10 regras de ouro para a prevenção da doença de Alzheimer
A doença de Alzheimer é caracterizada pelo esquecimento. Portanto, preste atenção até mesmo ao simples esquecimento. Leia estas sugestões para prevenir a doença de Alzheimer.
Recomendações eficazes contra a doença de Alzheimer
Você tem experimentado esquecimento frequente ultimamente? Você esquece as palavras quando fala, você é incapaz de juntar o que você tem a dizer? Você tem dificuldade com cálculos de dinheiro, esquece suas reuniões, confunde os caminhos que toma todos os dias e não consegue cozinhar os pratos que conhece? Se você tem estas e outras queixas semelhantes, a doença de Alzheimer pode estar sinalizando. O sintoma inicial da doença de Alzheimer, que começa lentamente e piora com o tempo, é o esquecimento. Na doença de Alzheimer, dificuldades em esquecer no curto prazo; problemas de fala, adaptação ambiental e transtornos de humor, dificuldade em motivação e dificuldade em cuidar da própria pele são observados no estágio avançado. A incidência da doença de Alzheimer, em que a história familiar e a idade avançada são os fatores de risco mais importantes, dobrou a cada cinco anos entre as idades de 65 e 85. Preste atenção a estas sugestões para prevenir o Alzheimer!
1. Leia, pense, imagine
Mantenha sua curiosidade e desejo de aprender vivo. Ler livros, resolver quebra-cabeças, ter um hobby, participar de atividades sociais regulares, conhecer novas pessoas, tentar aprender uma nova língua manterá seu cérebro funcionando. Pesquise muito, pense e não se esqueça de sonhar.
2. Não vá um único dia sem exercício
Estudos têm mostrado que o exercício regular todos os dias é bom para o cérebro, cria novas conexões neurais em seu cérebro, permite a produção de novas células cerebrais, melhora as habilidades de pensamento e atrasa ou até mesmo impede o aparecimento da doença. Além disso, o exercício ajuda a controlar doenças que representam um risco, como colesterol ruim e diabetes. Por esta razão, certifique-se de se mover durante o dia e tome cuidado para andar regularmente e rapidamente por pelo menos 45 minutos todos os dias. Não termine o dia sem prática de esportes.
3. Diga adeus aos alimentos embalados
Na agitação da vida diária, hábitos alimentares saudáveis tornaram-se um luxo. Devido a restrições de tempo, refeições prontas são comidas e o metabolismo é interrompido. Se você tem um hábito de fast-food, desista e fique longe de alimentos gordurosos, salgados, fritos e prontos para comer. Porque esses hábitos alimentares danificam os vasos cerebrais, bem como os vasos cardíacos e aumentam o risco de desenvolver a doença. Alimentos saudáveis para o sistema cardiovascular, como azeite de oliva, peixe, frutas e legumes, e leguminosas fornecem proteção contra a doença.
4. O chocolate preto pode atrasar a remissão
O resveratrol, um antioxidante encontrado no chocolate escuro, retarda o declínio cognitivo. Estudos também mostram que consumir um ou dois pedaços de chocolate escuro por dia com moderação reduz o declínio mental.
Trabalho, tráfego e preocupações financeiras destroem células cerebrais
Quando o seu corpo está sob tensão (estresse), ele produz hormônios chamados corticosteoritos que protegem você em caso de crise. A tensão constante desencadeada por eventos cotidianos, como problemas de trabalho, tráfego e preocupações financeiras podem ser perigosas. Com o tempo, isso destrói as células cerebrais e suprime a formação de novas células. Então tente lidar com o estresse, não ceda a ele.
6. Excesso de peso chama Alzheimer
Pesquisas mostram que o peso corporal é diretamente proporcional ao risco de doença de Alzheimer. As pessoas com sobrepeso estão em maior risco. Portanto, se você está acima do peso de acordo com o índice de massa corporal, você deve definitivamente obter tratamento e tentar atingir seu peso corporal ideal. Livrar-se do excesso de peso também é muito importante para a saúde do cérebro.
7. Não use uma luz noturna
O sono de qualidade desempenha um papel importante no fortalecimento da memória. O sono regular de 6 a 8 horas é benéfico para a preservação da memória. Sono inadequado em um ambiente não-reservado com luz interrompida ou noturna aumenta a formação de amiloide placa’, que é conhecido por estar ligado à doença de Alzheimer e faz uma contribuição importante para proteger a saúde do cérebro.
8. Álcool e fumo diminuem o cérebro
Estudos mostram que o consumo excessivo de álcool e cigarro pode aumentar o risco de Alzheimer mais tarde na vida. O álcool e o fumo fazem com que o cérebro encolha, especialmente o hipocampo, que está envolvido na memória.
9. A diabetes predispõe à doença de Alzheimer
Diabetes, hipotireoidismo e hipertensão também são fatores de risco para a doença de Alzheimer, assim como doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Por conseguinte, todos estes factores de risco devem ser tomados sob controlo e o tratamento deve ser controlado.
10. Cuidado com a deficiência de B12 e ácido fólico!
Estudos sobre vitaminas e minerais não encontraram evidências consistentes sobre o efeito das vitaminas no esquecimento, e apenas a deficiência de ácido fólico e vitamina B12 está significativamente associada à diminuição das funções cognitivas. Por esta razão, é útil tomar suplementos de B12 e ácido fólico, se necessário, com a recomendação de um médico.