4 favoruri de vară pentru coloana vertebrală
4 favoruri de vară pentru coloana vertebrală Profitați de sezonul de vară când ne plângem de căldură. Puteți afla ce puteți face în vara pentru sănătatea coloanei vertebrale cu acest articol.
Excesul de greutate provoacă durere spinală
Puteți suspecta o hernie pentru durerile de spate, gât și spate. S-ar putea chiar să evitați să mergeți la medic. De fapt, contrar credintei populare, 90% din aceste dureri nu sunt cauzate de o hernie. Problemele spinale, cum ar fi rigiditatea simplă, tulpina și crampele legate de mușchi, articulații și tendoane, sunt la rădăcina acestor dureri. Mulți oameni care suferă de aceste dureri experimentează ușurarea cu prevenirea, odihna și medicația. Aceste metode pentru hernie sunt de mare folos ca preludiu la tratament. Terapia fizică, acupunctura, chiropractica, algologia și intervențiile chiropractice sunt de asemenea utile. Puteți beneficia de sezonul de vară pentru plângeri spinale care cresc din cauza rigidității musculare simple, probleme articulare-osoase, infecții, hernie, îngustarea canalului, tumori. Lunile de vară, când ne plângem de căldură, au beneficii pentru sănătatea coloanei vertebrale. Iată care sunt beneficiile verii pentru coloana ta vertebrală…
1. Aerul cald relaxează mușchii
Te plângi de căldura învolburată, dar știi că căldura este bună pentru coloana vertebrală? Căldura are un efect relaxant asupra mușchilor și articulațiilor tensionate, spasmodice, permițând coloanei vertebrale să tolereze și să se adapteze la problemă. Frigul și aerul condiționat au efectul opus. Bucurați-vă de soare și de vreme caldă. Dar evitați expunerea prelungită la soare în timpul orelor periculoase, atunci când soarele este în unghi drept. Luați măsuri de protecție. Faceți plimbări lungi, jogging ușor și exerciții de întindere la momentele potrivite ale zilei.
2. Înotul lucrează toți mușchii
Înotul este unul dintre cele mai benefice exerciții pentru sănătatea coloanei vertebrale. Pentru că înotul antrenează întregul corp, inclusiv brațele, picioarele, șoldurile și coloana vertebrală și întărește mușchii și tendoanele. Corpul, care accelerează înainte în timpul înotului, are, de asemenea, un efect benefic de tracțiune asupra vertebrelor, adică între oasele coloanei vertebrale, cu un fel de lărgire, mișcare de întindere. Un beneficiu suplimentar este că flotabilitatea apei reduce, de asemenea, sarcina pe coloana noastră vertebrală, făcând mai ușor să se miște. Din acest motiv, programele de exerciții acvatice sunt o parte foarte importantă a fizioterapiei. Prin urmare, pentru sănătatea coloanei vertebrale, nu pierdeți ocazia mării și a piscinei din sezonul de vară datorită beneficiilor suplimentare atât ale căldurii, cât și ale apei. La început, preferați înotul în spate și dacă nu simțiți probleme, faceți un obicei să înotați în toate stilurile, dar fără a vă obosi prea mult și fără a provoca durere. Dacă puteți crea posibilitatea de a înota 2-3 zile pe săptămână, vă veți face coloana vertebrală o mare favoare.
3. Fiecare 5 kilogram în plus prezintă un risc de 5%
Excesul de greutate este una dintre cauzele principale și agravantele problemelor spinale. De fapt, conform studiilor, fiecare 5 kilograme câștigate crește riscul de probleme spinale cu 5%. Cu alte cuvinte, fiecare kilogram de greutate corporală crește sarcina pe ligamentele și discurile spinale. Sarcina pe discuri crește de 4 ori odată cu trecerea de la poziția culcat la poziția verticală. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți dacă aveți o problemă de gât sau de disc lombar herniat este să scăpați de excesul de greutate. Vara este, de asemenea, o bună oportunitate de a pierde în greutate, deoarece mâncăm mai puțin din cauza căldurii, consumăm mai multe legume și fructe sănătoase și facem mai multă activitate. Desigur, nu uitați sfaturile profesionale ale experților în dietă, o mulțime de lichide și controale regulate.
4. Îndreptați coloana vertebrală cu sport
Sportul regulat este un prieten al sănătății spinale. Sportul și mersul pe jos asigură că toate structurile coloanei vertebrale funcționează, rămân calde și puternice și sunt în mod ideal echilibrate și în poziție verticală. În plus, este unul dintre cele mai necesare mecanisme pentru sănătatea oaselor. În timpul iernii, nu este ușor să faceți sport din cauza vremii reci, ploii și zăpezii. Una dintre cele mai importante oportunități oferite de lunile de vară este de a face mai multe sporturi în vreme însorită. În lunile de vară, faceți timp pentru sport, cum ar fi alergarea, exercițiile de întindere, yoga, pilates și tenis. Dacă nu vă plac aceste sporturi, cel puțin faceți un obicei de a merge în mod regulat. Faceți sport în aer liber timp de cel puțin 30 de minute, 2-3 zile pe săptămână, după o încălzire bună, cu condiția să nu vă suprasolicitați coloana vertebrală și să provocați durere.
Sportul este benefic și pentru terapia fizică
Mersul pe jos și exercițiile după terapia fizică pe vreme caldă cresc, de asemenea, beneficiile unor astfel de tratamente. Deoarece vremea caldă și mediul cald pregătesc corpul nostru pentru terapia fizică, făcându-l mai potrivit. De asemenea, oferă un mediu adecvat pentru continuarea beneficiului după tratament. Desigur, în primul rând, care este problema cu coloana noastră vertebrală? În ce etapă? Este foarte important să consultați un medic și să solicitați o evaluare pentru a cunoaște și a acționa în mod conștient. După examinare și, dacă este necesar, teste radiologice și de laborator suplimentare, specialistul dvs. Vă va ajuta să faceți planul de vară potrivit.