5. საუზმე საუზმეზე
5. საუზმე საუზმეზე , . ყოველდღიური ცხოვრების სტილზე შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე მაგრამ არ. დაუშვათ ეს შეცდომა საუზმე ხელს უწყობს გულის რისკს და უფრო ადვილად . კარგავს წონაში
არ გამოტოვოთ საუზმე , , , დილით ადრე გაღვიძება ან სამსახურში გაღვიძება ან გაღვიძება ან გაღვიძება ან
. , გაღვიძება საუზმეზე ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები რომელიც ორგანიზმს . , სჭირდება ხანგრძლივი შიმშილის შემდეგ ჩვენი სხეული რომელიც სადილიდან ან
10-12 , ღამის საუზმიდან საშუალოდ საათის განმავლობაში შიმშილობს ჰგავს , . , მანქანას რომელიც დღის დაწყებისას საწვავისგან ამოიწურა ამ მიზეზით ჩვენ
1 , აუცილებლად უნდა ჰქონდეს საუზმე საათის შემდეგ იღვიძებს და უზრუნველყოს . , რომ ჩვენი სხეული მუშაობს საწვავის გაცემით უფრო მეტიც სამეცნიერო კვლევებმა
, , აჩვენა რომ საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის ასევე ჩვენი . 5 , ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებისთვის მიზეზი თუ რატომ უნდა ვჭამოთ
… საუზმეზე 1. დილით საუზმე მაგიდაზე დადო
, . წონა არის ბალანსი ენერგიასა და ენერგიას შორის რომელსაც ჩვენ ვიღებთ , , , , როდესაც ენერგია რომელსაც ჩვენ ვხარჯავთ უფრო მეტია ვიდრე ენერგია
, . , , რომელსაც ვიღებთ ვკარგავთ წონას ზოგჯერ ჩვენ საუზმეს გამოტოვებთ ვფიქრობ ” , “. რაც უფრო ნაკლებს ვჭამთ დილით არ ვარ მშიერი რატომ უნდა ვჭამოთ წონაში
, . 2 : , მაშინაც კი თუ ის ამცირებს ჩვენს ენერგიას არსებობს მიზეზი პირველ რიგში , , ისინი ვინც საუზმეს გამოტოვებენ დღის განმავლობაში ნაკლები ფიზიკური აქტივობა . , აქვთ და ენერგიის ხარჯები მცირდება რაც უფრო ნაკლებს ვხარჯავთ მით უფრო
. , ” ” მძიმეა წონის დაკარგვა მეორე მიზეზი არის ის რომ სხეული შიმშილის სიგნალის , . რეჟიმშია შიმშილის შენარჩუნებით ორგანიზმი საკვებს მომდევნო საკვებში . , მოიხმარს და ცხიმში გადააქცევს ამ უარყოფითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად
1 . საუზმე საათის შემდეგ იღვიძებს 2. საუზმე გულის შეტევის რისკის წინააღმდეგ
, ჰარვარდის უნივერსიტეტის ექსპერტების მიერ ჩატარებულ კვლევაში აღმოჩნდა რომ 27% – , გულის შეტევისა და გულის დაავადებების რისკი ით მაღალია იმ ადამიანებში
. , , ვინც საუზმეს არ ჭამს ფაქტორები რომლებიც იწვევენ გულის შეტევებს , , ჩამოთვლილია როგორც არტერიული წნევა ინსულინის წინააღმდეგობა
LDL- , თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები და ცუდი ქოლესტერინის ზრდა ს ხოლო მარხვის პერიოდის გახანგრძლივება საუზმე არ ჭამს ამ ცუდ შედეგებს და ამზადებს
. ადგილზე გულის შეტევისთვის
3. ყურადღება მიაქციეთ 45 , , კვლევამ აჩვენა რომ საუზმის ჭამა დაგვეხმარება კონცენტრირებაში ყურადღების
