5. თქვენი გულის მოსაგებად
5. თქვენი გულის მოსაგებად- , გულ სისხლძარღვთა დაავადებები ახლა გავლენას ახდენს ყველასთვის. ახალგაზრდებიდან მოხუცებამდე ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის . დაცვა ბავშვობიდანვე
როგორ დავიცვათ გულის ჯანმრთელობა – . გულ სისხლძარღვთა დაავადებების სიხშირე ახლა ბავშვობაში დაბალია თქვენ
– შეგიძლიათ შეამციროთ გულ სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი გულის , , ჯანმრთელობის დაცვის გზით რამდენიმე წინადადებით რომ ყურადღება მიაქციოთ
. 5 … ყოველდღიურ ცხოვრებას რჩევა თქვენი ჯანმრთელობის
1. თევზი და კაკალი
3 , ომეგა არის სასარგებლო ცხიმი რომელიც სხეულს არ აწარმოებს და ძირითადად . 3 , -თევზშია ნაპოვნი ომეგა ნავთობი რომელსაც აქვს დამცავი ეფექტი გულ
, სისხლძარღვთა დაავადებების წინააღმდეგ იცავს ჭურჭელს და არეგულირებს , , სისხლში ცხიმისა და ქოლესტერინის ბალანსს ძირითადად გვხვდება ორაგული
, სარდინები და ტუნა ხოლო ახალი ნიგვზის მოხმარება გამოირჩევა მცენარეული 3. 3 . , ომეგა ბაზარზე არსებობს ომეგა ტაბლეტები სხვადასხვა რაოდენობით თუმცა
. ყველაზე სასარგებლოა ამ სასწაულებრივი ნავთობის მიღება საკვებიდან
2. ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია
5 servings , მოიხმარეთ დღეში მინიმუმ ახალი ხილი და ბოსტნეული რათა დაიცვას . , თქვენი გული ასევე მნიშვნელოვანია ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება სეზონში
რომელიც ორივე იცავს ჭურჭელს და გააძლიერებს სხეულს და ქმნის ბარიერს . , ინფექციებისგან მაგიდაზე მწვანე სალათების შენახვა ცოტა ხნის განმავლობაში
, , ბოსტნეულის შენახვა მათ სამზარეულო და სამზარეულო დიდი ხნის განმავლობაში და მაღალი ტემპერატურა ხელს უშლის შესაძლო ვიტამინსა და მინერალურ
. , undercooked , დანაკარგებს ბროკოლის მოხმარება განსაკუთრებით ბროკოლი ხელს , უწყობს სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას ხოლო სხვადასხვა სეზონური ხილი ორივე
– აძლიერებს იმუნიტეტს ინფექციების წინააღმდეგ და გულ სისხლძარღვთა . . , ჯანმრთელობას მაგრამ ყველაზე სასარგებლოა მათი ნაყოფის მიღება მათთვის
, , Orange, , , ვინც ვერ მოიხმარენ ხილს ვაშლის მანდარინის მსხლის სტაფილოს და წითელი რადიშის ახლად გაჟღენთილი ნაზავი იდეალურია სისხლძარღვთა
. ჯანმრთელობისთვის
3. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა , . , როგორც ამინდი იკლებს წყლის მოხმარება მცირდება თუმცა სხეულს ყოველთვის . 1.5 . სჭირდება სითხის მიღება აუცილებელია დღეში მინიმუმ ლიტრი სითხის მიღება
თუ , . შესაძლებელია სითხის მიღება უნდა იყოს წყალი ყოველდღიური ადეკვატური
, სითხის მოხმარება აბალანსებს არტერიულ წნევას ამცირებს პალპიტაციებს და აქვს . დადებითი გავლენა სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე განსაკუთრებით
buttermilk მნიშვნელოვანია ჩაის დალევა შაქრის გარეშე და მარილის გარეშე . მომზადება
4. დაიცავით თავი სიცივისგან . ეფექტური ცივი დაცვა ამცირებს გულის შეტევისა და გულის უკმარისობის რისკს
, 50% – მიუხედავად იმისა რომ ზამთარში გულის შეტევის მაჩვენებლების იანი ზრდა , . არსებობს ეს მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს ცივიდან ეფექტური დაცვით
, , , მიუხედავად იმისა რომ ყურადღება როგორც წესი გულმკერდის არეში ცივი , . დაცვისთვის ხელმძღვანელი ტერიტორია ხშირად უგულებელყოფილია
, , მნიშვნელოვანია წვიმიან ამინდში ქუდების ბერეტებისა და ქოლგების გამოყენება . რათა თავიდან იქნას აცილებული თავსაბურავის ტერიტორიაზე ცივი მიღება
5. თუნდაც ზამთარში D . D ვიტამინი დამატებას იცავს თქვენს გულს ზამთარში ვიტამინის დონე ორგანიზმში , . მცირდება რადგან ხშირად მზის სხივებისგან შორს ვართ მზის სხივები მონაწილეობს
D , , ორგანიზმში ვიტამინის აქტივაციაში რომელსაც ვიღებთ საკვებიდან როგორიცაა , , . D თევზი კაკალი თხილი და ნუშის როდესაც ვიტამინის დონე კრიტიკულ დონეზე
,დაბალია 3- . , გულის შეტევის რისკი ჯერ იზრდება იმისათვის რომ დაიცვას თქვენი , , გულის ჯანმრთელობის რეკომენდირებულია არ გამოტოვოთ მზის სხივები რომ
. შეგახსენოთ ბეკონის ზაფხულში შემოდგომაზე და ზამთარში