12 moduri de a reduce atacurile de reflux în timpul Ramadanului
În timpul Ramadanului, s-ar putea să credeți că puteți consuma totul nelimitat atunci când vă este foame. Dar atenție! Mai ales dacă aveți reflux… Citiți aceste sugestii pentru a reduce plângerile de reflux în timpul Ramadanului.
Dacă aveți reflux, acordați atenție nutriției în timpul Ramadanului
În timpul Ramadanului, preferăm alimentele grele de teama foametei, încercăm să ne umplem stomacul în timpul iftar și suhoor și dormim de îndată ce mâncăm. Acest stil de alimentatie eronat si comportament duce adesea la boli de stomac, cum ar fi reflux, precum si la probleme cum ar fi arsuri la stomac in timpul Ramadanului. Refluxul poate provoca chiar și alte probleme de sănătate. De exemplu, dureri în piept sau inimă sau palpitații, similare cu un “atac de cord”. Mai important, atunci când refluxul de acid alimentar scapă în plămâni, pot apărea probleme grave de sănătate, cum ar fi scurtarea respirației sau chiar astmul. Persoanele cu reflux ar trebui să acorde atenție următoarelor puncte în timpul postului în timpul Ramadanului:
1. Obțineți proteine, nu carbohidrați
Evitați baklava și deserturile similare de patiserie, care cresc consumul în timpul Ramadanului, deoarece vă fac să vă simțiți foame rapid. Dacă aveți probleme cu greutatea și diabetul zaharat, evitați alimentele bogate în carbohidrați. În schimb, alegeți legume verzi și alimente pe bază de proteine.
2. Nu mâncați totul
Nu vă umpleți stomacul până la margine. Deoarece timpul de golire gastrică este întârziat la persoanele cu reflux. Din acest motiv, plângeri cum ar fi indigestie, distensie abdominală și reclamații de gaze pot apărea după supraalimentare. După ce ați deschis iftar cu supă, aveți grijă să mâncați încet, răspândind masa în timp. Consumați-vă desertul ușor sau fructele la 1.5-2 ore după iftar. În timpul Ramadanului, asigurați-vă că ați terminat masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
3. Luați un mic dejun simplu la Sahur
Mai ales dacă aveți reflux, evitați alimentele grele, cum ar fi uleiul excesiv, alimentele prăjite, alimentele amare și acre în Sahur. Deoarece aceste alimente cresc simptomele de
reflux și provoacă disconfort. În schimb, luați un mic dejun format din alimente ușoare, cum ar fi brânză fără grăsimi, roșii, castraveți, ouă, măsline și pâine integrală. Asigurați-vă că mâncați încet și răspândiți masa în timp în timpul Sahur. Este posibil să preferați alimentele bogate în proteine, deoarece acestea vă mențin plini pentru o lungă perioadă de timp.
4. Nu bea aceste băuturi spunând “sunt fierbinte”
Evitați băuturile carbogazoase, deoarece acestea declanșează refluxul de acid. În schimb, beți apă (caldă), lapte fluture fără grăsimi, suc natural de struguri și compot fără zahăr.
5. Evitați durerea
Este foarte important să se evite alimentele care declanșează refluxul, cum ar fi ciocolata, murăturile, ardeii iuți, ardeii iuți, ceapa crudă și usturoiul. În plus, evitați băuturile cum ar fi oțetul, cola și soda, care cresc, de asemenea, plângerile de reflux.
6. Interziceți-vă alimentele grase
Alimentele grase pot provoca acid gastric să scape în sus și să provoace deteriorarea esofagului. Prin urmare, este util să evitați alimentele grase și alimentele prăjite la cina cu iftar.
7. Nu adormi imediat
Nu mergeți la culcare imediat după masa de Sahur. Așteptați un timp în funcție de frecvența refluxului. Este potrivit să vă întindeți cu capul de aproximativ 15-20 cm înălțime. Acest lucru împiedică conținutul stomacului să scape în esofag cu efectul gravitației și refluxul nu este declanșat.
8. Țineți capul de 20 cm înălțime
Când stați întins, asigurați-vă că capul și partea superioară a corpului sunt ridicate. Dacă ridicați capul pernei cu aproximativ 20 cm, puteți preveni scurgerea conținutului stomacului în esofag și faringe.
9. Nu purtați haine elastice
Pantalonii strânși și corseturile fac mai ușor ca acidul gastric să ajungă la esofag. Prin urmare, preferă pantalonii largi. Nu utilizați centuri strânse, deoarece acestea cresc abdomenul
presiune și provoacă plângeri de reflux.
10. De-stres
Stresul este un factor important care declanșează refluxul. Chiar dacă toți factorii sunt aplicați corect (cum ar fi alimentele, medicamentele), o viață stresantă declanșează refluxul. Prin urmare, o viață calmă, fericită și pașnică face mai ușoară lupta împotriva refluxului.
11. Nu ridicați greutăți
Nu faceți sporturi care cresc presiunea abdominală, gândindu-vă că veți fi sedentari în timpul Ramadanului. Acestea cresc severitatea refluxului. Dacă faceți exerciții fizice, evitați sporturile care cresc presiunea abdominală, cum ar fi ridicarea greutății și încordarea.
12. Nu opriți medicamentele
Dacă luați medicamente pentru reflux, nu întrerupeți tratamentul în timpul Ramadanului, la fel ca celelalte medicamente. Nu neglijați niciodată să vă luați medicamentele la iftar sau Sahur, așa cum recomandă medicul dumneavoastră.