5 , ყურადღება მიაქციეთ ამ წესს . როდესაც თევზს მიირთმევთ
5 , ყურადღება მიაქციეთ ამ წესს . როდესაც თევზს მიირთმევთ, 2- , თევზი რომელიც რეკომენდირებულია კვირაში ჯერ მოხმარებული ბევრი , . სარგებელი აქვს მაგრამ აუცილებელია ამ სარგებლის მაქსიმალურად გაზრდა ამ
. თევზების ჭამით თევზის სასარგებლო თვისებები
, როდესაც თევზჭერის სეზონი იხსნება სადგომები გადადიან პატარა და შემდეგ დიდი . Bonito, , bluefish, anchovies anchovies whet . თევზებით სკუმბრია და მადა თევზს აქვს ; , მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი ის აძლიერებს მეხსიერებას ძვლებსა და . თვალებს ის იცავს თქვენს გულს და ხელს უწყობს ალცჰაიმერის და ცუდი
. ქოლესტერინის რისკს ის ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას ინფექციების , წინააღმდეგ რომლებიც ხშირად იკვეთება ჩვენს კარზე სეზონური გადასვლების
. A, B1, B2 D, დროს თქვენ შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეს ვიტამინებს და რომ . სხეულის სჭირდება მეტი ზამთრის თვეებში რეგულარული თევზის მოხმარება
, წაახალისეთ ბავშვები რომ გააძლიერონ თავიანთი იმუნიტეტი და ხელი შეუწყონ მათ . , ფიზიკურ და ფსიქიკურ განვითარებას იმისათვის რომ მიიღოთ ყველაზე სარგებელი
, 2 , თევზის რომელიც უნდა მოხმარდეს ჯერ კვირაში აუცილებელია საზ და ჭამა . სწორად
1. C მიიღეთ ვიტამინი მწვანე სალათით
C . , ვიტამინი ყველაზე ნაკლებად უხვი ვიტამინია თევზებში ამ მიზეზით ურჩევნიათ5 , ყურადღება მიაქციეთ ამ წესს . როდესაც თევზს მიირთმევთ . ჭამა მწვანე სალათი თევზი განსაკუთრებით მწვანე სალათი უამრავი ლიმონის არის , deliciously C . ძალიან კარგი არჩევანი რომელიც ხურავს ვიტამინი დეფიციტი თევზი
2. ჭამეთ პატარა თევზებიც თევზის ძვლებში კალციუმისა და ფოსფორის მაღალი რაოდენობა ძალზე
. , მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისა და სიძლიერისთვის ამ მიზეზით , განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის ვისაც ოსტეოპოროზის პრობლემები აქვს
, . მცირე თევზის მოხმარებაზე როგორიცაა ძვლები 3. 3- ლიმონი ააქტიურებს ომეგა ს
, , . ყოველთვის შეწვით ლიმონი როგორც თევზის მომზადებისას ისე მოხმარებისას C 3 . ლიმონის ანტიოქსიდანტები და ვიტამინი იზრდება ომეგა თევზის გამოყენებისას
5 , ყურადღება მიაქციეთ ამ წესს . როდესაც თევზს მიირთმევთ 4. ” ” არ ვჭამოთ fry , , არასოდეს თევზი რადგან ის შთანთქავს ნახევარი მისი წონა ზეთი კარგავს მისი
. Grilling, steaming კვების ღირებულება და იზრდება კალორია საცხობი ან მას . ბოსტნეული ეხმარება შეინარჩუნოს მისი კვების ღირებულება
5. crispy არ გააგებინოთ ეს სამზარეულო ძალიან ბევრი გამოიწვევს ცილის დაკარგვა და ცილის იქნება
. , , უსარგებლო ჩვენი სხეულის ამიტომ აუცილებელია მისი მომზადება ისე რომ ის . დარჩეს ოდნავ წვნიანი
ამ თევზების ჯიშებს Bluefish: 100 bluefish, , გრამი რომელიც შესანიშნავია მათთვის ვინც ცდილობს 5 , ყურადღება მიაქციეთ ამ წესს . როდესაც თევზს მიირთმევთ
, 144 . 100 , გააკონტროლოს მათი წონა მხოლოდ კალორია გრამი მოლურჯო 69% , 3- , რომელიც შეიცავს ცილას უდრის ომეგა ის რაოდენობას რომელიც
. Bluefish, ზრდასრულმა უნდა მიიღოს ყოველდღიურად რომელიც მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას თავისი მდიდარი შინაარსით და არეგულირებს გულის რიტმს 5 , ყურადღება მიაქციეთ ამ წესს . როდესაც თევზს მიირთმევთ
, , მაგნიუმის წყალობით შეიცავს კალიუმს რაც მნიშვნელოვანია არტერიული , ჯანმრთელობისთვის და სელენიუმი რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტის
. მაღალი დონე Anchovies: anchovies, A D რომლებიც მდიდარია ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები და და
– დაიცვას გულ სისხლძარღვთა დაავადებების წყალობით გაუჯერებელი ცხიმოვანი , მჟავების იგი შეიცავს შეამციროს მოულოდნელი გულის სიკვდილიანობის კვლევების
. Anchovy, , მიხედვით რომელიც შეიძლება შეჭამეს მისი ძვლები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლებისა და კბილების განვითარებაში კალციუმისა და მაგნიუმის
, . , შემცველობით ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვილი და ბავშვები ჭამა თუმცა frying. თავიდან ავიცილოთ
:სკუმბრია , , B12 D , სკუმბრია ზეთოვანი თევზი შეიცავს და ვიტამინს ვიდრე სხვა . D , , თევზი ძვლების გაძლიერებისას ვიტამინის შემცველობით ადამიანი რომელიც
100 – . Mackerel B12 ; გრ ს მოიხმარს აკმაყოფილებს მთელი საჭიროება კვირაში , ამდენად დეპრესიისა და აზროვნების სირთულეების შედეგები და აღქმა შეიძლება
. , 3- , აღმოიფხვრას მაკარონი რომელიც ასევე მდიდარია ომეგა ით ძალიან , . სასარგებლოა შემეცნებითი ფსიქიკური და ფიზიკური ფუნქციებისათვის
Bonito: Bonito EPA DHA- – , არის და ს მდიდარი ერთ ერთი უმდიდრესი თევზი , რომლებიც პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებია რომლებიც არ წარმოიქმნება სხეულში
; , და უნდა იქნას მიღებული სხეულში გარედან საკვებით გოგირდის ფოსფორისა და , , ვანადიუმის წყალობით მისი შინაარსი ის ხელს უწყობს ჭრილობების დახურვას
. , D ,რომლებიც არ არის ახლოს ეს თევზი რომელსაც მაღალი ცილა და ვიტამინი აქვს . ვენებში სისხლს უფრო მეტ სითხეს ხდის და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას , , . მაგრამ უმჯობესია რომ ის გასინჯოთ ნაცვლად ცხიმიანობისა