4 ვარჯიში ფილტვების Covid 19- გასაძლიერებლად ის
წინააღმდეგ
, , , კორონავირუსი რომელიც სწრაფად ვრცელდება როგორც ეპიდემია ცნობილია. , ფილტვების ყველაზე მეტად მიჰყევით ამ სავარჯიშოებს რათა თავიდან აიცილოთ COVID-19- ფილტვების განადგურება ის დაავადებით ან თავიდან აიცილოთ
, COVID-19 . კორონავირუსის მიღება თუ გადავლენ
Covid-19- ის წინააღმდეგ ბრძოლა კორონავირუსის გავრცელებამ მთელ მსოფლიოში გამოიწვია ადამიანების
. შინაგანად დარჩენა სახლში გატარებული ეს ხანგრძლივი საათები კომპიუტერის , , წინ განსაკუთრებით სახლიდან მომუშავე ადამიანებისთვის და მოძრაობის
. , შემცირება გამოიწვია მოძრაობის შემცირებით არსებული დაავადებები შეიძლება . , , გამოიწვიოს ამ ეტაპზე თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ რამდენიმე ვარჯიშით
. COVID-19- რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ის ახალი ტიპის კორონავირუსით , , , გამოწვეული დაავადება ძირითადად ფილტვებს აზიანებს იწვევს პნევმონიას და
. , , სუნთქვის უკმარისობას ამ მიზეზით ზოგიერთი სუნთქვის წვრთნები რომელიც , COVID 19, შეიძლება გაკეთდეს მათ მიერ ვისაც აქვს ვინც მკურნალობდა და
, , , გამოჯანმრთელდა ან ისინი ვინც ჯანმრთელი და იზოლირებულია სახლში ხელს , უწყობენ ფილტვის შესაძლებლობების გაზრდას რესპირატორული კუნთების
. , გაძლიერებას და ჟანგბადის გაჯერებას აქ არის წვრთნები რათა გააძლიეროს Covid 19: თქვენი ფილტვები
1. ასევე შეგიძლიათ სახლში მისვლაც 6 თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ფეხით შესაძლებლობები სახლში
. , , წუთიანი ფეხით ტესტი ამ ტესტში დრო საკუთარ თავს და გამოთვალოთ რამდენი 6 . . მეტრი ფეხით გარშემო სახლი წუთი გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველ კვირას
, . საშუალო საშუალო ზომის უნდა იყოს სასურველი ფეხით ეს ტემპი ხელს არ უშლის . , . ლაპარაკს სიარულისას იმ ადამიანებს ვისაც გული არ სტკივა ამ მიმართულებით ამ
, პაციენტებისთვის საკმარისია ყოველ ორ საათში ფეხზე დგომა და მათი მუდმივი . დროის გახანგრძლივება ან ერთი ან ორი წუთის მოკლე გასეირნება
2. ვარჯიშებს ასრულებს ( დაწკაპეთ უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი შეგიძლიათ ბალიში ქვეშ თქვენი ) , მუხლებზე მხარდაჭერა ან იჯდა თავმჯდომარე განათავსეთ ერთი მხრივ თქვენს
( ). მკერდზე და მეორე თქვენი ზედა მუცლის ზემოთ თქვენი კუჭის სუნთქვა მშვიდად inflate , მეშვეობით ცხვირი და თქვენი მუცლის ისე რომ ხელი თქვენი მუცლის დააყენა
( ribcage ). – ხელი თქვენს არ უნდა გადავიდეს შემდეგ ნელ ნელა იმოძრავეთ ჰაერზე ცხვირიდან და ნელა , , გამოიღეთ პირი თქვენი პირით შეზღუდეთ თქვენი მუცლის კუნთები როგორც თქვენ
exhale , . ისე რომ თქვენი მხრივ თქვენი კუჭის მიდის ქვემოთ ეს აძლიერებს , . დიაფრაგმას ყველაზე მნიშვნელოვან რესპირატორულ კუნთს თუ ამ ვარჯიშს დღეში
3-4- , 5-10 , ჯერ წუთის განმავლობაში შეასრულებთ ეს დაგეხმარებათ უფრო მარტივად . სუნთქვა და ავტომატური გახდეთ დროთა განმავლობაში
3. გაათბობს შენს ტუჩებს , , exhale in ამ ვარჯიშში თქვენ სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი ზის პოზიცია შემდეგ ნელა
whistling , pursing . , წესით თქვენი ტუჩები მაქსიმალურად ამ გზით თქვენ გაზრდის თქვენი ფილტვის ტევადობას და გაათავისუფლოს ბევრი ჰაერი თქვენი
. 2-3- 5 ფილტვებიდან ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში ჯერ წუთის . განმავლობაში
4. pilates იოგა ან , pilates წვრთნები როგორიცაა იოგა და იქნა ნაპოვნი გაზრდის ფილტვის მოცულობა
diaphragm. და გააძლიეროს რესპირატორული კუნთების განხორციელებისას იოგას , ვარჯიშების კიდევ ერთი სარგებელი ის არის რომ ისინი თრგუნავენ სიმპათიურ
. , ნერვულ სისტემაზე ეფექტებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე ამ გზით როგორც ავიახაზების გამოყენება უკეთესი ხდება და იმუნური სისტემა გაძლიერდება სტრესის . წინააღმდეგ ბრძოლის გაძლიერებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეს
, Covid 19 ვარჯიშები რომლებიც კვებავს თქვენს სხეულს და სულს სტრესის . წინააღმდეგ სახლში