12 , რჩევა რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ
12 , რჩევა რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთRamadan, overdo iftar . როდესაც მარხვა დროს არ მას გრძნობა შიმშილი , . გაითვალისწინეთ ეს რჩევები რომ გქონდეთ ჯანსაღი და ჯანსაღი კვება
, კვების წესები მათთვის ვინც მარხვის დროს რამადანის დროს მარხულობს
, … Steaming გემრიელი საკვები რომელიც დიდი ხნის შემდეგ სუფრაზე მოათავსეს pita , buttery pilaf baklava sherbet … ცხელი პური ბრინჯი და უამრავი ყველა ეს არის , , გემოს რომელიც შეიძლება მოზიდვა ბევრი ადამიანი მარხვის შემდეგ მაგრამ
iftar . სიმართლე არის შეასრულოს ნებისყოფა ნაჩვენები დროს მარხვის მაგიდა , , რადგან თუ ყურადღებას არ აქცევთ იმას რასაც ჭამთ იფთარში თუ საჭიროზე მეტ , . , საკვებს მოიხმართ თქვენი სხეული და ჯანმრთელობა დააბალანსებთ ამგვარად
, , , წონის მომატების გარდა ჯანმრთელობის პრობლემები როგორიცაა დაღლილობა , , , , , ჰიპოგლიკემია დიახ გაღიზიანება გაღიზიანება ძილიანობა თავის ტკივილი და ( ) , დეჰიდრატაცია სითხეების დაკარგვა შეიძლება განვითარდეს რაც შეამცირებს
. , , ჩვენი ცხოვრების ხარისხს ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რომ ყურადღება , მივაქციოთ ჩვენს დიეტაში გარკვეულ წესებს რათა რამადანი ჯანსაღი გზით
. , გაატარონ რა უნდა გავაკეთოთ და რა არ უნდა გავაკეთოთ სანამ არ შევჩერდებით 1. პირველი საკვები უნდა იყოს თხევადი
iftar , მოულოდნელად დატვირთვის კუჭის დროს შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები , calorie . როგორიცაა დიახ და გაზი და შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი მიღება აქედან
, , , buttermilk გამომდინარე დაიწყეთ იფტარის თხევადი საკვები როგორიცაა წყალი და , acclimatize . 15-20 წვნიანი რათა თქვენი კუჭის შემდეგ წუთი და გააგრძელეთ
. , frying ძირითადი კურსი თავიდან აცილება ძალიან ცხიმოვანი საკვები როგორიცაა . , , და შემწვარი ძირითადი კურსი ამის ნაცვლად მოიხმარენ ცილის წყაროები
, როგორიცაა მჭლე ხორცი ქათამი და თევზი უზრუნველყოფს ჯიშის მთელი კვირის . , . განმავლობაში დარწმუნდით რომ გაქვთ სალათი და ბოსტნეულის კერძი მხარეს
, 500 ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციით კვირაში გრამამდე . წითელი ხორცის მოხმარება შეზღუდავს თქვენი გულის ჯანმრთელობის დაცვას
2. მოერიდეთ მარილიან და ცხარე საკვებს
. , -სიცხეში მინერალური დანაკარგი იზრდება ოფლით აქედან გამომდინარე ერთ, Ramadan- ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რაც უნდა გაითვალისწინოთ ის , . , დროს არის წყურვილის შემცველი საკვების თავიდან ასაცილებლად მაგალითად
, ძალიან ბევრი მარილის მოხმარება არა მხოლოდ იწვევს შეშუპებას არამედ ზრდის . , წყურვილის შეგრძნებას აქედან გამომდინარე თავიდან აცილება დელიკატესური
, , , , პროდუქტები როგორიცაა სალამი ძეხვი და ძეხვი მწნილი დამარილებული . ზეთისხილი და პიკელებული პროდუქტები
3. პურის ჭამამდე , , pastries, pies საკვები როგორიცაა თეთრი პური ნამცხვრები და აქვს მაღალი
, spike satiety. გლიკემიური ინდექსი სისხლის შაქარი და არ უზრუნველყოფს ამის , , , bulgur ნაცვლად ჯანსაღი ნახშირწყლები როგორიცაა მთელი მარცვლეული პური
pilaf ან მთელი ხორბლის მაკარონი სტაბილიზაციას თქვენი სისხლის შაქარი და . თავიდან ასაცილებლად თქვენ შეგრძნება მშიერი ერთხელ შემდეგ იფტარის კიდევ , pita , ერთხელ იზრუნოს მოიხმარენ პური რომელიც ბადებს სისხლის შაქარი , , სწრაფად რადგან იგი შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები როგორიცაა ფქვილი და
, . შაქარი მხოლოდ როგორც თაბაშირი 4. , ჭამეთ მაშინაც კი როდესაც ჭამეთ
. ყაბზობა შეიძლება განვითარდეს ხანგრძლივი მარხვის შემდეგ ჯანსაღი საჭმლის , , მომნელებელი სისტემისთვის არ გამოტოვოთ მთელი მარცვლეული პარკოსნები
, , . სალათები ბოსტნეული და ხილი რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი 5. ჭამეთ მშვიდად
, , მას შემდეგ რაც ხანგრძლივი საათი მარხვის თქვენ შეიძლება მნიშვნელოვანი . შეცდომა მოულოდნელად გადატვირთვის თქვენი კუჭის იფტარის გააკეთეთ ეს ჩვევა
