5 movimentos fáceis da ioga que são bons para a saúde
5 movimentos fáceis da ioga que são bons para a saúde Você é daqueles que dizem “Eu não tenho tempo, eu não posso ir a um centro de ioga”? Ao ler este artigo, você pode aprender 5 movimentos de ioga que você pode facilmente fazer mesmo em casa.
Qual movimento de ioga beneficia o quê?
O Yoga tem um efeito curativo para a unidade da mente, do corpo e do espírito. Embora os estilos de ioga trabalhem os músculos de maneiras diferentes, eles fornecem flexibilidade e força para todo o corpo. O Yoga ajuda a ser mais energético e afeta o corpo tanto psicologicamente, fisiologicamente quanto bioquimicamente. Você pode até praticar esta disciplina relaxante em casa. Aqui estão 5 movimentos fáceis de ioga e seus benefícios…
Shavasana: Pose de morto
Para Shavasana, uma pose de relaxamento no ioga, basta deitar-se no tapete, fechar os olhos e colocar todo o seu peso no chão. Concentre-se na respiração; inspire profundamente e expire lentamente pelo nariz. Aprenda a ser paciente e observe que, à medida que você solta seu peso, toda a fadiga e o peso desaparecem lentamente. Abra lentamente os olhos e volte para a posição sentada.
Benefícios: Ajuda a rejuvenescer o corpo, mente e espírito.
5 movimentos fáceis da ioga que :Bhujangasana: Postura de cobra
Deite-se de bruços, pressione as palmas das mãos no chão com as mãos sob os ombros. Certifique-se de que seus cotovelos estejam retos. Empurre o tronco com as mãos e levante a cabeça para trás, respirando lentamente. Abaixe lentamente o corpo e toque sua testa no chão. Faça isso 3-5 vezes.
Benefícios: Reduz a dor nas costas e fortalece a coluna.
Adho Mukha Svanasana: Pose de cão virada para baixo
Fique de quatro com as mãos e os joelhos no chão. Mantenha os dedos dos pés afastados e pressione firmemente as mãos e os pés sobre o tapete. Ao mesmo tempo, levante as nádegas e cóccix para cima, de modo que o seu corpo forma um V-shape. Abaixe a cabeça e relaxe. Fique nesta posição e prenda a respiração algumas vezes. Finalmente, descanse na pose da criança (Balasana).
Benefícios: Ajuda na congestão nasal e aumenta o fluxo sanguíneo para os seios nasais. É um bom exercício para tratamento da gripe.
Balasana Pose da criança
Neste asana (postura) o corpo está na posição fetal e toca o chão. Esta é uma posição passiva e relaxante. A testa tem que tocar o chão. Descanse nesta posição enquanto você quiser e respire.
Benefícios: Esta pose alivia dores de cabeça e relaxa a parte superior das costas e pescoço.
5 movimentos fáceis da ioga que :Uttanasana: Em pé para a frente curva
Fique com os pés paralelos à largura do quadril. Lentamente, abaixe o corpo, não deixe seus joelhos quebrarem. Permita que seus braços se aproximem. Segure os tornozelos por trás e puxe-os para você. Relaxe abaixando a cabeça completamente e sinta todo o estresse que o deixa. Prenda a respiração por um curto período de tempo e levante-se lentamente.
Benefícios: Na ioga, esta pose tem como objetivo acalmar o sistema nervoso.