11 საკვები კითხვები სპორტის მოყვარულთათვის
11 საკვები კითხვები სპორტის მოყვარულთათვის- . , , შენ ხომ კარგად ჭამ თუ არ იცით რა ჭამოთ შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია . რომელიც გაინტერესებთ ამ სტატიაში კვების სპორტსმენების
, . , შენ ჩვეულებრივი ადამიანი ხარ მაგრამ არ იცი როგორ შეჭამო მაშინაც კი თუ თქვენ , არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ
. , , , , თქვენს კვებას ადამიანები რომლებიც სპორტს აკეთებენ საინტერესოა როდის . , როგორ და რა უნდა ჭამონ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კვების დეტალები მათთვის
. 11 , ვინც სპორტის ამ სტატიაში აკეთებს კითხვა და პასუხი მათთვის ვინც … რეგულარულად ვარჯიშობს
1. როგორ უნდა ჭამა რეგულარული ვარჯიშები
რეგულარული სპორტსმენების ყოველთვის უნდა მოიხმარენ შესაბამისი საჭმლისexercise . დამოკიდებულია და დრო დღეში თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი , , სპორტსმენი არ გჭირდებათ კვების მხარდაჭერა სანამ რეგულარულად და
. , დაბალანსებულ დიეტას ჭამთ ადამიანები რომლებიც დეზინფორმაციის საფუძველზე , – ძალიან ბევრ ცილას მოიხმარენ მომავალში გულ სისხლძარღვთა დაავადების რისკი . იზრდება
2. .როგორ უნდა იყოს კვების დღე და სპორტის გარეშე
. მაღალი ბოჭკოვანი და ცხიმოვანი საკვები არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის წინ , მიუხედავად იმისა რომ მაღალი რაოდენობით ნახშირწყლები და ცილა შეიძლება , მოხმარდეს ვარჯიშის დღეს მაღალი კალორიების დეფიციტის გამო ნახშირწყლების
exercise ქვედა საკვები შეიძლება სასურველი იყოს არა დღეს. , მიუხედავად იმისა რომ ( , რეკომენდებულია საკვების მიღება მაღალი გლიკემიური ინდექსით ბრინჯი პასტა და
. .), , ა შ რათა ხელი შეუწყოს კუნთების მასის აღდგენას განსაკუთრებით სპორტის , შემდეგ ამ საკვებმა შეიძლება გაუადვილოს თქვენი შაქრის კონტროლი არასამუშაო
. დღეებში
3. 11 საკვები კითხვები სპორტის მოყვარულთათვის: რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ
3-4 ვარჯიში დღის ნებისმიერ დროს არ უნდა გაკეთდეს საათზე მეტი ხნის , . , 18:00 განმავლობაში თუ დილით ადრე არ არის თუ ადამიანი რომელიც საათზე
, , სპორტულ დარბაზში წავა ვარჯიშის გარეშე ვარჯიშობს მისი სპორტული შესრულება . , უარყოფითად იმოქმედებს ეს იმიტომ რომ ადრეული დაღლილობის გამო დაბალი
სისხლში შაქრის დონეზე უარყოფითად მოქმედებს კუნთების მასის მომატება და . , , აღდგენის რთულია ადამიანები რომლებიც ვარჯიშის შემდეგ მიდიან შეუძლიათ
, მიიღონ ყველის სენდვიჩები ან მუზლი მიქსები რომლებიც მომზადებულნი არიან , ბანანის და რძით ან იოგურტით ერთი და ნახევარი საათით ადრე ვარჯიშის
, snack . დაწყებამდე როგორც ალტერნატივები
4. როგორ უნდა იკვებოს ვეგეტარიანელები და
, . ვეგანები რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ , ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მოიხმარონ მცენარეული ცილის წყაროები როგორიცაა
, , მექსიკის ლობიოსთან დამზადებული სალათი სენდვიჩები რომლებიც შეიცავს , . ., , ტოფუს კვინოას ოსპებით და ა შ რათა შეავსოთ ცილის დეფიციტი რომელიც . , . სპორტს იწვევს ეს საკვები შეიძლება სასურველია განსაკუთრებით სპორტის შემდეგ
, vegan , მას შემდეგ რაც ვეგეტარიანული და პირებს რომლებიც სპორტის არ , B , მოიხმარენ წითელი ხორცი განსაკუთრებით ჯგუფის ვიტამინები რომლებიც , , . ცნობილია რომ ეფექტური აღდგენა კუნთების მასა შეიძლება იყოს არასაკმარისი
, რეგულარული სისხლის ტესტებით ვიტამინის დამატებები შეიძლება გამოყენებულ . იქნას ნუტრიენტები საჭიროების შემთხვევაში
5. 11 საკვები კითხვები სპორტის მოყვარულთათვის:. რამდენი წყალი უნდა დავლიო სპორტის დროს .
