12 reguli pentru coloana vertebrală atunci când utilizați un telefon mobil
12 reguli pentru coloana vertebrală atunci când utilizați un telefon mobil Telefoanele mobile pe care le petrecem ore întregi pot provoca dureri de spate și gât, postură proastă și chiar hernie de disc. Pentru a vă proteja coloana vertebrală, ascultați aceste sfaturi atunci când utilizați un telefon mobil sau o tabletă.
Telefoanele mobile pot provoca hernie
De la introducerea dispozitivelor mobile, cum ar fi telefoanele mobile și tabletele, presiunea asupra sistemului nostru musculo-scheletic a crescut. Acest lucru duce la hernia gâtului și a discurilor lombare, dureri incomode, tulburări de postură și nervi ciupiți. În fiecare zi, majoritatea dintre noi petrecem în medie 2-4 ore pe zi cu capul înclinat înainte pe telefoanele mobile, e-mail, mesaje text sau trafic social media. Cu alte cuvinte, punem 700 până la 1400 ore de stres suplimentar pe vertebrele noastre cervicale pe an. La elevii de liceu, acest lucru este de aproximativ 5.000 ore. De fapt, coloana noastră vertebrală nu este concepută pentru a rămâne în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp.
Schimbă chiar și greutatea capului
Se știe că sarcina pe vertebrele cervicale este de aproximativ 4.5-5 kg atunci când capul este într-un unghi ideal sănătos numit poziție neutră. Când capul este static sau înclinat înainte, mușchii gâtului, tendoanele și ligamentele din jur susțin capul. Studiile arată că sarcina pe gât crește la 12,25 kg cu o înclinație de 15 grade a gâtului, 18 kg cu o înclinație de 30 grade și până la 22 kg cu o înclinație de 45 grade. Creșterea repetată a stresului de această natură în timp poate duce la degenerarea prematură a gâtului și la diverse tulburări ale gâtului.
Nu utilizați telefonul mobil în timp ce mergeți
În plus față de leziunile cauzate de suprasolicitarea generală și postura necorespunzătoare, utilizarea unui telefon mobil în situații care necesită atenție deplină, cum ar fi conducerea sau mersul pe jos (în special pe suprafețe neuniforme), aduce, de asemenea, riscul de vătămare acută. Prin urmare, este extrem de important să fim conștienți de riscurile implicate și să luăm măsuri sănătoase și măsuri de siguranță pentru a preveni potențialele leziuni.
Telefoanele mobile ne afectează și starea de spirit
Postura ideală are un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale, precum și asupra sănătății generale a corpului și a dispoziției. Acest lucru se datorează faptului că cercetările arată că poziția corectă afectează, de asemenea, în mod pozitiv nivelul serotoninei.
Pentru a utiliza telefonul mobil mai ergonomic
Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să utilizați telefoanele mobile în mod ergonomic: 12 reguli pentru coloana vertebrală atunci când utilizați
• Când utilizați telefonul mobil, ridicați telefonul în loc să vă înclinați capul. • Poziționați telefonul la nivelul bărbiei sau puțin sub nivelul bărbiei atunci când citiți
ecranul. Evitați să țineți telefonul în poală sau sub înălțimea pieptului. • Încercați să utilizați alte degete ca o alternativă la degetul mare atunci când tastați
mesaje și e-mailuri. În loc să folosești telefonul cu o mână, pune-l pe o suprafață cât mai plană posibil sau ține telefonul cu o mână în timp ce scrii cu cealaltă.
• Când tastați cu degetul mare, încercați să tastați cu degetul în loc să îndoiți degetul. • Mențineți-vă încheieturile cât mai relaxate și drepte posibil. • Minimizați presiunea asupra încheieturilor și degetelor atunci când utilizați
dispozitivele. Mențineți o poziție verticală cât mai mult posibil. • Evitați să priviți în jos pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru poate
provoca aplatizarea gâtului și rotația interioară a lamelor umărului. • Nu așezați dispozitivul inteligent într-o poziție care determină rotirea gâtului. • Păstrați mesajele cât mai scurte posibil sau utilizați software-ul de recunoaștere
vocală. Mai multe apăsări de taste vor cauza mai multă oboseală a degetelor de la încheietura mâinii.
• Când trimiteți mesaje text pe telefoanele cu ecran tactil, utilizați telefonul într-o poziție verticală. Acest lucru va reduce cantitatea de spațiu pe care degetul mare trebuie să o atingă pentru a apăsa tasta în timp ce tastați.
• Nu utilizați un telefon mobil sau o tabletă pentru muncă prelungită. • Limitați timpul de tastare la 10-15 minute. Luați pauze mici de cel puțin 2-3 minute la
fiecare 15 minute. Evitați întreruperea acestor mici pauze prin punerea telefonului pe silențios.