12 regras para a coluna ao usar um telefone celular
12 regras para a coluna ao usar um telefone celular Os telefones celulares que passamos horas o dia todo podem causar dores nas costas e no pescoço, má postura e até mesmo hérnias de disco. Para proteger sua coluna, ouça estas dicas ao usar um celular ou tablet.
Telefones celulares podem causar hérnia
Desde a introdução de dispositivos móveis, como telefones celulares e tablets, a pressão sobre o nosso sistema músculo-esquelético aumentou. Isso leva a hérnias de disco no pescoço e lombar, dor desconfortável, distúrbios da postura e nervos comprimidos. Todos os dias, a maioria de nós gasta uma média de 2-4 horas por dia com as cabeças inclinadas para frente em nossos telefones celulares, e-mail, mensagens de texto ou tráfego de mídia social. Em outras palavras, colocamos de 700 a 1400 horas de estresse adicional em nossas vértebras cervicais por ano. Nos alunos do ensino médio, isso é cerca de 5.000 horas. Na verdade, nossa coluna não é projetada para ficar na mesma posição por longos períodos de tempo.
Muda até mesmo o peso da cabeça
Sabe-se que a carga nas vértebras cervicais é de cerca de 4,5-5 kg quando a cabeça está em um ângulo ideal saudável chamado posição neutra. Quando a cabeça está estática ou inclinada para frente, os músculos do pescoço, tendões e ligamentos circundantes suportam a cabeça. Estudos mostram que a carga no pescoço aumenta para 12,25 kg com uma inclinação de 15 graus do pescoço, 18 kg com uma inclinação de 30 graus e até 22 kg com uma inclinação de 45 graus. Aumentos repetidos no estresse dessa natureza ao longo do tempo podem levar à degeneração prematura do pescoço e vários distúrbios do pescoço.
Não use o celular enquanto caminha
Além de lesões devido ao uso excessivo geral e má postura, o uso de um telefone celular em situações que exigem atenção total, como dirigir ou andar (especialmente em superfícies irregulares), também traz o risco de lesão aguda. Por isso, é extremamente importante estar ciente dos riscos envolvidos e tomar medidas saudáveis e precauções de segurança para evitar possíveis lesões.
Os telefones celulares também afetam nosso humor
A postura ideal tem um efeito positivo na saúde da coluna vertebral, bem como na saúde geral do corpo e no humor. Isto é porque a pesquisa mostra que a postura apropriada igualmente afeta positivamente níveis da serotonina. 12 regras para a
Para usar seu celular de forma mais ergonómica
Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a usar telefones celulares ergonomicamente:
• Ao usar o celular, levante o telefone em vez de inclinar a cabeça. • Posicione o telefone no nível do queixo ou ligeiramente abaixo dele ao ler a tela. Evite
segurar o telefone no colo ou abaixo da altura do peito. • Tente usar outros dedos como uma alternativa ao polegar quando digitar mensagens
e e-mails. Em vez de usar o telefone com uma mão, coloque-o sobre a superfície mais plana possível ou segure o telefone com uma mão enquanto digita com a outra.
• Ao digitar com o polegar, tente digitar com o dedo em vez de dobrar o dedo. • Mantenha os pulsos o mais relaxados e retos possível. • Minimize a pressão sobre os pulsos e dedos ao usar seus dispositivos. Mantenha
uma postura ereta o máximo possível. • Evite olhar para baixo por longos períodos de tempo, pois isso pode causar um
achatamento do pescoço e rotação interna das omoplatas. • Não coloque o dispositivo inteligente em uma posição que faça com que seu pescoço
gire. • Mantenha as suas mensagens o mais curtas possível ou utilize um software de
reconhecimento de voz. Se carregar mais vezes, irá causar mais fadiga no pulso. • Ao enviar mensagens de texto em telefones com tela sensível ao toque, use o
telefone na posição vertical. Isso reduzirá a quantidade de espaço que seu polegar precisa alcançar para pressionar a tecla enquanto digita.
• Não use um celular ou tablet para trabalho prolongado. • Limite o tempo de digitação para 10-15 minutos. Faça pequenas pausas de pelo
menos 2-3 minutos a cada 15 minutos. Evite interromper essas pequenas pausas colocando seu telefone em silêncio. 12 regras para a