30代からは健康に気をつけよう
代の健康に注意を払う 後の人生における私たちの健康の質は私たちの 30 代の生活方法によって形作られる。
健康的な老化のために 30 年代は人間の人生の転換期である。私達の晩年の私達の健康の質、質および標準は実際
に私達の日常生活の私達の習慣と平行して形を取り始める。脳の健康から皮膚まで、心か ら 30 代の女性の健康まで
私たちの脳は生まれてから非常に急速に発達する。その重量と能力の両方が急速に増加す る。この急速な発達は 18-20 歳まで続き、その後は脳機能が低下し始める。これは年々加
速し始める。私達は私達が以前より忘れっぽいことに気づく、私達は新しい事を学ぶこと が困難になり始める、私達は脳活動の反映であるある物理的な技術で退行し始める。私達
が私達の一般的なボディの健康のためにそして私達の頭脳の健康のために自然に両方定期 的にある血液検査を有することは非常に重要である。さまざまな疾患（感染症、糖尿病、
甲状腺疾患、貧血、貧血など）があるため、血中脂質の上昇)は、脳活動に悪影響を及ぼ す。そのため、「私は若く、何も起こらない」とは言わず、定期的に健康診断を行うべき
である。脳の健康をチェックするために脳断層撮影やMRI を持つ必要はない。ただし、 家族性・遺伝性疾患が疑われる場合には、そのような検査を指示する。
脳の健康のための定期的な食事と睡眠 食事は実際には出生から考慮されるべき問題である。つまり、「幼少期や青春期に好きな
ように食べさせて、注意を払う」という考え方は正しくない。子供として置かれる間違っ た基礎は後年の脳の健康に非常に悪い影響を与えることができるので。私たちが健康的な
食事を食べていないならば、それをすぐに変えることが非常に重要であり、野菜や果物が 豊富な食事を食べること、そしてタンパク質を無視しないこと。
健康な若い成人は一日 7-8 時間眠るべきである。しかしながら、睡眠時間は睡眠時間と同 じくらい重要である。言い換えれば、23.00で寝ることに行き、07.00で起きることは
02.00で寝ることに行き、10.00 で起きることより大いに健康である。私たちの 体のホルモンシステムは時間ごとに大きな変動を示す
スポーツは必須 脳の健康にはスポーツは欠かせない。スポーツは脳への酸素供給を増加させ、私たちの脳
はよりよく、より効率的に働く。肉体的にも精神的にもはるかに健康だと感じる一方で、 困難と戦う力も高まる。スポーツといえば、ウォーキングや水泳など、誰もが毎日できる
スポーツを考えなければならない。あなたが楽しむあらゆる種類のスポーツはまた頭脳の 健康のために有益である。そしてもう一つの非常に重要な問題。タバコを吸ってもさよな
らを言わなかったら、できるだけ早くタバコをやめなさい。できるだけアルコールを減ら
す。座りがちな生活は脳の病気および時期尚早の老化を誘うのであなたの生命に動きを加 えなさい。
脳の健康を保つための活動に従事する。たくさんの本を読んだり、問題を解決したり、 チェスをしたり、橋をかけたり、外国語を学んだりすることは、脳を鍛えるためにできる
活動である。脳は一生懸命働いているので、疲れたり老いたりしない。脳を疲れさせるも のは栄養の間違い、悪い習慣、スポーツをしないし、情報を脳に与えない。
肌の色が青くなる 三十代は私たちが肌に向き合う年齢だ。私達は私達が私達の皮に今まで気づかなかった事
を見始める。細胞周期が遅くなるにつれて、皮膚の色は薄くなる。この年齢では、皮膚の 健康のために私たちの生活に新しい分子を導入する必要がある。細胞周期(回転)を加速す
るために週に 4-5日の網膜クリームを使用して、失われた弾力性を増加させ、ラインを減 少させる。非常に敏感な皮膚を持ち、レチノイド製品を使用できない場合は、グリコール
酸や乳酸などの強力な剥離剤を使用できる。抗酸化物質は、皮膚がUV、アレルゲン、刺 激物などの環境要因と接触すると形成されるフリーラジカルと呼ばれる有害な分子と戦
う。これらの中で最も重要なものはビタミンCと Eである。緑茶とセレンも近年有益であ ることが示されている。私達が使用するmoisturizersおよび日焼け止めに私達の食生活お
よびこれらを含めるために注意を払うことは重要である。
タバコに近寄らないで運動して 5 時間未満の睡眠は皮膚の老化に悪影響を及ぼす。若く、健康な皮のための規則的な練習
の重要性はまた否定できない。喫煙を避け、日焼け止め、肌に適した製品を使用し、健康 的な食事を摂り、ストレスを減らすことは、30代の健康で若い肌を持つためにも不可欠で
ある。あなたの 30代にあり、複数のモルがあるか、または肯定的な家族および/または個 人的な歴史があれば、モルマッピングおよび皮膚癌のスクリーニングを有することは重要
である。
