bol de iaurt sau un pahar de kefir pe zi întărește sistemul imunitar atât la copii, cât și la adulți.