10 scuturi împotriva gripei
10 scuturi împotriva gripei Gripa, pe care majoritatea oamenilor o consideră neimportantă, poate provoca complicații diferite la copii și la persoanele cu boli cronice.
Pentru a evita gripa
Gripa este o problemă de sănătate care a devenit comună în societate pe măsură ce vremea începe să se răcească. Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu merg la medic când avem gripa, gândindu-se că “va trece în câteva zile”… Cu toate acestea, gripa poate provoca diferite complicații la copii și la cei cu boli cronice. Iata care sunt modalitatile de prevenire a gripei… 10 scuturi împotriva gripei
Spălați-vă mâinile împotriva gripei
Virusurile respiratorii sunt transmise prin contact și picături în aer. Din acest motiv, este foarte important să frecați și să săpați mâinile timp de 1-2 de minute, mai ales după ce ați fost în medii aglomerate, cum ar fi transportul public sau după ce ați dat mâna și înainte de mese. 10 scuturi împotriva gripei
Aerul proaspăt este important
Încercați să evitați pe cât posibil mediile închise, aglomerate și extrem de fierbinți. Dacă este posibil, ventilați mediul timp de 10-15 de minute la fiecare oră sau ieșiți în aer liber. Luați măsuri pentru a menține camera 40-50% umedă, deoarece aerul din cameră se usucă datorită radiatoarelor și încălzitoarelor. De exemplu, puteți utiliza umidificatoare sau plante de interior. Agățarea rufelor sau păstrarea apei pe radiator va ajuta, de asemenea, la umidificarea camerei.
Produsele de birou sunt cauza infecției
Aveți grijă să nu partajați consumabile de birou, cum ar fi tastaturi, pixuri și capsatoare la locul de muncă. De asemenea, este util să ștergeți obiecte comune, cum ar fi telefoanele și mânerele ușilor cu dezinfectant o dată pe zi. În mod similar, la domiciliu, evitați partajarea prosoapelor, furcilor și farfuriilor.
Mâncați un model de trifoi cu patru frunze
Ca și în modelul trifoiului cu patru frunze, o nutriție adecvată și echilibrată din toate tipurile de grupuri de alimente va hrăni sistemul nostru imunitar. Grupele de alimente din frunze sunt 1- lapte-lactate
Produse 2- surse de proteine, cum ar fi carne-ouă-leguminoase 3- surse de vitamine / minerale, cum ar fi legume și fructe 4- carbohidrați și surse de vitamina B, cum ar fi cerealele. Consumați toate grupele de alimente într-un mod echilibrat și în funcție de vârstă. Nu sari peste mese, mai ales la micul dejun. Dacă mesele dvs. Sunt bogate în fructe și legume colorate, ele vor fi, de asemenea, bogate în antioxidanți și vitamine. Asigurați-vă că legumele și fructele sunt sezoniere. Pentru că natura le-a încărcat cu vitaminele și mineralele de care avem nevoie în acel sezon. De exemplu, fructele, cum ar fi portocalele, grapefruitul, rodiile și merele, sunt bogate în vitamina C în acest sezon. Dacă proteina care formează blocurile de construcție ale celulelor noastre imune este insuficientă în dietă, suntem predispuși la infecții. Prin urmare, încercați să mâncați pește de cel puțin 2 ori pe săptămână. La alte mese, consumați proteine animale (carne) și proteine vegetale (leguminoase, cereale) în echilibru. În plus, încercarea de a curăța corpul de toxine din alimentele gata pentru consum, sărate, zaharoase și băuturi carbogazoase vă va slăbi imunitatea. Prin urmare, este foarte important să se evite astfel de alimente și băuturi.
Nu-ți neglija somnul
Pentru un sistem imunitar puternic, este foarte important să dormi 7 ore sau mai mult pe zi. Respecta-ti programul de somn, chiar si in weekend, si evita factorii care afecteaza calitatea somnului, cum ar fi alcoolul, cofeina si mancatul tarziu.
Dacă suferiți de anemie
Sângele nostru are o funcție vitală pentru a transporta oxigenul și substanțele nutritive în tot corpul nostru. Dacă sunteți anemic, indiferent de cauză, sunteți predispus la infecții. Cele mai frecvente cauze ale anemiei sunt deficitul de fier, acid folic și B12. În special femeile aflate în premenopauză, cele care iau mai multe medicamente și cele cu boli sistemice cronice nu ar trebui să neglijeze verificarea acestor valori o dată pe an.
Păstrați apa în apropiere
Pentru a preveni gripa, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Dacă lucrați la un birou, este util să puneți 1-2 litri de apă într-un loc pe care îl puteți vedea cu ușurință lângă dvs. Acest lucru vă va aminti să beți apă de fiecare dată când o vedeți. Deoarece urina și fecalele sunt singura modalitate de a elimina toxinele care se formează în organism sau sunt luate din exterior, o mulțime de apă va preveni, de asemenea, constipația și va facilita curățarea sistemului intestinal.
Inactivitatea este un pericol grav
Inactivitatea nu numai că afectează rezistența circulatorie și metabolismul energetic, dar, de
asemenea, indirect duce la obezitate și constipație și slăbește sistemul imunitar. Aveți grijă să faceți cel puțin 7500 pași pe zi. În plus, dacă este posibil, faceți timp pentru exerciții de condiționare, cum ar fi mersul pe jos, fitness și jogging timp de 45 de minute de două ori pe săptămână.
Vaccinați împotriva gripei
Una dintre cele mai eficiente metode de a proteja împotriva virusului și de a preveni răspândirea bolii este de a obține un vaccin gripal. În special cei care vin în contact cu un număr mare de persoane în timpul zilei, cei care au copii sau pacienți imunocompromiși la domiciliu, grupurile profesionale care vin în contact cu pacienții, persoanele cu imunitate scăzută, cum ar fi astmul, diabetul, bolile de inimă și de rinichi, sunt recomandate pentru a obține vaccinul antigripal în octombrie-noiembrie. Contrar credintei populare, vaccinul nu te imbolnaveste, deoarece contine virusi care nu traiesc. Protecția vaccinului are loc în 2 săptămâni și, deși nu protejează 100%, asigură că aveți cel puțin o gripă ușoară. 10 scuturi împotriva gripei
Găsește un hobby pentru a combate depresia
Odată cu căderea, tendința spre depresie crește din mai multe motive. Dacă ești stresat, corpul tău este stresat până la cea mai mică celulă. Somnul, nutriția și apoi sistemul imunitar, care sunt afectate de stres, încep să cadă ca niște domino. Ca urmare, riscul de a contracta gripa crește. Din acest motiv, descoperiti activitati pentru a usura stresul si activitatile de care va bucurati si aveti grija sa iesiti de acasa si sa lucrati de 1-2 ori pe saptamana. 10 scuturi împotriva gripei