12 dicas para um sono profundo
É difícil dormir nas noites de verão devido ao calor. No entanto, com algumas precauções simples, um sono saudável é possível mesmo em calor extremo.
A fórmula para um sono de qualidade
Luz e escuridão tardias, calor sufocante e humidade… Para muitos de nós, torna-se quase impossível adormecer no verão e dormir profundamente até a manhã. As noites sem dormir também podem ter um preço elevado, como ter que lidar com a fadiga, irritabilidade, dores de cabeça e pouca concentração! Na verdade, com precauções simples, é possível dormir profundamente mesmo em calor extremo. Para um sono de boa qualidade, especialmente 3 regras básicas devem ser consideradas. Primeiro de tudo, o quarto deve ser escuro. Além disso, ser fresco e silencioso também desempenha um papel importante na qualidade do sono. Por esta razão, a sala deve ser pensada como uma caverna tranquila, fria e escura e as medidas devem ser tomadas em conformidade.
1- Preste atenção à hora de dormir
O primeiro pré-requisito para um sono de qualidade é ir para a cama e acordar no momento certo para o seu biorritmo. Portanto, certifique-se de ir para a cama quando você sentir sono e acordar quando precisar acordar.
2- Mantenha a temperatura ambiente entre 20-22 graus
O aumento do calor e da umidade causa transpiração e, como resultado, interrupções frequentes do sono. Conforme adormecemos, nosso corpo gradualmente esfria. Portanto, se a sala estiver muito fria, o corpo esfriará de repente, enquanto em uma sala quente, o corpo não esfriará completamente. Por esta razão, uma temperatura ambiente abaixo de 16 C e acima de 24 C torna difícil dormir. A temperatura ambiente ideal é entre 20-22 graus. Para garantir a temperatura ideal, você pode usar condicionadores de ar que não atingem a cama diretamente e não fazem muito barulho. Outro ponto que você deve prestar atenção é a umidade da sala. Certifique-se de que a umidade do seu quarto seja 40-50%.
3- Não tome comprimidos para dormir indiscriminadamente
É muito importante não tomar pílulas para dormir sem a supervisão de um médico. Isso
ocorre porque existem muitos tipos diferentes de distúrbios do sono e tratamentos diferentes. Se necessário, o seu médico irá organizar o tratamento em uma determinada ordem (terapia passo a passo) e com acompanhamento de perto.
4- Beber muita água
Torne um hábito consumir 2,5 litros de água durante o dia para adormecer mais facilmente. Se possível, pare de beber água 1-2 horas antes de dormir. Desta forma, você terá menos sede à noite e sua necessidade de ir ao banheiro diminuirá.
5- Escolha pijamas de algodão
Tome cuidado para usar pijamas de algodão ou camisolas que segurem o suor e permitam que a pele respire. Da mesma forma, certifique-se de que suas colchas também sejam feitas de algodão.
6- Faça a sua cama e travesseiro confortável
Outro ponto a considerar para um sono de qualidade é escolher o seu colchão de acordo com o seu peso. Travesseiros não deve ser muito alto nem muito baixo. Um travesseiro que não causa problemas no pescoço e não perturba o sono é ideal.
7- Ventilar o seu quarto
Para um sono de qualidade, o ar no seu quarto deve estar limpo em todas as estações. Portanto, ventile o seu quarto todos os dias. Por outro lado, você também deve se certificar de que não haja muitas partículas de poeira em seu quarto. Como o excesso de poeira causa dificuldade em respirar durante o sono e, como resultado, a qualidade do sono se deteriora. Mantenha itens com pouca poeira em seu quarto e certifique-se de que os armários estejam fechados. Se você usar debaixo da cama como uma sala de armazenamento, guarde seus pertences em sacos de armazenamento à prova de poeira e limpe seu quarto com freqüência.
8- Polvilhar lavanda seca
Afirma-se que a presença de lavanda seca na sala relaxa as pessoas e torna mais fácil adormecer.
9- Preste atenção a estas regras em sua dieta
Especialmente no verão, você deve jantar pelo menos 4-5 horas antes de ir para a cama.
Porque ir para a cama com o estômago cheio interrompe a estrutura do sono à medida que o processo de digestão continua. Além disso, evite alimentos gordurosos, pois causam refluxo. Os alimentos com chocolate e cacau dificultam o adormecimento, pois têm propriedades estimulantes. Bebidas contendo cafeína, como chá, café, bebidas energéticas e cola também causam sono de má qualidade. Portanto, pare de consumir esses estimulantes 2-3 horas antes de ir para a cama. jantares à base de vegetais seria uma escolha mais apropriada. Leite e iogurte facilitam o adormecimento. Você pode consumi-los 1-2 horas antes de dormir. Chás de ervas, como erva-doce, camomila e valeriana também podem ajudá-lo a adormecer. Embora se pense que o álcool facilite a adormecer, estudos mostram que ele prejudica a qualidade do sono. Portanto, evite o consumo de álcool.
10- Não faça esportes pesados
Esportes como caminhar e nadar ajudam o corpo a relaxar, o que por sua vez promove um sono de qualidade. Exercícios pesados, como corridas longas e levantamento de peso, por outro lado, estimulam o sistema nervoso, dificultando o adormecimento. Portanto, pare de se exercitar pesado pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
11- Não use seu celular na cama
Fontes de luz artificiais, como dispositivos móveis e televisores, não devem ser usadas na cama. Fontes de luz inadequadas dificultam o adormecimento. Além disso, não assista televisão ou use um computador no seu quarto, pois isso fará com que você acorde à noite. Ler um livro que relaxa a mente antes de ir para a cama vai tornar mais fácil adormecer.
12- Tomar um banho quente
É útil tomar um banho quente antes de ir para a cama. Água morna proporciona relaxamento e reduz a temperatura do corpo. Este efeito torna mais fácil adormecer. Certifique-se de que a água não está muito fria ou muito quente, pois tem um efeito estimulante no corpo e dificulta o adormecimento.