12 κανόνες για τη σπονδυλική σας στήλη όταν χρησιμοποιείτε ένα κινητό τηλέφωνο
12 κανόνες για τη σπονδυλική σας στήλη όταν χρησιμοποιείτε ένα κινητό τηλέφωνο Τα κινητά τηλέφωνα που ξοδεύουμε ώρες όλη την ημέρα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, κακή στάση του σώματος και ακόμη και κήλες δίσκων. Για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη, ακούστε αυτές τις συμβουλές όταν χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο ή tablet.
Τα κινητά τηλέφωνα μπορούν να προκαλέσουν κήλη
Από την εισαγωγή κινητών συσκευών όπως κινητά τηλέφωνα και ταμπλέτες, η πίεση στο μυοσκελετικό μας σύστημα έχει αυξηθεί. Αυτό οδηγεί σε αυχενικούς και οσφυϊκούς δίσκους κήλης, άβολο πόνο, διαταραχές της στάσης του σώματος και τσιμπημένα νεύρα. Κάθε μέρα, οι περισσότεροι από εμάς περνάμε κατά μέσο όρο 2-4 ώρες την ημέρα με τα κεφάλια μας να κλίνουν προς τα εμπρός στα κινητά μας τηλέφωνα, στέλνοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γραπτά μηνύματα ή την κυκλοφορία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Με άλλα λόγια, βάζουμε 700 έως 1400 ώρες επιπλέον στρες στους αυχενικούς σπονδύλους μας ετησίως. Σε μαθητές γυμνασίου, αυτό είναι περίπου 5.000 ώρες. Στην πραγματικότητα, η σπονδυλική μας στήλη δεν έχει σχεδιαστεί για να παραμείνει στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους.
12 κανόνες για τη σπονδυλική σας στήλη :Αλλάζει ακόμη και το βάρος του κεφαλιού
Είναι γνωστό ότι το φορτίο στους αυχενικούς σπονδύλους είναι περίπου 4.5-5 κιλά όταν το κεφάλι είναι σε μια υγιή ιδανική γωνία που ονομάζεται ουδέτερη θέση. Οταν το κεφάλι είναι στατικό ή κεκλιμένο προς τα εμπρός, οι μύες του αυχένα, οι γύρω τένοντες και οι σύνδεσμοι υποστηρίζουν το κεφάλι. Μελέτες δείχνουν ότι το φορτίο στο λαιμό αυξάνεται σε 12,25 κιλά με κλίση 15 μοιρών του λαιμού, 18 κιλά με κλίση 30 μοιρών και έως 22 κιλά με κλίση 45 μοιρών. Επαναλαμβανόμενες αυξήσεις στο στρες αυτής της φύσης με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο εκφυλισμό του λαιμού και διάφορες διαταραχές του αυχένα.
Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο ενώ περπατάτε
ΕΚΤΟΣ από τους τραυματισμούς που οφείλονται στη γενική κατάχρηση και την κακή στάση του σώματος, η χρήση κινητού τηλεφώνου σε καταστάσεις που απαιτούν πλήρη προσοχή, όπως η οδήγηση ή το περπάτημα (ειδικά σε ανώμαλες επιφάνειες), φέρνει επίσης τον κίνδυνο οξέος τραυματισμού. ΩΣ εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε τους κινδύνους που ενέχει και να λαμβάνουμε υγιή μέτρα και προφυλάξεις ασφαλείας για την πρόληψη πιθανών τραυματισμών.
Τα κινητά τηλέφωνα επηρεάζουν επίσης τη διάθεσή μας
Η ιδανική στάση του σώματος έχει θετική επίδραση στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη γενική υγεία και διάθεση του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η έρευνα δείχνει ότι η σωστή στάση του σώματος επηρεάζει επίσης θετικά τα επίπεδα σεροτονίνης.
12 κανόνες για τη σπονδυλική σας στήλη :Για να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας πιο εργονομικά
Εδώ είναι μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τα κινητά τηλέφωνα εργονομικά:
• Οταν χρησιμοποιείτε το κινητό σας, σηκώστε το τηλέφωνό σας αντί να γείρετε το κεφάλι σας.
• Τοποθετήστε το τηλέφωνό σας στο επίπεδο του πηγουνιού ή λίγο κάτω από αυτό κατά την ανάγνωση της οθόνης. Αποφύγετε να κρατάτε το τηλέφωνό σας στην αγκαλιά σας ή κάτω από το ύψος του στήθους.
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε άλλα δάχτυλα ως εναλλακτική λύση στον αντίχειρα κατά την πληκτρολόγηση μηνυμάτων και μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αντί να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο με το ένα χέρι, τοποθετήστε το σε όσο το δυνατόν πιο επίπεδη επιφάνεια ή κρατήστε το τηλέφωνο με το ένα χέρι ενώ πληκτρολογείτε με το άλλο.
• Οταν πληκτρολογείτε με τον αντίχειρά σας, προσπαθήστε να πληκτρολογήσετε με το δάχτυλο αντί να λυγίσετε το δάχτυλό σας.
• Κρατήστε τους καρπούς σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρούς και ευθείς. • Ελαχιστοποιήστε την καταπόνηση των καρπών και των δακτύλων σας όταν χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας. Διατηρήστε μια όρθια στάση όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Αποφύγετε να κοιτάζετε προς τα κάτω για μεγάλες χρονικές περιόδους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ισοπέδωση του λαιμού και εσωτερική περιστροφή των ωμοπλάτων.
• Μην τοποθετείτε την έξυπνη συσκευή σας σε θέση που προκαλεί την περιστροφή του λαιμού σας.
• Κρατήστε τα μηνύματά σας όσο το δυνατόν πιο σύντομα ή χρησιμοποιήστε λογισμικό αναγνώρισης φωνής. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ πληκτρολογήσεις θα προκαλέσουν περισσότερη κούραση καρπού-δαχτύλων.
• Οταν στέλνετε μηνύματα σε τηλέφωνα με οθόνη αφής, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας σε κατακόρυφη θέση. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται ο χώρος που χρειάζεται ο αντίχειρας σας για να πατήσετε το πλήκτρο ενώ πληκτρολογείτε.
• Μην χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο ή tablet για παρατεταμένη εργασία. • Περιορίστε το χρόνο πληκτρολόγησης στα 10-15 λεπτά. Κάντε μικρά διαλείμματα τουλάχιστον 2-3 λεπτών κάθε 15 λεπτά. Αποφύγετε τη διακοπή αυτών των μικρών διαλειμμάτων, βάζοντας το τηλέφωνό σας στη σιωπή.