4 favores de verão para a sua coluna
4 favores de verão para a sua coluna Aproveite a temporada de verão quando reclamamos do calor. Você pode aprender o que você pode fazer no verão para a saúde da sua coluna com este artigo.
O excesso de peso causa dor na coluna vertebral
Você pode suspeitar de uma hérnia na região lombar, pescoço e costas. Você pode até evitar ir ao médico. Na verdade, ao contrário da crença popular, 90% dessas dores não são causadas por uma hérnia. Problemas na coluna vertebral, como rigidez simples, tensão e cãibras relacionadas aos músculos, articulações e tendões estão na raiz dessas dores. Muitas pessoas que sofrem dessas dores experimentam alívio com prevenção, descanso e medicação. Estes métodos para hérnias são de grande benefício como um prelúdio para o tratamento. Fisioterapia, acupuntura, quiropraxia, Algologia e intervenções quiropráticas também são úteis. Você pode se beneficiar da temporada de verão para queixas espinhais que aumentam devido à rigidez muscular simples, problemas articulares e ósseos, infecções, hérnia, estreitamento do canal, tumores. Os meses de verão, quando reclamamos do calor, têm benefícios para a saúde da coluna vertebral. Aqui estão os benefícios do verão para sua coluna…
1. O ar quente relaxa os músculos
Você reclama do calor sufocante, mas sabe que o calor é bom para a coluna? O calor tem um efeito relaxante sobre os músculos e articulações tensos e espasmódicos, permitindo que a coluna vertebral tolere e se adapte ao problema. Frio e ar condicionado têm o efeito oposto. Então aproveite o sol e o clima quente. Mas evite a exposição prolongada ao sol durante horas perigosas, quando o sol está em ângulos retos. Tome medidas de proteção. Faça longas caminhadas, jogging leve e exercícios de alongamento em horários apropriados do dia.
2. A natação trabalha todos os nossos músculos
A natação é um dos exercícios mais benéficos para a saúde da coluna vertebral. Porque a natação exercita todo o corpo, incluindo braços, pernas, quadris e coluna vertebral, e fortalece os músculos e tendões. O corpo, que acelera para a frente enquanto nadava, também tem um efeito benéfico de exercício de tração nas vértebras, isto é, entre os ossos da coluna vertebral, com uma espécie de movimento de alongamento e alargamento. Um benefício adicional é que a flutuabilidade da água também reduz a carga em nossa coluna, tornando-a mais fácil de se mover. Por esta razão, os programas de exercícios aquáticos são uma parte muito importante da fisioterapia. Portanto, para a saúde da sua coluna, não perca a oportunidade do mar e da piscina no
Verão graças aos benefícios extras de calor e água. No início, prefira nadar de costas e, se você não sentir problemas, torne um hábito nadar em todos os estilos, mas sem se cansar demais e sem causar dor. Se você puder criar a oportunidade de nadar 2-3 dias por semana, estará fazendo um grande favor à sua coluna.
3. Cada 5 quilos extras representa um risco de 5 por cento
O excesso de peso é uma das principais causas e agravantes dos problemas da coluna vertebral. De fato, de acordo com estudos, a cada 5 kg ganhos aumenta o risco de problemas na coluna vertebral em 5%. Em outras palavras, cada quilograma de peso corporal aumenta a carga nos ligamentos e discos espinhais. A carga nos discos aumenta 4 vezes com a transição da posição deitada para a vertical. Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer se tiver um problema no pescoço ou na hérnia de disco lombar é se livrar do excesso de peso. O verão também é uma boa oportunidade para perder peso, pois comemos menos devido ao calor, consumimos mais vegetais e frutas saudáveis e fazemos mais atividade. Claro, não se esqueça do conselho profissional de especialistas em dieta, abundância de líquidos e check-ups regulares. 4 favores de verão para a sua coluna
4. Endireite a coluna com esportes
O esporte regular é um amigo da saúde espinhal. Esportes e caminhadas garantem que todas as estruturas da coluna trabalhem, permaneçam quentes e fortes e sejam idealmente equilibradas e eretas. Além disso, é um dos mecanismos mais necessários para a saúde óssea. No inverno, não é fácil praticar esportes devido ao clima frio, chuva e neve. Uma das oportunidades importantes oferecidas pelos meses de verão é fazer mais esportes em clima ensolarado. Nos meses de verão, reserve tempo para esportes como corrida, exercícios de alongamento, ioga, pilates e tênis. Se você não gosta desses esportes, pelo menos crie o hábito de andar regularmente. Pratique esportes ao ar livre por pelo menos 30 minutos, 2-3 dias por semana, após um bom aquecimento, desde que você não exagere na coluna e cause dor. 4 favores de verão para a sua coluna
O desporto também beneficia a fisioterapia
Caminhar e fazer exercícios após a fisioterapia em clima quente também aumentam o benefício de tais tratamentos. Porque o tempo quente e ambiente quente preparam nosso corpo para fisioterapia, tornando-o mais adequado. Também proporciona um ambiente adequado para a continuação do benefício após o tratamento. Claro, em primeiro lugar, qual é o problema com a nossa coluna? Em que estágio? É muito importante consultar um médico e solicitar uma avaliação para conhecer e agir conscientemente. Após o exame e, se necessário, exames radiológicos e laboratoriais adicionais, seu especialista irá ajudá-lo
a fazer o plano de verão certo.