心臓の健康の基礎は 20 年代に築かれ 心臓病は 40歳以降の病気と定義されているが、30代に発症する心臓病の割合は急速に増 加しており、30 歳未満の心臓発作は毎日一般的になっている。弁疾患とリズム障害は、こ
の時期の心臓病の最も一般的なタイプである。しかし、心臓血管内の脂肪沈着は 20代に 始まることが理解されている。家族歴が早期心臓発作、家族性高コレステロール、原因不
明の早期死亡、特に 1型糖尿病の家族が健康な生活のために必要な予防措置を講じ、20代 から血糖値とコレステロール値を測定することが特に重要である。２０代の人の大半は栄
養不良や睡眠障害がある。その結果、高コレステロール値、胃の問題、一般的な疲労が一 般的である。心臓では、この期間の最も一般的な苦情は動悸である。小児期に喉の感染が
頻繁にあった人、薄い体格と低血圧の人にとっては、弁疾患のチェックが特に重要であ る。
血圧、コレステロール、砂糖に注意! 30-40 の年齢範囲は私達の体が健康な生活習慣を得る機会の最後の期間である。この年齢
では、忙しい仕事スケジュールと座りがちな生活のために体重増加が一般的である。高血 圧が現れ始める。家族性心疾患を持つ人々は、この期間に心臓発作の深刻なリスクにあ
る。この期間に発症する致命的な心臓発作のリスクは高い。隠れた弁疾患はこの期間に症 状を示し始める。この期間中、コレステロール、砂糖、肝臓および腎臓機能、尿酸および
貧血パラメータを含む一般的な血液検査をチェックする必要がある。特に 35歳以上の妊 婦では、高血圧、弁膜症、肥満の追加の負担がより頻繁に観察され、妊娠はより困難であ
る。危険な妊娠では、心臓病学とのチームワークは母子の健康にとって非常に重要であ る。
サラダ、魚、果物で心の健康を 心臓の健康には喫煙を避け、週に 2日サラダや魚を食べ、週に 2日脂肪を取り除き、毎日 2 人前の果物を食べることが重要である。少なくとも 1.5リットルの液体、ほとんどは水
を毎日飲むと、循環が強化され、動悸の頻度が減少する。質の高い睡眠および規則的な練 習の 7 時間は私達の中心のための最も有益な習慣の中にある。
定期的な婦人科検査が不可欠 数年前にしたよりあなたの 30代の異なって感じないかもしれないが、あなたの体はゆっく
りとある変化を経験し始めるかもしれない。ストレス、悪い習慣、環境要因および不健康 な食事は健康上のリスクを高める。女性が 30代で注意を払うべき主な問題はここにある:
健康的な体重の維持、皮膚の健康の維持、生殖に関する問題についての健康的な選択、骨 粗鬆症からの保護、ストレスの軽減、定期的な女性の健康診断の維持。定期的な健康診断
は 30 歳を過ぎるとさらに重要になる。多くの女性の体重は 30代でわずかに増加するか、 または新陳代謝が遅くなり始める。定期的な練習はこの年齢で体重増加を防ぎ、新陳代謝
を促進し、ボディ抵抗を高めることによってさらに重要になる。健康的な栄養と加工食品 の回避も重要である。骨粗鬆症は基礎がこの年齢で敷設されている問題であるため、カル
シウム豊富な食事と運動を食べることが有益である。
35
歳以上の妊娠リスク わが国でも、世界と同様に、ほとんどの女性が初めて母親になる年齢が 30歳を超えてい
る。 35 歳以上で、妊娠の観点からいくつかのリスクが発生する。ダウン症候群のような 赤ちゃんに影響を与えるいくつかの染色体疾患の発生率は、母体の年齢とともに増加す
る。流産率や早産率も増加しており、高齢妊娠で実施されるスクリーニング検査やフォ ローアップには若干の違いがあるかもしれない。母体年齢の上昇に伴い、卵子の質や数の
低下が原因で生殖補助技術の使用が考慮されることがある。妊娠を計画していないが 35 歳以上の人は、産婦人科医に相談し、生殖能力と保護の観点から個別に評価する必要があ
る。
手動による乳房自己検査 子宮筋腫などの良性子宮腫瘍もこの年齢層では一般的である。妊娠中の生活の質を低下さ
せる痔の発生率、尿失禁、脚静脈瘤、腰および筋肉痛も 30 代後に増加する。彼女の 30代 のすべての女性のために規則的な年次婦人科検査を有することは非常に重要である。この
検査中に実施されるべき検査は、個人の健康状態、家族歴、検査結果を考慮して個別に評 価し、整理する必要がある。子宮頸がん検診検査である塗抹標本検査は無視すべきではな
い。 HPV、すなわち Sigilウイルスに遭遇したかどうかについて医師と話し合う必要がある
ワクチン接種が可能かどうか。毎月の手動乳房自己検査も重要である。怪しげな塊や痛み などの場合は、必ず医師に相談すること。 35歳以上の場合は、超音波検査（および必要に
応じてマンモグラフィ）による乳房臨床検査を実施する必要がある。これらに加えて、ス トレス因子を減らすために何ができるかを評価し、ストレスの管理方法を学び、ライフス
タイルを見直す必要がある。