5 Dicas de nutrição para aumentar a imunidade
5 Dicas de nutrição para aumentar a imunidade É muito importante manter sempre o sistema imunológico forte contra infecções. Fortalecer o sistema imunológico desempenha um papel importante em uma recuperação rápida, mesmo após uma doença. Uma das chaves para uma imunidade forte é, sem dúvida, uma dieta saudável e equilibrada.
Informação nutricional para fortalecer o sistema imunológico
Na temporada de inverno, quando as doenças infecciosas estão entre os problemas de saúde mais importantes, a imunidade pode diminuir, o que convida a doenças. A nutrição saudável e consciente é muito importante para fortalecer o sistema imunológico. A alimentação adequada e equilibrada é assegurada pela ingestão adequada de cada grupo alimentar durante o dia. Assim, obtemos a proteína, o carboidrato, a gordura, as vitaminas e os minerais de que precisamos. As vitaminas A e C são antioxidantes. Graças aos antioxidantes, a imunidade é fortalecida, portanto o risco de contrair infecções é reduzido e, se a doença ocorrer, ela é superada em um tempo menor.
1. Coma cores vermelhas, verdes, alaranjadas, amarelas
Uma dieta colorida deve incluir frutas cítricas, maçãs, romãs e kiwis, brócolis, cenouras, repolho e aipo, abobrinha, alho-poró, pimentão verde e vermelho, rabanetes e verduras como rúcula, alface, salsa e sálvia. No entanto, saladas e sucos de frutas recém- espremidos devem ser consumidos logo após o preparo para evitar a perda de vitamina C. É melhor consumir frutas com sua polpa.
2. Assar ou cozinhar o peixe no vapor
É muito importante consumir bastante peixe no inverno. É saudável preferir peixe cozido ou cozido no vapor, não frito. Um ovo todas as manhãs, sementes de uva vermelha, 2-3 almôndegas de carne vermelha dois dias por semana, legumes, iogurte fermentado em casa ou kefir, cebola e alho também são muito importantes. Cebolas e alho são antibióticos naturais e devem ser consumidos crus em vez de cozidos. Não se esqueça de consumir um punhado de avelãs, amêndoas e nozes durante o dia.
3. Mistura de alho e limão
A mistura de alho e limão é uma escolha apropriada para prevenir a infecção da gripe. Cortar um dente de alho em pequenos pedaços e engoli-lo com suco de limão antes de ir para a cama à noite pode ajudar a prevenir a gripe, aumentando a resistência do corpo.
4. Beba muita água contra bactérias
É muito importante beber muitos líquidos no inverno, especialmente 2 litros de água por dia. A água garante que o sangue transporte oxigênio suficiente para todas as células, remova substâncias nocivas do corpo e neutralize bactérias e vírus que o deixam doente, especialmente no inverno. Beber pelo menos 2 litros de água por dia sem esperar pela sede otimiza o sistema imunológico.
5. Kefir ou uma tigela de iogurte
Outro fator que fortalece o sistema imunológico são os alimentos probióticos. Os probióticos são uma combinação de bactérias vivas que têm efeitos benéficos para a flora intestinal. Eles suportam o sistema intestinal e impedem o crescimento de microorganismos causadores de doenças. Além de facilitar a digestão, eles têm benefícios importantes na prevenção e tratamento da diarreia e alergias alimentares. Os alimentos probióticos mais importantes são iogurte e kefir. Uma tigela de iogurte ou um copo de kefir por dia fortalece o sistema imunológico em crianças e adultos.