11 , საკვები რომელიც ათავისუფლებს დაღლილობას
11 , საკვები რომელიც ათავისუფლებს დაღლილობას , თანამედროვე ცხოვრება და ცხოვრება დიდ ქალაქებში ყველა ჩვენგანისთვის . დამღუპველია შენ არ ხარ უმადური შეინახეთ ეს საკვები თქვენს სამზარეულოში
დაღლილობის წინააღმდეგ
– , როდესაც სახლში გვიან საღამოს ან შაბათ კვირას მიდიხარ არ გინდა სახლიდან, . …გასვლა და გინდა რომ მთელი დრო დასვენებისთვის გაატარო შენ მარტო არ ხარ , . თანამედროვე ცხოვრების ყველა ეტაპზე მუდმივად დაძაბულობის პიკს აღწევს
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი საჩივრები დაღლილობის შესახებ ამ საკვების . მიღებით
დაიწყეთ თქვენი დღე შვრიის საუზმით , , შვრიის რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი უზრუნველყოფს
. ენერგეტიკული ბალანსი დიდი ხნის განმავლობაში ნელა გაზრდის სისხლში შაქარი Oatmeal B , ასევე შეიცავს ჯგუფის ვიტამინებს რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან
. , ენერგიის მეტაბოლიზმზე დღის განმავლობაში შვრიის იოგურტის და ხილის საუზმით დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად და ენერგიულად
. იგრძნოთ თავი spinach დამატება თქვენს სალათი
Spinach , . შეიცავს ნუტრიენტები რომ გააუმჯობესოს სხეულის შესრულება რკინის , , , გარდა იგი ასევე შეიცავს მინერალებს როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი რათა
. გაათავისუფლოს სისუსტე და დაღლილობა თქვენ შეგიძლიათ მოიხმარენ ისპანახი ან ნედლეული თქვენს სალათებში ან როგორც მცენარეული კერძი ზეთისხილის ზეთი minced . ან ხორცი
1 მიიღეთ ჭიქა იოგურტი დღეში , , გარდა იმისა რომ ცილის კარგი წყაროა იოგურტი ზრდის სხეულის რეზისტენტობას
. და არეგულირებს ნაწლავის ფლორას პრობიოტიკულ ბაქტერიას კვლევები , . აჩვენებს რომ პრობიოტიკები ამცირებს ქრონიკული დაღლილობის ეფექტებს თქვენ
შეგიძლიათ მოიხმაროთ იოგურტის ბარის ან ხილის საჭმლის და თქვენი კვება . ძირითადი კვება
3- იკვებეთ თევზით კვირაში ჯერ -3 , თევზი შეიცავს ომეგა ცხიმოვანი მჟავებს რომლებიც აუცილებელია სხეულის
. -3 ადეკვატური და ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის ომეგა ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია შემეცნებითი და გონებრივი განვითარებისათვის და ტვინის
. ნორმალური ფუნქციისთვის
2- ჭამეთ პარკოსნები კვირაში ჯერ , გამხმარი პარკოსნები იდეალური საკვებია რთული ნახშირწყლებისთვის რომლებიც
, . სხეულის მთავარი ენერგიის წყაროა ასევე ცილისა და ბოჭკოს ის უზრუნველყოფს . ენერგიის ბალანსს დიდი ხნის განმავლობაში და ამცირებს ინტენსივობის ეფექტს 1 8-10 ჭამეთ მუჭა გოგრის თესლი ან ნუშის თესლი დღეში , , მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს სისუსტეს კუნთების დაღლილობას კუნთების ტკივილს
. და კრუნჩხვებს მაგნიუმის მდიდარი დიეტის ჭამა დაგეხმარებათ დაღლილობის . , , , , წინააღმდეგ ბრძოლაში გოგრის თესლი მზესუმზირის თესლი ნუშის თხილის კეშის
. თესლები მაგნიუმის კარგი წყაროებია 1 ყოველდღე ბანანის ჭამა
. ბანანი კალიუმის მდიდარი ნაყოფია კალიუმის დეფიციტი იწვევს კუნთების სისუსტეს . , , და დაღლილობას ჭამა კალიუმის მდიდარი საკვები როგორიცაა ბანანი
, , , . კარტოფილი იამსი იამსი და გარგარი რათა შეამციროს დაღლილობა და სტრესი 1 , 1 პატარა ბანანი შეიცავს იგივე რაოდენობის ენერგიას როგორც საშუალო ზომის
. ვაშლი შეიცავს კვერცხებს თქვენს დიეტაში
– . კვერცხები ერთ ერთი უმაღლესი ხარისხის ცილის წყაროა განსაკუთრებით , , , , , ცხოველური წარმოშობის ცილები როგორიცაა ხორცი ქათამი თევზი კვერცხი
, B12- . B12 , ყველი და რძე ვიტამინი ის კარგი წყაროა ვიტამინი დეფიციტის , . დაღლილობის მეხსიერების და კონცენტრაციის ნაკლებობა საკმაოდ ხშირია ამ
, 1 მიზეზით ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ დღეში კვერცხი მოიხმარონ ან ყოველ , 1 მეორე დღეს ხოლო მაღალი ქოლესტერინის მქონე პირებს შეუძლიათ კვირაში
2- . კვერცხი ჯერ მოიხმარონ
ხორცი შეისხით თქვენს კალათაში . რკინის დეფიციტის გამო ანემია იწვევს დაღლილობას და სისუსტეს წითელი ხორცი . L-carnitine, რკინის საუკეთესო წყაროა წითელი ხორცი ასევე შეიცავს რომელიც
. საშუალებას ცხიმოვანი მჟავების გამოიყენება ენერგიის წარმოება თუ თქვენ არ , 120-150 გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი და გულის დაავადება შეგიძლიათ დღეში . გრამი მჭლე წითელი ხორცი მოიხმაროთ
1 Orange 1 ჭამეთ ან კივი დღეში C , , , ვიტამინი მდიდარი საკვები როგორიცაა კივი მწვანე წიწაკა ოხრახუში და
. , ფორთოხალი გაზრდის სხეულის წინააღმდეგობას და ენერგიას გარდა ამისა , როდესაც კვერცხსა და წითელ ხორცს მიირთმევენ მას ეხმარებიან
. ხელს უშლის დაღლილობის გაზრდის შთანთქმის რკინის 10- 12 დალიეთ დან ჭიქა წყალი
. წყალი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია ორგანიზმში ჟანგბადის შემდეგ წყალი . , ორგანიზმში არის ენერგიის ბალანსის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი გარდა ამისა
, , buttermilk, წყალი თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიხმარენ სუპები ახალი ბოსტნეული და , . ხილი მცენარეული და ხილის ჩაი შეხვდება სხეულის სითხის საჭიროებებს