5 favores para o seu coração
5 favores para o seu coração As doenças cardiovasculares estão agora a afectar toda a gente, desde os jovens aos idosos. É por isso que é tão importante proteger a saúde do seu coração desde a infância.
Formas de proteger a saúde do coração
A incidência de doenças cardiovasculares é agora tão baixa quanto a infância. Você pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, protegendo a saúde do seu coração com algumas sugestões que você vai prestar atenção na vida diária. Aqui estão 5 sugestões para a sua saúde cardíaca…
1. Peixe e nozes
O ómega 3 é uma gordura benéfica que o corpo não produz e é encontrada principalmente em peixes. O óleo de ômega 3, que tem um efeito protetor contra doenças cardiovasculares, protege os vasos e regula o equilíbrio da gordura e do colesterol no sangue, é encontrado principalmente no salmão, sardinhas e atum, enquanto o consumo de nozes frescas se destaca para ômega 3 herbal. Existem comprimidos de ômega 3 no mercado em várias quantidades. No entanto, é mais benéfico obter este óleo milagroso dos alimentos.
2. Legumes e frutas são uma obrigação
Consuma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais frescos por dia para proteger seu coração. Também é importante consumir legumes e frutas na estação, que protegem os vasos e fortalecem o corpo e criam uma barreira contra infecções. Manter saladas verdes na mesa, cozinhar e cozinhar legumes por um curto período de tempo em vez de cozinhá- los por um longo tempo e em altas temperaturas evita possíveis perdas de vitaminas e minerais. O consumo de brócolis, especialmente os mal cozidos, contribui para a saúde vascular, enquanto uma variedade de frutas sazonais fortalece a imunidade contra infecções e beneficia a saúde cardiovascular. No entanto, é mais benéfico consumir frutas com sua polpa. Para quem não consegue consumir fruta, uma mistura de maçã, laranja, tangerina, pêra, cenoura e rabanete vermelho espremidos na hora é perfeita para a saúde vascular.
3. Não se esqueça de beber água
Conforme o tempo esfria, o consumo de água diminui. No entanto, o corpo sempre precisa ingerir líquidos. É importante consumir pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. Se
possível, a ingestão de líquidos deve ser água. O consumo diário adequado de líquidos equilibra a pressão arterial, reduz as palpitações e tem um efeito positivo na saúde vascular. É especialmente importante beber chá sem açúcar e preparar o soro de leite sem sal.
4. Proteja sua cabeça do frio
A proteção eficaz contra o frio reduz o risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. Embora haja um aumento de 50% nas taxas de ataque cardíaco no inverno, essa taxa pode ser reduzida com proteção eficaz contra o frio. Embora a atenção seja geralmente dada à área do peito para proteção contra o frio, a área da cabeça é frequentemente negligenciada. É importante usar chapéus, boinas e guarda-chuvas em tempo chuvoso para evitar ficar frio na área da cabeça. 5 favores para o seu coração
5. Obtenha sol mesmo no inverno
A suplementação com vitamina D protege o coração. Durante o inverno, o nível de vitamina D no corpo diminui à medida que estamos frequentemente longe dos raios solares. Os raios solares participam da ativação da vitamina D no corpo, que obtemos de alimentos como peixe, nozes, avelãs e amêndoas. Quando os níveis de vitamina D caem abaixo do nível crítico, há um aumento de três vezes no risco de ataque cardíaco. Para proteger a saúde do seu coração, recomenda-se não perder os raios de sol que o lembram do verão bacon no outono e inverno. 5 favores para o seu coração