15 გაატარეთ წუთი მზეზე
, D, იმისათვის რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვიტამინი აუცილებელია15 . მიიღოთ მინიმუმ წუთი მზის ყოველდღე
D მზე ვიტამინის უდიდესი წყაროა D , , ვიტამინი ისეთივე უნიკალურია როგორც ძუძუს რძე მაგრამ ეს არის ერთადერთი , . D, ვიტამინი რომელიც ძუძუს რძე დეფიციტურია ვიტამინი რომელიც
, , მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრების ყველა პერიოდში ჩვილობიდან მოყოლებული , მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლის განვითარებაში იმუნური სისტემის , . გაძლიერებაში კბილის განვითარებასა და კიბოს პრევენციაში ბოლო კვლევებმა
, , . , აჩვენა რომ მისი სარგებელი ბევრად მეტია ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ იმისათვის რომ D, მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვიტამინი რომელსაც ექსპერტები
” ” , , სასწაულებრივ უწოდებენ აუცილებელია რომ ისარგებლოს მზის სინათლისგან 15 . , D მინიმუმ წუთის განმავლობაში ყოველდღე ამ გზით ვიტამინი თქვენ მიიღებთ . საკვები უფრო აქტიური ხდება მზის წყალობით
D . D ვიტამინის ძირითადი წყაროა მზის სინათლე მზე აკმაყოფილებს ვიტამინის 80%- . , მოთხოვნილების ს ამ მიზეზით მზე უნდა იყოს გამოყენებული შეგნებულად და
. , უხვად ძალიან მნიშვნელოვანია მზის აბაზანების ფეხებისა და სახის გარჩევა დღეში 15 , დაახლოებით წუთის განმავლობაში როდესაც მზის სხივები პერპენდიკულარული
. 3-4- 10-15 არ არის რაციონალური მზის აბაზანების მიღება კვირაში ჯერ წუთის , 10-16 , . განმავლობაში განსაკუთრებით საღამოს საათზე იარაღითა და ფეხებით
, , თუმცა თუ მზის აბაზანები სასურველია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მზის სხივების უარყოფითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად მზის სხივების უარყოფითი . ეფექტის თავიდან ასაცილებლად მზის ეკრანები უნდა იქნას გამოყენებული
D საკვები არ არის საკმარისი ვიტამინისთვის , D 20% , მიუხედავად იმისა რომ ვიტამინის საკვები უზრუნველყოფილია ეს
, , yolk, სასწაულებრივი ვიტამინი განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზი ღვიძლი კვერცხი , , . , . D ყველი კარაქი რძე და სოკო თუმცა მარტო საკვები არ არის საკმარისი
. ვიტამინის მიღება ხდება უფრო აქტიური მზის წყალობით D . , მნიშვნელოვანია ვიტამინის დამატება ჩვილებისთვის თუმცა მაღალი დოზები
. D ასევე საზიანოა ვიტამინის გამოყენება უნდა იქნას მიღებული ექიმის კონტროლის . ქვეშ პრეპარატის მაღალი დოზები ორგანიზმში ტოქსიკური ეფექტების გამომწვევ
. D , მიზეზებს იწვევს ვიტამინის დამატება იგეგმება როგორც დამატებითი შენახვის , . დოზა ან განმეორებითი დოზა რომელიც განისაზღვრება ექიმის მიერ ეს მოცემულია
400IU 1 . წვეთების სახით დღეში მინიმუმ წლის განმავლობაში