წყლის მოხმარება ყველა ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ზოგადად
30-35 . , რეკომენდებულია დღეში მლ წყალს შორის ასევე მნიშვნელოვანია რომ 30 150-200 cc . სპორტის დროს ყოველ წუთში წყალი მოიხმაროს
6. როგორ ხდება ოფლიანობის მაჩვენებელი . , გამოითვლება რამდენი სითხე უნდა მიიღოს თუ
. რამდენი წყალი უნდა დაკარგოს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ოფლი განაკვეთი პრაქტიკულად თქვენი წონის
. , გაანგარიშებით გაზომეთ თქვენი წონა ვარჯიშის დაწყებამდე ჩაწერეთ ვარჯიშის დროს მოხმარებული სითხის რაოდენობა და გაითვალისწინეთ წონის გაზომვა
. ვარჯიშის შემდეგ იპოვეთ განსხვავება ორ გაზომვას შორის და დაამატეთ ვარჯიშის . 2% – დროს მოხმარებული სითხის რაოდენობა ზე მეტი განსხვავება ორ გაზომვას . შორის უარყოფითად მოქმედებს თქვენს სპორტულ შესრულებაზე დაკარგული . სითხის რაოდენობა უნდა დაემატოს ყოველდღიურ სითხის მიღებას კვლევებმა
, , აჩვენა რომ როდესაც რძე სასურველია ვარჯიშის შემდეგ მას უფრო სწრაფი ეფექტი . აქვს დაკარგული წყლის აღდგენაზე ამიტომ რძე არის კარგი აღდგენის სასმელი
. სითხის მხარდაჭერისთვის
7. როგორ უნდა ჭამოთ შაქრიანი დიაბეტი და ჰიპერტენზია
დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება აღენიშნებოდეს ჰიპოლიზემიის რისკი , snack . ვარჯიშის დროს თუ სწორი არ არის მომზადებული სპორტის მიხედვით დიაბეტის მქონე ადამიანებმა აუცილებლად უნდა ურჩევნიათ ნახშირწყლები ცილის , , შემცველი საკვებით სანამ ვარჯიშობენ რათა უზრუნველყონ სისხლში შაქრის
. , , კონტროლი ამ ხალხში უმჯობესია ჭამოთ ყველის სენდვიჩი რომელიც მზადდება , , snack. მთელი ხორბლის პურით ნაცვლად ხილისა როგორც
8. . ვარჯიშის ცარიელი კუჭის დამწვრობა უფრო ცხიმი , Fasted ცნობილია რომ კარდიო წვრთნები დილით ხელს უწყობს ცხიმის წვა პირებს
. , , გარეშე მეტაბოლური დარღვევები თუმცა ადამიანები რომლებიც ურჩევნიათ snack 2 exercise, დაბალანსებული საათით ადრე ცხიმის წვა გრძელდება დროს
exercise , . მაშინაც კი თუ ისინი არ მშიერი დიდი ხნის განმავლობაში
9. , fat არსებობს საკვები რომელიც მხარს უჭერს იწვის
. სპორტული , ბოლო კვლევებმა აჩვენა რომ კოფეინის მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე აჩქარებს თეთრი ცხიმის უჯრედების გარდაქმნას ყავისფერი ცხიმის უჯრედებში და ამით ხელს . უწყობს ცხიმის დაწვას
10. , რამდენი კოფეინი უნდა მოიხმარონ ადამიანებმა . ვინც სპორტს მოიხმარენ
300 – , კოფეინის მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს მგ მდე იმ ადამიანებში რომლებიც . სპორტს აკეთებენ მაღალი რაოდენობით მოხმარებული კოფეინს არ აქვს დადებითი . , გავლენა შესრულებაზე და ზრდის დეჰიდრატაციის რისკს ამიტომ რეკომენდებულია . კოფეინის მიღების დროს იგივე რაოდენობის წყლის მიღება
11. , არსებობს ვიტამინი და მინერალური დანამატები , რომლებიც ადამიანები რომლებიც უნდა მიიღონ
. სპორტი , , ადამიანები რომლებიც რეგულარულად და დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევენ
. , , სპორტის გამო დამატებითი მხარდაჭერის დეფიციტი არ აქვთ თუმცა ადამიანები 5 , რომლებიც სპორტის დღის ან მეტი ან პროფესიული სპორტსმენების ტაბლეტები
შემცველი კალციუმის მაგნიუმის შეიძლება მიღებული ზედამხედველობის ქვეშ
nutritionist , , საჭიროების შემთხვევაში განსაკუთრებით რათა ხელი შეუწყოს აღდგენა პროცესი
, , B.A.A, ტრენინგის შემდეგ და მხარდაჭერა როგორიცაა შრატის კრეატინი ფიტნეს . ბანაკებში