5 legume și 5 fructe care sunt “magazine de sănătate” în timpul iernii
5 legume și 5 fructe care sunt “magazine de sănătate” în timpul iernii Acordați atenție dietei dvs. În timpul iernii pentru a vă menține imunitatea puternică și pentru a vă proteja de boli. Mănâncă fructe și legume de iarnă pentru a te susține.
5 legume și 5 fructe care sunt :Fructele și legumele întăresc sistemul imunitar!
Pe măsură ce vremea se răcește odată cu căderea, bolile încep să bată la ușă. Este necesar să se ia măsuri de precauție împotriva bolilor înainte de a se instala vremea rece. Nu vrei sa te imbolnavesti si sa cazi in pat in timpul iernii, nu-i asa? Apoi, ar trebui să acordați atenție nutriției. Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, consumați legume și fructe, fiecare mai benefic decât celălalt. Aveți grijă să consumați legume și fructe, care sunt surse naturale de vitamine, în sezon. Colorați-vă mesele cu fructe și legume, care sunt antioxidanți puternici. Beneficiile legumelor și fructelor de sezon pe care le putem vedea la ghișee de la toamnă până la iarnă…
1.5 legume și 5 fructe care sunt :Piure de dovleac în loc de cartofi
Dovleacul, care se află în partea de sus a listei de superalimente, este o sursă bogată de beta-caroten, un antioxidant puternic. Nu numai că întărește sistemul imunitar, dar protejează și sănătatea ochilor și previne formarea cataractei. De asemenea, protejează sănătatea pielii și reduce riscul de cancer. Dovleacul ajută să rămână plin pentru o lungă perioadă de timp, datorită conținutului său ridicat de fibre. În același timp, deoarece reglează mișcările intestinului, consumul său are un efect de vindecare în constipație. Puteți consuma dovleac sub formă de supă sau ca piure în loc de piure de cartofi cu feluri de mâncare din carne. În afară de mese, puteți face desert fără zahăr adăugat profitând de conținutul de zahăr propriu al dovleacului sau preparați marmeladă fără zahăr pentru micul dejun.
2. Legume bogate în antioxidanți: Spanac
Spanacul, care conține luteină, betacaroten, vitamina C și mai multe tipuri de antioxidanți, este, de asemenea, un depozit de acid folic și fier. Cu acest conținut bogat, spanacul este în fruntea legumelor care susțin sistemul imunitar. Scade tensiunea arterială datorită potasiului ridicat. Deoarece conține o cantitate mare de bază purină, cei cu gută ar trebui să-l consume într-un mod controlat.
3. Ce zici de o masă colorată?
Sfecla roșie, cu conținutul său bogat de carotenoide, acid folic și zinc, întărește sistemul imunitar și are un efect protector împotriva răcelilor și a cancerului. Poate fi consumat singur sau folosit pentru a colora salatele pentru a beneficia de efectul său antioxidant. Dacă consumați sfeclă roșie cu brânză într-o gustare, vă poate menține plin. În acest fel, puteți avea o gustare care vă face fericiți atât din punct de vedere al gustului, cât și al aspectului.
4. Păstrați sănătatea în timp ce pierdeți în greutate cu conopidă
Conopida, care contine compusi sulfarani si este un depozit de vitamine si minerale, este una dintre legumele cu capacitate antioxidanta ridicata. Această legumă, care are un conținut foarte ridicat de fibre, poate fi ușor preferată de cei cu diabet zaharat, deoarece ajută la echilibrarea zahărului din sânge. De asemenea, echilibrează tensiunea arterială cu conținutul ridicat de potasiu. Conopida este bijuteria coroanei în dietele de slăbire datorită conținutului scăzut de calorii. Acesta creează un efect de detoxifiere în ficat, rinichi și intestine și facilitează eliminarea toxinelor.
5. Se fierbe prazul cu multa lamaie
Praz, care provine din familia de ceapă, nu numai că conține vitamine antioxidante A și C, dar conține, de asemenea, niveluri ridicate de flavonidă și acid galic, care întăresc sistemul imunitar. Praz gătit cu o mulțime de lămâie îmbunătățește sistemul imunitar, deoarece conținutul său de vitamina C crește și mai mult. Cu toate acestea, dacă spui “nu pot tolera mirosul, nu-mi place”, poți tăia praz în salate în loc de ceapă.
6. 3 dintre ele sunt echivalente cu 1 felie de pâine
Castanul, unul dintre indispensabilele iernii, cu mirosul și gustul său, ajută la echilibrarea zahărului din sânge datorită fibrelor sale ridicate. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că castaniile conțin carbohidrați. Prin urmare, consuma castane cu moderatie. 3 castane sunt echivalente cu o medie de 1 felie de pâine. Castanele conțin, de asemenea, magneziu, fier și calciu. Acest aliment, care este, de asemenea, bogat în potasiu, ajută la reglarea tensiunii arteriale.
7. 5 legume și 5 fructe care sunt :Mănâncă un sfert de gutui
Bogat în vitaminele A și C, gutui conține magneziu și potasiu. Gutui, care este protector împotriva cancerului, echilibrează tensiunea arterială cu conținutul său de potasiu. De atunci are un efect antioxidant ridicat, întărește imunitatea și are un efect protector împotriva răcelii. Acesta conține niveluri ridicate de pectină din fibre solubile, reducând astfel nivelurile de colesterol din sânge. Ajută la ameliorarea sistemului digestiv. Deoarece gutuța în sine este mare și grea, poate corespunde unei medii de 300-400g. Un procent de gutui este echivalent cu 1 portie de fructe.
8. Orange în loc de Orange Juice
Orange, care conține beta-caroten, un precursor al vitaminei A și vitaminei C, întărește sistemul imunitar datorită acestor vitamine și creează un scut împotriva infecțiilor gripale. Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp cu structura sa înaltă de fibre. Consumul de portocale, mai degrabă decât consumul de suc de Orange, prelungește timpul lor de sațietate, permițându-le să beneficieze de fibre. În plus, din moment ce 1 pahar de suc de Orange este format din 2-3 portocale, provoacă un aport caloric în exces.
9. Conține antioxidanți unici
Rodia are o capacitate antioxidanta ridicata si contine un antioxidant special numit punicalagin. Acest fruct, care este o sursă de compuși fenolici și vitamina C, întărește sistemul imunitar și are un efect protector împotriva cancerului. În timp ce previne formarea ocluziei vasculare, protejează sănătatea cardiovasculară cu efectul său de scădere a tensiunii arteriale. Acest fruct, care conține de multe ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde, are, de asemenea, un efect anti-îmbătrânire.
10.5 legume și 5 fructe care sunt :Imbogati salatele cu varza de Bruxelles
Ca toate tipurile de varza, varza de Bruxelles contine compusi activi de sulf si este o sursa puternica de antioxidanti. Varza de Bruxelles, care are un efect de întărire a sistemului imunitar, reglează funcționarea intestinelor cu conținut ridicat de fibre. Deoarece este scăzut în calorii, este, de asemenea, o legumă potrivită pentru cei care țin dieta. Poate fi servit pentru a diferenția salatele sau ca un fel de mâncare laterală cu feluri de mâncare din carne.