3 formule simple pentru a proteja inima
3 formule simple pentru a proteja inima Cât de bine ai grijă de inima ta, un organ delicat? Un stil de viață sănătos este esențial pentru sănătatea inimii. Citiți aceste 3 sfaturi simple pentru a vă proteja inima.
Recomandări pentru sănătatea inimii
Inima omului este afectata de tot. De exemplu, se accelerează atunci când ești entuziasmat, speriat, fericit. De asemenea, se accelerează atunci când alergi. Poate fi, de asemenea, afectată de alte boli pe care le-a suferit când era tânără sau de blocajele cardiovasculare ale părinților săi. De asemenea, dacă o parte a inimii este afectată, alte părți pot fi afectate. De exemplu, dacă există un blocaj într-un vas de sânge, se poate dezvolta o tulburare de ritm. Dacă există o scurgere în supapă, poate apărea aritmie. În concluzie, inima este un organ sensibil. Și un astfel de organ sensibil și vital trebuie să fie îngrijit foarte bine. 3 formule simple pentru a proteja inima…
1. Să fii fericit
Fericirea este de fapt cel mai bun medicament pentru inimă. Cu cât durează mai mult fericirea, cu atât este mai bine pentru inimă. Cu alte cuvinte, fericirea protejează inima nu pentru o zi, ci pentru o viață întreagă. Studiile au arătat că persoanele care sunt fericite au mai puțină ocluzie vasculară și mai puțină aritmie. De exemplu, un studiu efectuat în SUA a arătat că a fi fericit reduce riscul de ocluzie cardiovasculară cu 20%. Motivul pentru acest lucru este că persoanele care sunt fericite secretă mai puțini hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care cresc riscul de ateroscleroză și aritmie. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care sunt fericite fumează mai puține țigări, un factor de risc pentru bolile de inimă și fac mai multe exerciții fizice.
2. Faceți sport
Există studii care arată că sportul este bun pentru blocaje cardiovasculare, boli de inimă valvulare și aritmie. Cu toate acestea, este bine pentru inimă atunci când tipurile potrivite de sport sunt preferate și practicate în mod regulat. Sporturile sunt împărțite în două grupe: Oxigenate și neoxigenate. Sporturile oxigenate sunt tipurile de sport, cum ar fi alergarea, înotul și fotbalul, care implică bătăi, mișcări rapide, mișcări de alergare, etc. și multe repetări. În timpul acestor sporturi, inima accelerează și respirația crește în paralel. Când respirația se accelerează, sângele este oxigenat mai repede. Acest lucru înseamnă că sângele din vasele inimii este, de asemenea, mai oxigenat. Aportul crescut de oxigen la inimă relaxează inima, ceea ce previne atacurile de cord.
Este esențial să o faceți în mod regulat
atunci când sporturile oxigenate sunt practicate înmod regulat, organismul începe să ardă mai multe calorii zilnic. Arderea mai multor calorii reduce, de asemenea, cantitatea de colesterol din sânge. În plus, pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra inimii prin îmbunătățirea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte important să se miște rapid în timpul exercițiilor. De exemplu, alergarea timp de 10 de minute este mult mai bună pentru inimă decât mersul pe jos de 10 de kilometri. Prin urmare, experții recomandă 15 de minute de jogging sau înot în fiecare zi, dacă este posibil, sau de trei ori pe săptămână, dacă nu. Desigur, mersul pe jos protejează și inima. Cu toate acestea, mersul pe jos ca și cum ați fi cumpărături de ferestre nu face mult bine pentru inimă. Trebuie să mergi repede ca și cum ai încerca să ajungi undeva.
3. Mănâncă sănătos
Legumele sunt cele mai bune alimente pentru a preveni riscul de blocaj cardiovascular. Deoarece sunt bogate în fibre, scăzute în calorii și fără grăsimi. Carnea slabă ar trebui, de asemenea, să fie mâncată. Carnea albă, peștele și carnea de pui sunt recomandate pentru a preveni bolile de inimă. Grăsimile lichide sunt mai sănătoase decât grăsimile solide. Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât este mai protejată inima. Grăsimile solide, cum ar fi untul, margarina și seu, cresc blocajul cardiovascular. Prin urmare, este foarte important să se evite aceste grăsimi.
