3 regras para perda de peso saudável
3 regras para perda de peso saudável Você está constantemente se concentrando em calorias e estressando-se para perder peso rápido? Este é um dos erros de dieta de perda de peso mais comuns. Siga estas 3 regras para perda de peso saudável.
Os segredos mais eficazes para a perda de peso
Perder peso significa simplesmente que a energia que gastamos é maior do que a energia que absorvemos. Na verdade, para perder peso, precisamos fazer a diferença entre a energia que absorvemos e a energia que gastamos. Por exemplo, você está em uma dieta de 1200 calorias, contando as calorias de tudo o que come e quando você preenche 1200 calorias, não come mais nada. Inicialmente, você pode sentir que está perdendo peso, mas pode começar a se sentir mais lento e cansado. Você pode pensar: “Eu me pergunto se 1200 é demais, devo cortar calorias?” e sua taxa metabólica pode cair ainda mais. A necessidade de se concentrar apenas em calorias pode resultar na falta de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Nunca se concentre em contar calorias durante o processo de perda de peso. Lembre-se que nem todas as calorias são iguais. Aqui estão 3 regras que nunca deve esquecer ao perder peso: 3 regras para perda
1. Coma sempre salada/legumes nas suas refeições
Legumes coloridos devem estar em sua mesa para o café da manhã, almoço e jantar. Uma fonte de vitaminas, minerais e fibras, os vegetais são protetores do coração, protetores do câncer, auxiliam na perda de peso e estabilizam os níveis de açúcar no sangue. Especialmente aqueles que sentem fome com frequência podem retardar o esvaziamento gástrico e reduzir o desejo de comer aumentando os vegetais, isto é, a polpa que eles tomam.
2. Sempre beber água
A necessidade diária de água de uma pessoa é calculada como 30-35 ml de água por quilograma de peso. Assim, a necessidade diária de água de uma pessoa de 60 kg é de 1,8 litros. Especialmente as pessoas com alto consumo de chá e café esquecem de beber água porque não estão com sede. Por outro lado, o consumo de água diminui no inverno. Lembre-se que você não deve esperar até sentir sede para beber água. A sensação de sede é o último grito do corpo.
3. Não se estresse sobre ‘Eu tenho que fazer dieta dura’
Não divida sua vida em tempo normal e tempo de dieta. Isso não só causa estresse na
dieta, mas também faz com que você queira comer mais quando a ‘dieta rigorosa’ terminar, o que leva ao ganho de peso novamente. Não se estresse se você não quiser ganhar de volta o peso que perdeu durante a dieta. Lembre-se que sua dieta deve caber em sua vida. Não se estresse para perder peso. 3 regras para perda