10 sfaturi de nutriție pentru a vă proteja inima
Pentru a proteja sănătatea inimii, ar trebui să acordați atenție colesterolului. Amintiți-vă toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei și dacă credeți că sunt greșite, începeți mâine cu un început mai sănătos al zilei.
Lucruri de luat în considerare pentru sănătatea inimii tale
Persoanele cu boli de inima si cei care doresc sa-si protejeze inima ar trebui sa acorde atentie alimentelor pe care le consuma intr-o zi. Pentru că îți poți răni inima. Plângerile cardiace pot crește din cauza grăsimilor saturate, a alimentelor bogate în colesterol și a inactivității. Adoptați un model de nutriție care protejează sănătatea inimii.
1. Mănâncă mai puțină grăsime decât consumul de energie
Consumul total de grăsimi din dietă ar trebui să fie între 30-35% din energie. Un aport de grăsimi saturate de mai puțin de 7% din energia zilnică consumată afectează pozitiv sănătatea inimii.
2. Nu alegeți grăsimi solide
Este alegerea corectă să nu includeți grăsimi saturate în dieta pe care o urmați pentru sănătatea inimii. În schimb, optați pentru grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline.
3. Echilibrează colesterolul
În loc să elimini complet alimentele care conțin colesterol din dietă, este suficient să le limitezi. Laptele, brânza, puiul, peștele și carnea care conțin colesterol conțin, de asemenea, multe substanțe nutritive de care organismul are nevoie. Cu toate acestea, carnea cu un conținut foarte ridicat de colesterol, cum ar fi ficatul, ar trebui să fie evitată pentru sănătatea inimii.
4. Ce carne ar trebui să mănânci?
Pentru sănătatea inimii, consumați lapte și produse degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de oaie sau miel, carnea de vițel cu conținut scăzut de grăsimi, puiul,
curcanul și peștele sunt sănătoase pentru inimă. Cu toate acestea, ar trebui să reduceți, de asemenea, organele comestibile, cârnații, cârnații, salamul și untul.
5. Mănâncă pește
Pentru un aport adecvat de acizi grași omega 3, consumați pește (de preferință uleios, 350- 450g) de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și alimente și uleiuri bogate în acid linolenic, cum ar fi soia, nuci și semințe de in.
6. Mâncați aceste alimente pentru grăsimile nesaturate
Aportul de acizi grași mononesaturați ar trebui să fie între 12 și 15% din energie. Acești acizi grași se găsesc în ulei de măsline, alune de pădure, nuci și ulei de rapiță.
7. Concentrați-vă pe fibre
Consumul de alimente bogate în fibre ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Pentru a crește consumul de pulpă, trebuie consumate cel puțin 5-7 porții de legume și fructe pe zi, leguminoase de două ori pe săptămână, pâine cu tărâțe și ovăz și cereale integrale pentru micul dejun.
8. Sarea este, de asemenea, prezentă în alimentele procesate
Limitați aportul de sodiu la 6 grame pe zi, alegând alimente cu conținut scăzut de sare și reducând sarea adăugată în dietă. Este foarte important să se reducă consumul de alimente procesate și sosuri gata preparate.
9. Pregătiți-vă cu o metodă de gătit sănătoasă
Atunci când se prepară alimente, metodele de fierbere, coacere sau frigere în loc de prăjire sau prăjire previn efectele adverse asupra sănătății inimii.
10. Nu te opri din mișcare
Activitățile regulate de sănătate a inimii mențin nivelul normal al sângelui și al colesterolului, scad tensiunea arterială, reduc stresul și consumă energie pentru a menține greutatea corporală sub control. Pentru a menține sănătatea inimii, faceți 30 de minute de exerciții moderate (mers pe jos, înot, jogging ușor etc.) pe zi.