. მიქცევაში და მეხსიერების გაუმჯობესებაში აუმჯობესებს ტვინის ენერგიის . , გამომუშავებას სისხლის ნორმალური დონე არეგულირებს ტვინის ფუნქციებს
. , როგორიცაა სწავლა საუზმის გამოტოვებისას ხანგრძლივი მარხვის პერიოდი იწვევს სისხლის შაქარს დაბალი დონის შემცირებაზე და ტვინი არ შეიძლება საკმარისი
. , გლუკოზით ეს იწვევს კონცენტრაციის შემცირებას ეფექტურობის შემცირებას და . , , პროდუქტიულობის შემცირებას გარდა ამისა ჰორმონების გათავისუფლება
, , როგორიცაა ინსულინი სეროტონინი და კორტიზოლი ასევე გავლენას ახდენს , შემეცნებითი ფუნქციებით და როდესაც ჩვენ სწრაფად უნდა გვქონდეს საუზმე ამ . ჰორმონების ბალანსი ჩაიშალა
4. ინარჩუნებს გლუკოზას და ინსულინის ბალანსს 2013 46,289 ,წელს ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ ქალი მოიყვანა და დაადგინა
, , 2- რომ მათ ვინც საუზმეს ჭამდა დიაბეტის ტიპი ის განვითარების დაბალი რისკი . , , – ჰქონდათ ადამიანები რომლებიც საუზმეს გამოტოვებენ უფრო მაღალი პოსტ კვება გლუკოზა და ინსულინის დონე აქვთ და საუზმის გამოტოვება ინსულინის
. , , , მგრძნობელობას იწვევს გარდა ამისა ისინი ვინც საუზმეს გამოტოვებენ უფრო overeat. ხშირად გრძნობენ შიმშილს დღის განმავლობაში და ეს იწვევს გაზრდილი
, . გლუკოზა და ინსულინის საპასუხოდ რომელიც ამცირებს შაქრის მეტაბოლიზმს ამ . დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი
5. დაბალანსებული საუზმე იძლევა ენერგიას , როცა იღვიძებ და იღვიძებ ენერგიას ჩვენ უნდა ვგრძნობთ თავს უკეთესად
. , ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად ადამიანები რომლებიც საუზმეზე გამოტოვებენ , , , დაღლილობას სისუსტეს ცუდი კონცენტრაციას დაბალი სისხლში შაქარსა და
, , , უძილობას მთელი დღის განმავლობაში ხოლო ისინი ვინც საუზმეს მიირთმევენ . , , , უფრო ენერგიულია გარდა ამისა ადამიანები რომლებიც საუზმეზე გამოტოვებენ , უფრო სავარაუდოა რომ დღის განმავლობაში მაღალი ცხიმიანი და მაღალი შაქრის
, , , საკვები გახდეს ხოლო მათ ვინც საუზმეს მიირთმევს უკეთესად აკონტროლებენ . მადას
. საუკეთესო საუზმე არ არის გავრცელებული საუზმე , ” , “. , არ ვფიქრობ რომ უფრო მრავალფეროვანი მე ჭამა საუზმე უკეთესი პირიქით
, , იმისათვის რომ მაქსიმალურად დადებითი ეფექტი საუზმე თავიდან ავიცილოთ , bagels pastries, მაღალი ცხიმის პარამეტრები როგორიცაა და რომ თქვენ მშიერი
. , , სწრაფად ამის ნაცვლად ვიცი რომ საუკეთესო საუზმე შედგება მთელი , , , , , Olives მარცვლეულის პური ყველი კვერცხი პომიდორი კიტრი ან კაკალი და
. , . . აირჩიოს ეს არ იფიქროთ როგორც საუზმეზე იპოვეთ საუზმე საუზმეზე ასევე . , შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები საუზმეზე იმისათვის რომ უფრო
, ; 1 პრაქტიკული გახადოთ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი საუზმე რეცეპტი ჭიქა , , 1 რძე მარცვლეული
. ნაყოფს ემსახურებიან