12 რჩევა ძილის წინ
. , , სიცხის გამო ზაფხულის ღამეებზე ძილი ძნელია თუმცა მარტივი სიფრთხილით ხმის. ძილი შესაძლებელია უკიდურეს სიცხეში ძილის ხარისხის ფორმულა , . ადრეული სინათლე და გვიან სიბნელე სითბოსა და ტენიანობას ბევრი
. ჩვენგანისთვის თითქმის შეუძლებელი ხდება ზაფხულში ძილი და დილამდე ძილი , უძილო ღამეები ასევე შეიძლება მოვიდეს მძიმე ფასად როგორიცაა გაუმკლავდეს
, , . დაღლილობის გაღიზიანების თავის ტკივილი და ცუდი კონცენტრაცია მხოლოდ . , 3 ძილის დროს შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს კარგი ძილი განსაკუთრებით
. , ძირითადი წესები უნდა განიხილებოდეს პირველ რიგში საძინებელი უნდა იყოს . , მუქი გარდა ამისა მაგარი და მშვიდი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის
. , , , ხარისხში ამ მიზეზით ოთახი უნდა ფიქრობდეს როგორც მშვიდი მაგარი და მუქი . მღვიმე და ზომები უნდა იქნას მიღებული შესაბამისად
1- ყურადღება მიაქციეთ ძილის დროს ძილის პირველი წინაპირობაა წასვლა საწოლში და გაიღვიძოს სწორი დრო თქვენი
. , , , ბიორჰითმისთვის ასე რომ დარწმუნდით რომ მიდიხარ საწოლში როდესაც , . იძინებთ და იღვიძებთ როდესაც საჭიროა გაღვიძება
2- 20-22 შეინახეთ ოთახის ტემპერატურა გრადუსს შორის
, , სითბოს და ტენიანობის გაზრდა იწვევს ოფლიანობას და შედეგად ხშირი ძილის . , – . შეფერხებები როცა გვძინავს ჩვენი სხეული ნელ ნელა იძინებს აქედან , , , გამომდინარე თუ ოთახი ძალიან ცივია სხეული მოულოდნელად გაცივდება ხოლო
. , ცხელ ოთახში სხეული მთლიანად არ გაცივდება ამ მიზეზით ოთახის ტემპერატურა 16 C- 24 C- . ზე ქვემოთ და ზე ზემოთ ძნელია ძილი იდეალური ოთახის ტემპერატურა 20-22 . გრადუსია იდეალური ტემპერატურის უზრუნველსაყოფად შეგიძლიათ
, გამოიყენოთ კონდიციონერები რომლებიც პირდაპირ საწოლს არ მოხვდება და . , , ძალიან ხმაურს არ ხდის კიდევ ერთი საკითხი რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ
. , 40-50% – . არის ოთახის ტენიანობა დარწმუნდით რომ თქვენს ოთახში ტენიანობა ია 3- არ დაიძინოთ ძილის წინ
, ძალიან მნიშვნელოვანია რომ არ მიიღოს ძილის აბი ექიმის ზედამხედველობის
. , გარეშე ეს იმიტომ რომ არსებობს სხვადასხვა სახის ძილის დარღვევები და . , სხვადასხვა მკურნალობა საჭიროების შემთხვევაში თქვენი ექიმი ორგანიზება
( – ) გაუწევს თქვენს მკურნალობას გარკვეული თანმიმდევრობით ნაბიჯ თერაპია და . მჭიდრო დაკვირვებით
4- დალიეთ ბევრი წყალი 2.5 , . გამოიყენეთ დღეში ლიტრი წყალი რათა უფრო ადვილად იძინოთ თუ ეს
, 1-2 . – , შესაძლებელია შეწყვიტეთ სასმელი წყალი საათით ადრე ძილის წინ კარგი . საღამოს დაგირეკავ და საღამოს დაგირეკავ
5- Cotton Pajamas აირჩიეთ pajamas nightgowns დაიცავით ბამბა ან რომ გამართავს ოფლი და საშუალებას კანის
. , . სუნთქვა ასევე დარწმუნდით რომ თქვენი კალათა ასევე დამზადებულია ხის 6- გახადეთ თქვენი საწოლი და ბალიში კომფორტული
, , , კიდევ ერთი რამ რაც უნდა გაითვალისწინოთ არის ის რომ თქვენი ძილის ხარისხი . დამოკიდებულია თქვენს წონაზე ბალიშები არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი და არც
. , ძალიან დაბალი ბალიში რომელიც არ იწვევს კისრის პრობლემებს და არ აწუხებს , . ძილს იდეალურია
