3 reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă
3 reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă Te concentrezi în mod constant pe calorii și te stresezi pentru a pierde în greutate rapid? Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli de pierdere în greutate dieta. Urmați aceste 3 reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Cele mai eficiente secrete de pierdere în greutate
Pierderea in greutate inseamna pur si simplu ca energia pe care o consumam este mai mare decat energia pe care o consumam. De fapt, pentru a pierde in greutate, trebuie sa facem o diferenta intre energia pe care o luam si energia pe care o cheltuim. De exemplu, sunteți pe o dietă de 1200 de calorii, numărând caloriile din tot ceea ce mâncați, iar când umpleți 1200 de calorii, nu mâncați nimic altceva. Inițial, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați pierde în greutate, dar puteți începe să vă simțiți mai lent și obosit. Poate vă gândiți: “Mă întreb dacă 1200 este prea mult, ar trebui să reduc caloriile?” și rata metabolică poate scădea și mai mult. Nevoia de a se concentra doar pe calorii poate duce la o lipsă de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Nu vă concentrați niciodată pe numărarea caloriilor în timpul procesului de pierdere în greutate. Amintiți-vă că nu toate caloriile sunt la fel. Iată 3 reguli pe care nu trebuie să le uiți niciodată în timp ce pierzi în greutate:
1. Mâncați întotdeauna salată/legume la mese
Legumele colorate ar trebui să fie pe masă pentru micul dejun, prânz și cină. O sursă de vitamine, minerale și fibre, legumele sunt protectoare pentru inimă, protejează împotriva cancerului, ajută la scăderea în greutate și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Mai ales cei care simt frecvent foame pot întârzia golirea gastrică și pot reduce dorința de a mânca prin creșterea legumelor, adică a pulpei pe care o iau. 3 reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă
2. Bea întotdeauna apă
Necesarul zilnic de apă al unei persoane este calculat ca 30-35 ml de apă pe kilogram de greutate. Deci, necesarul zilnic de apă al unei persoane de 60 kg este de 1,8 litri. Mai ales persoanele cu un consum ridicat de ceai și cafea uită să bea apă pentru că nu le este sete. Pe de altă parte, consumul de apă scade în timpul iernii. Amintiți-vă că nu trebuie să așteptați până când vă este sete să beți apă. Senzația de sete este ultimul strigăt al trupului. 3 reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă
3. Nu te stresa cu privire la “trebuie sa tin o dieta grea”
Nu vă împărțiți viața în timp normal și timp de dietă. Acest lucru nu numai că provoacă stres dieta, dar, de asemenea, vă face să doriți să mănânce mai mult atunci când “dieta triplă” este de peste, ceea ce duce la creșterea în greutate din nou. Nu te stresa daca nu vrei sa recastigi greutatea pe care ai pierdut-o in timpul dietei. Amintiți-vă că dieta dvs. Ar trebui să se potrivească în viața dvs. Nu vă stresați pentru a pierde în greutate. 3 reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă
