4 exercícios para fortalecer os pulmões contra Covid 19
4 exercícios para fortalecer os pulmões contra Covid 19 O coronavírus, que está se espalhando rapidamente como uma epidemia, é conhecido por atingir mais os pulmões. Siga estes exercícios para evitar esta destruição dos pulmões pela doença Covid 19 ou para evitar o coronavírus novamente se a Covid 19 for superada.
Para proteger contra o Covid-19
A rápida propagação do coronavírus em todo o mundo fez com que as pessoas ficassem dentro de casa. Estas longas horas passadas em casa levaram a longas horas na frente do computador, especialmente para aqueles que trabalham em casa, e uma diminuição no movimento. Com a diminuição dos movimentos, as doenças existentes podem ser desencadeadas. Neste ponto, você pode relaxar com alguns exercícios que podem ser feitos em casa. A doença Covid 19, causada pelo novo tipo de coronavírus, afeta principalmente os pulmões, causando pneumonia e falta de ar. Por esse motivo, alguns exercícios respiratórios que podem ser feitos por quem tem Covid 19, aqueles que foram tratados e recuperados ou aqueles que estão saudáveis e isolados em casa ajudam a aumentar a capacidade pulmonar, fortalecer os músculos respiratórios e aumentar a saturação de oxigênio. Aqui estão exercícios para fortalecer os pulmões contra o Covid 19:
1. Você também pode andar em casa
Você pode determinar sua capacidade de caminhar em casa com o teste de caminhada de 6 minutos. Neste teste, calcule quantos metros você anda pela casa em 6 minutos. Mantenha o controle de sua aptidão fazendo isso toda semana. Ritmo leve e médio deve ser preferido para caminhar. Esse ritmo não impede que você fale enquanto caminha. É apropriado para pessoas com insuficiência cardíaca avançada andarem nesse ritmo. Para estes pacientes, basta levantar-se a cada duas horas e estender seu tempo de pé ou fazer caminhadas curtas de um ou dois minutos.
2. Fazer exercícios respiratórios
Deite-se de costas com os joelhos dobrados (você pode colocar um travesseiro sob os joelhos para apoio) ou sentado em uma cadeira, coloque uma mão no peito e a outra na parte superior do abdômen (acima do estômago). Inspire calmamente pelo nariz e infle o abdômen para que a mão no abdômen fique levantada (a mão na caixa torácica não deve se mover). Então lentamente expire o ar pelo nariz e lentamente
Expire pela boca, contraindo os músculos abdominais enquanto expira para que a mão no estômago desça. Isso fortalece o diafragma, o músculo respiratório mais importante. Se você fizer esse exercício respiratório três ou quatro vezes ao dia por 5-10 minutos, ele o ajudará a respirar com mais facilidade e a tornar-se automático com o tempo.
3. Expire ao franzir os lábios
Neste exercício, você inspira através do nariz em uma posição sentada e expira lentamente de maneira assobiadora, franzindo os lábios o máximo possível. Desta forma, você aumenta a sua capacidade pulmonar e libera muito ar dos pulmões. Você pode fazer este exercício 2-3 vezes ao dia por 5 minutos.
4. Yoga ou Pilates, não é?
Exercícios como ioga e pilates têm sido encontrados para aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer os músculos respiratórios, exercitando o diafragma. Outro benefício dos exercícios de ioga é que eles suprimem os efeitos do sistema nervoso simpático no sistema nervoso autônomo. Desta forma, tanto o uso das vias aéreas se torna melhor e o sistema imunológico é fortalecido fortalecendo a luta contra o estresse. Você pode facilmente fazer esses exercícios que irão nutrir tanto o seu corpo quanto a sua alma contra o estresse do Covid 19 em casa.