7- შენი ოთახი , , იმისათვის რომ ძილის ხარისხი ჰაერი თქვენს ოთახში უნდა იყოს სუფთა ყველა
. , . სეზონის განმავლობაში ასე რომ თქვენი ოთახი ყოველდღე უნდა დაიბანოთ გარდა , , ამისა დარწმუნდით რომ თქვენს ოთახში არ არის ძალიან ბევრი მტვრის
. , ნაწილაკები იმის გამო რომ ჭარბი მტვერი ძილის დროს სუნთქვის სირთულეს . იწვევს და შედეგად ძილის ხარისხი გაუარესდება შეინახეთ ოთახის ტემპერატურაზე
, . , და დარწმუნდით რომ კაბინეტები დახურულია თუ თქვენ იყენებთ საწოლის ქვეშ , როგორც შენახვის ოთახი შეინახეთ თქვენი ნივთები მტვრის მტკიცებულება შენახვის
. ჩანთები და გაწმენდა თქვენი ოთახი ხშირად 8- Sprinkle lavender გამხმარი
, განცხადებაში ნათქვამია რომ ოთახში გამხმარი ლავანდის არსებობა ადამიანებს . აადვილებს და ადვილად იძინებს
9- ყურადღება მიაქციეთ ამ წესებს თქვენს დიეტაში , 4-5 განსაკუთრებით ზაფხულში თქვენ უნდა ჭამა სადილი მინიმუმ საათით ადრე
. , დასაძინებლად ძილის სრული დარღვევა რადგან საჭმლის მონელების პროცესი . , , გრძელდება ასევე თავიდან აცილება ცხიმოვანი საკვები რადგან ისინი იწვევენ
. , რეფლუქს შოკოლადი და კაკაოს საკვები ძნელია იძინებს რადგან მათ აქვთ . , , , სტიმულირების თვისებები კოფეინს რომელიც შეიცავს სასმელებს როგორიცაა ჩაი
, , . ყავა ენერგეტიკული სასმელები და კოლა ასევე იწვევს ცუდი ხარისხის ძილს , 2-3 ამიტომ შეწყვიტეთ ასეთი სტიმულატორების მიღება საათით ადრე
. . დასაძინებლად საკვები დანამატები იქნება უფრო შესაფერისი არჩევანი რძე და . 1-2 იოგურტი უფრო ადვილად იძინებს შეგიძლიათ მიირთვათ საათით ადრე ძილის
. , fennel, chamomile Valerian წინ მცენარეული ჩაი როგორიცაა და ასევე დაგეხმარებათ . , , დაეცემა ეძინა მიუხედავად იმისა რომ ალკოჰოლი უფრო ადვილად იძინებს
, . , კვლევებმა აჩვენა რომ ის ძილის ხარისხს ამცირებს ამიტომ თავიდან ავიცილოთ . ალკოჰოლის მოხმარება
10- არ მიიღოთ მძიმე სპორტი , , , სპორტი როგორიცაა ფეხით და საცურაო ეხმარება სხეულის დაისვენოთ რაც თავის
, . , მხრივ ხელს უწყობს ხარისხის ძილის მძიმე ვარჯიში როგორიცაა ხანგრძლივი , , , გაშვება და წონის მომატება მეორეს მხრივ ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას რაც
. , 3 , ართულებს ძილს ამიტომ შეწყვიტეთ მძიმე ვარჯიში მინიმუმ საათით ადრე სანამ . დასაძინებლად წახვალთ
11- არ გამოიყენოთ ტელეფონი საწოლში , ხელოვნური სინათლის წყაროები როგორიცაა მობილური მოწყობილობები და
, . ტელევიზორები არ უნდა იქნას გამოყენებული საწოლში არასათანადო სინათლის . წყაროები ართულებს ძილს არ უყუროთ ტელევიზორს ან კომპიუტერს თქვენს
, . , საძინებელში რადგან ეს გამოიწვევს ღამით გაღვიძებას წაიკითხეთ წიგნი რომელიც , , თქვენს გონებას აადვილებს სანამ დასაძინებლად მიდიხარ უფრო ადვილად . იძინებს
12- მიიღეთ თბილი შხაპი , . სასურველია თბილი შხაპი მიიღოს სანამ დასაძინებლად თბილი წყალი
. უზრუნველყოფს დასვენების და ამცირებს სხეულის ტემპერატურას ეს ეფექტი უფრო . , ადვილად იძინებს დარწმუნდით რომ წყალი არ არის ძალიან ცივი ან ძალიან
, .ცხელი რადგან მას აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი სხეულზე და ართულებს იძინებს