5 διατροφικές συμβουλές για την ενίσχυση της ανοσίας
5 διατροφικές συμβουλές για την ενίσχυση της ανοσίας Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε πάντα το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό κατά των λοιμώξεων. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος παίζει σημαντικό ρόλο σε μια γρήγορη ανάκαμψη ακόμη και μετά από μια ασθένεια. Ενα από τα κλειδιά για ισχυρή ανοσία είναι αναμφισβήτητα μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Διατροφικές πληροφορίες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Κατά τη χειμερινή περίοδο, όταν οι μολυσματικές ασθένειες είναι από τα πιο σημαντικά προβλήματα υγείας, η ανοσία μπορεί να μειωθεί, γεγονός που προκαλεί ασθένειες. Η υγιεινή και συνειδητή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζεται με την επαρκή πρόσληψη κάθε ομάδας τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ετσι, παίρνουμε την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειαζόμαστε. Οι βιταμίνες Α και C είναι αντιοξειδωτικές βιταμίνες. Χάρη στα αντιοξειδωτικά, η ανοσία ενισχύεται, έτσι μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης λοιμώξεων και εάν εμφανιστεί η ασθένεια, ξεπερνιέται σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
1. Τρώτε κόκκινα, πράσινα, Orange, κίτρινα χρώματα
Μια πολύχρωμη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει εσπεριδοειδή, μήλα, ρόδια και ακτινίδια, μπρόκολο, καρότα, λάχανο και σέλινο, κολοκυθάκια, πράσα, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, ραπανάκια και χόρτα όπως ρόκα, μαρούλι, μαϊντανό και φασκόμηλο. Ωστόσο, οι σαλάτες και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων πρέπει να καταναλώνονται λίγο μετά την προετοιμασία για την πρόληψη της απώλειας βιταμίνης C. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε φρούτα με τον πολτό τους.
2. Ψήστε ή ατμού τα ψάρια
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε πολλά ψάρια το χειμώνα. Είναι υγιές να προτιμάτε ψάρια ψημένα ή στον ατμό, όχι τηγανητά. Ενα αυγό κάθε πρωί, κόκκινοι σπόροι σταφυλιών, 2-3 κεφτεδάκια κόκκινου κρέατος δύο ημέρες την εβδομάδα, όσπρια, γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση στο σπίτι ή κεφίρ, κρεμμύδια και σκόρδο είναι επίσης πολύ σημαντικά. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι φυσικά αντιβιοτικά και πρέπει να τρώγονται ωμά και όχι μαγειρεμένα. Μην ξεχάσετε να καταναλώσετε μια χούφτα φουντούκια, αμύγδαλα και καρύδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Μίγμα σκόρδου-λεμονιού
Το μείγμα σκόρδου-λεμονιού είναι μια κατάλληλη επιλογή για την πρόληψη της λοίμωξης από γρίπη. Το να κόψετε μια σκελίδα σκόρδο σε μικρά κομμάτια και να την καταπιείτε με χυμό λεμονιού πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γρίπης αυξάνοντας την αντίσταση του σώματος.
4. Πίνετε άφθονο νερό κατά των βακτηρίων
Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά το χειμώνα, ειδικά 2 λίτρα νερού την ημέρα. Το νερό εξασφαλίζει ότι το αίμα μεταφέρει αρκετό οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα, απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα και εξουδετερώνει τα βακτήρια και τους ιούς που σας αρρωσταίνουν, ειδικά το χειμώνα. Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού ημερησίως χωρίς να περιμένετε τη δίψα βελτιστοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Κεφίρ ή ένα μπολ γιαουρτιού
Ενας άλλος παράγοντας που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα είναι τα προβιοτικά τρόφιμα. Τα προβιοτικά είναι ένας συνδυασμός ζωντανών βακτηρίων που έχουν ευεργετικά αποτελέσματα για την εντερική χλωρίδα. Υποστηρίζουν το εντερικό σύστημα και αποτρέπουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών που προκαλούν ασθένειες. ΕΚΤΟΣ από τη διευκόλυνση της πέψης, έχουν σημαντικά οφέλη στην πρόληψη και τη θεραπεία της διάρροιας και των τροφικών αλλεργιών. Τα πιο σημαντικά προβιοτικά τρόφιμα είναι το γιαούρτι και το κεφίρ. Ενα μπολ γιαουρτιού ή ένα ποτήρι κεφίρ την ημέρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.