chew , satiety ჭამა ნელა და კარგად დაიჯესტს საკვები ადვილად რათა უზრუნველყოს . და თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი კალორია
6. … რამდენი წყალი უნდა დალიო , რამადანის დროს ემთხვევა ცხელ ამინდს ხანგრძლივ მარხვას და შეზღუდულ დროს
, . იფთარსა და საჰურს შორის ჩვენი ორგანოები კარგავენ უამრავ წყალს , , . დარწმუნდით რომ საკმარისი წყალი დალიეთ რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენ
შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ყოველდღიური სითხის მოთხოვნა თქვენი სხეულის 30-35. , 70 წონის გამრავლებით მაგალითად კილოგრამის მქონე ადამიანმა
2,100-2,450 . ყოველდღიურად უნდა მიიღოს მლ სითხე 7. Buttermilk, სასმელი არ ხილის წვენი
buttermilk სასმელი მინერალური წყალი და როგორც წყარო სითხის შეცვალოს . სითხეები და მინერალები დაკარგა მთელი დღის განმავლობაში არ მიიღოთ
12 , რჩევა რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ , . საკვები რადგან ისინი მაღალ კალორიებში არიან მოერიდეთ გაზიანი სასმელების
, . მიღებას რადგან ისინი მაღალია კალორიებში და შეიძლება გამოიწვიოს დიახ 8. მოერიდეთ თქვენს სტომატოლოგთან ვიზიტს
, . დარწმუნდით რომ თქვენი ყოველდღიური კალციუმის საჭიროებებს შეესაბამება 2-3 servings, , , მოიხმარენ კალციუმის მდიდარი საკვების როგორიცაა იოგურტი რძე
buttermilk . , , კეფირი და ყოველდღიურად გარდა ამისა იოგურტი და კეფირი რადგან probiotic , ისინი ბუნებრივი წყაროები ისარგებლოს ნაწლავის ფლორა და
, . უზრუნველყოს რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა კომფორტულად მუშაობს
12 , რჩევა რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ 9. სარგებლის მომტანი თარიღებიდან Sherbet desserts Ramadan კერძოდ უნდა იქნას აცილებული დროს რადგან ისინი
, გამოიწვიოს შიმშილი დღის განმავლობაში გამოიწვიოს წონის მომატება და . , გაზრდის გრძნობა წყურვილი ამის ნაცვლად თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რძე ან
. . ხილის დესერტი არ ჭამოთ ასეთი დესერტი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ თქვენ craving iftar , შეგიძლიათ აღკვეთოთ ტკბილი რომ ხდება შემდეგ თარიღები თავიდან
calorie . , აცილების ჭარბი მიღება და ჰიპერგლიკემია კვება როგორიცაა ვადები და რძე ნაცვლად დესერტი ორივე დააკმაყოფილებს თქვენს შაქრის საჭიროებებს და
. შეინახოს თქვენ სრული 10. დალიეთ ჩაი და ყავა წყლით
. , გადაჭარბებული ყავა და ჩაის მოხმარება იწვევს სითხის დაკარგვას გარდა ამისა iftar, როდესაც მთვრალი შემდეგ ეს შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა პრობლემები
. გამო მასტიმულირებელი ეფექტი კოფეინს მასში არ დალიოთ ძალიან ბევრი ყავა 1 . და ჩაი და იზრუნეთ მასზე ჭიქა წყლით
11. არ ჭამოთ ყველაფერი , iftar, ჭამა ყველა ნუტრიენტები ერთ კვება როგორიცაა და მარხვის გარეშე საჭმლის
sahur , და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები როგორიცაა თავის , . , ტკივილი დაღლილობა და ჰიპოგლიკემია დღის განმავლობაში გარდა ამისა
, , მარხვის დროს თქვენ უნდა შეავსოთ ნუტრიენტები რომ თქვენ არ შეგიძლიათ , iftar მიიღოთ დღის განმავლობაში მაგრამ თქვენი სხეულის სჭირდება შორის და
sahur. , ამის გაკეთება თქვენ უნდა გაიზარდოს რაოდენობის საკვები და ჭამა ცოტა და . 3 , . ხშირად მიიღეთ სულ მცირე საკვები მათ შორის სტაფილო და შაქარი
12. , გაიღვიძებ რომ გაიღვიძო მარხვის გარეშე სწრაფად გაგრძელდება უკვე ხანგრძლივი მარხვის პერიოდი და , , თავიდან აიცილებთ საკმარისი ნუტრიენტები გჭირდებათ როგორიცაა ცილა 12 , რჩევა რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ
12 , რჩევა რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ . , ( , ნახშირწყლები და ცხიმები ჭამა მსუბუქი მაგრამ ცილის მდიდარი საუზმე კვერცხი , , …) . ყველი იოგურტი რძე და მთელი პური ან შვრია ასეთი საჰური ინარჩუნებს თქვენ
სავსე და ხელს უშლის თქვენ თავს მშიერი დღის განმავლობაში თავიდან აცილების fluctuations . . თქვენს სისხლში შაქარი ის ასევე უზრუნველყოფს კომფორტულ ძილს