2 Übungen zur Stärkung der Muskulatur
2 Übungen zur Stärkung der Muskulatur Sie werden die Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Körper bemerken, wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen.
Bewegungen, die deinen Körper formen: Plank und Squat
Möchten Sie trainieren, aber don’t wissen, wo zu beginnen? Es gibt viele Arten von Übung. Wenn du mehr als einen Muskel in deinem Körper trainierst, kannst du einen straffen Körper und eine aufrechte Haltung erreichen. Es gibt 2 Übungen, die dafür empfohlen werden. Hier sind diese Übungen und wie man sie macht…
1. Planke für eine perfekte Haltung
Die Planke wird nur mit Körpergewicht durchgeführt und liefert positive Ergebnisse unter den grundlegenden Übungspositionen. Die Planke entwickelt nicht nur Ihren Rumpf (Bauchmuskelgruppen), sondern arbeitet auch die seitlichen Muskelgruppen in den Armen, Schultern, Beinen und Rücken.
Wie macht man die Plankenbewegung?
• Lege dich mit dem Gesicht nach unten, als ob du Liegestütze machen würdest. • Lege deine Ellbogen mit gebeugten Armen auf den Boden, so dass sie in einem 90-
Grad-Winkel stehen. In dieser Position sollten nur die Ellbogen, Unterarme und die Zehenspitzen den Boden berühren.
• Dein Körper sollte gerade und angespannt sein.
2. Kniebeuge-Position
Kniebeugen geben dem Körper Form, erhöhen die Muskeldichte, stabilisieren und stabilisieren den Körper und sorgen für Ergebnisse bei allen sportlichen Aktivitäten.
Wie macht man die Hocke?
• Halte deinen Körper aufrecht und deine Füße schulterbreit auseinander.
• Atme in dieser Position ein und hocke dich hin, bis du einen 90-Grad-Winkel zwischen deinen Beinen und dem Boden bildest, ohne dich nach vorne zu lehnen.
• Ausatmen und in die aufrechte Position (Ausgangsposition) zurückkehren.
Es sollte darauf geachtet werden, die Körperaufrichtung während des Trainings aufrechtzuerhalten, um Schäden an der Wirbelsäule zu vermeiden, und die Bein- und Hüftmuskulatur sollte ohne Entspannung während des Trainings trainiert werden. Diese Übungen stärken deine Muskeln und geben deinem Körper eine gute Form. Wenn du diese Übungen machst, was eine Herausforderung sein kann, kannst du dich mit der Zeit daran gewöhnen und sie einfacher machen.