12 Regeln für die Wirbelsäule bei der Verwendung eines Mobiltelefons
12 Regeln für die Wirbelsäule bei der Verwendung eines Mobiltelefons Die Handys, die wir den ganzen Tag über stundenlang benutzen, können Rücken- und Nackenschmerzen, schlechte Körperhaltung und sogar Bandscheibenvorfälle verursachen. Um deine Wirbelsäule zu schützen, solltest du dir diese Tipps anhören, wenn du ein Handy oder Tablet verwendest.
Handys können Hernien verursachen
Seit der Einführung von mobilen Geräten wie Handys und Tablets hat sich der Druck auf unseren Bewegungsapparat erhöht. Dies führt zu Nacken- und Lendenbandscheibenvorfällen, unangenehmen Schmerzen, Haltungsstörungen und eingeklemmten Nerven. Jeden Tag verbringen die meisten von uns durchschnittlich 2-4 Stunden am Tag mit nach vorne geneigten Köpfen auf ihren Handys, E-Mails, SMS oder Social Media Traffic. Das heißt, wir belasten unsere Halswirbel pro Jahr um 700 bis 1400 Stunden zusätzlich. Bei Schülern der Oberstufe sind es etwa 5.000 Stunden. Tatsächlich ist unsere Wirbelsäule nicht dafür ausgelegt, über einen langen Zeitraum in der gleichen Position zu bleiben.
Ändert sogar das Gewicht des Kopfes
Es ist bekannt, dass die Belastung der Halswirbel etwa 4,5-5 kg beträgt, wenn sich der Kopf in einem gesunden idealen Winkel befindet, der als neutrale Position bezeichnet wird. Wenn der Kopf statisch oder nach vorne geneigt ist, stützen die Nackenmuskulatur, die umgebenden Sehnen und Bänder den Kopf. Studien zeigen, dass die Belastung des Halses bei einer Neigung von 15 Grad des Halses auf 12,25 kg, bei einer Neigung von 30 Grad auf 18 kg und bei einer Neigung von 45 Grad auf bis zu 22 kg ansteigt. Wiederholte Stresserhöhungen dieser Art im Laufe der Zeit können zu vorzeitiger Degeneration des Halses und verschiedenen Nackenstörungen führen.
Don’t verwenden Sie Ihr Handy beim Gehen
Neben Verletzungen durch allgemeine Überbeanspruchung und schlechte Körperhaltung birgt die Verwendung eines Mobiltelefons in Situationen, die volle Aufmerksamkeit erfordern, wie Fahren oder Gehen (insbesondere auf unebenen Oberflächen), auch die Gefahr akuter Verletzungen. Daher ist es äußerst wichtig, sich der damit verbundenen Risiken bewusst zu sein und gesunde Schritte und Sicherheitsvorkehrungen zu ergreifen, um mögliche Verletzungen zu verhindern. 12 Regeln für die Wirbelsäule bei der Verwendung eines Mobiltelefons
Handys beeinflussen auch unsere Stimmung
Die ideale Haltung wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule sowie die allgemeine Gesundheit und Stimmung des Körpers aus. Denn die Forschung zeigt, dass sich eine korrekte Körperhaltung auch positiv auf den Serotoninspiegel auswirkt.
Um Ihr Handy ergonomischer zu nutzen
Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Mobiltelefone ergonomisch nutzen können:
• Wenn du dein Handy benutzt, hebe es an, anstatt den Kopf zu neigen. • Positionieren Sie Ihr Telefon beim Lesen des Bildschirms auf oder leicht unter dem
12 Regeln für die Wirbelsäule bei der Verwendung eines Mobiltelefons Kinn. Halten Sie das Telefon nicht auf dem Schoß oder unter der Brusthöhe. • Versuchen Sie, andere Finger als Alternative zum Daumen zu verwenden, wenn Sie
Nachrichten und E-Mails eingeben. Anstatt das Telefon mit einer Hand zu verwenden, legen Sie es auf eine möglichst flache Oberfläche oder halten Sie das Telefon mit einer Hand, während Sie mit der anderen tippen.
• Wenn du mit dem Daumen tippst, versuche mit dem Finger zu tippen, anstatt den Finger zu beugen.
• Halte deine Handgelenke so entspannt und gerade wie möglich. • Minimieren Sie die Belastung Ihrer Handgelenke und Finger bei der Verwendung Ihrer
12 Regeln für die Wirbelsäule bei der Verwendung eines Mobiltelefons Geräte. Halten Sie so viel wie möglich eine aufrechte Haltung ein. • Vermeiden Sie es, über einen längeren Zeitraum nach unten zu schauen, da dies eine
Abflachung des Halses und eine Drehung der Schulterblätter nach innen verursachen kann.
• Stellen Sie Ihr Smart-Gerät nicht in eine Position, die dazu führt, dass sich Ihr Hals dreht.
• Halten Sie Ihre Nachrichten so kurz wie möglich oder verwenden Sie eine Spracherkennungssoftware. Mehr Tastenanschläge führen zu einer höheren Ermüdung des Handgelenks.
12 Regeln für die Wirbelsäule bei der Verwendung eines Mobiltelefons • Wenn du auf einem Touchscreen-Telefon schreibst, benutze dein Telefon in vertikaler Position. Dadurch wird der Platz, den dein Daumen zum Drücken der Taste während des Tippens benötigt, reduziert.
• Verwenden Sie kein Mobiltelefon oder Tablet für längere Arbeit. • Beschränken Sie Ihre Schreibzeit auf 10-15 Minuten. Machen Sie alle 15 Minuten
12 Regeln für die Wirbelsäule bei der Verwendung eines Mobiltelefons Kleine Pausen von mindestens 2-3 Minuten. Vermeiden Sie es, diese kleinen Pausen zu unterbrechen, indem Sie Ihr Telefon stumm schalten.