10 motive pentru a declanșa migrene dureri de cap
10 motive pentru a declanșa migrene dureri de cap Dacă durerea de cap pe care o întâmpinați este durerea de migrenă, ar trebui să acordați atenție unor reguli în viața de zi cu zi. Citiți articolul pentru aceste reguli care vor ameliora atacurile de durere migrenă.
Ce este bun pentru migrena?
Migrena durerea este un tip sever de durere de cap care pulsează, de obicei unilateral, poate provoca greață și vărsături, crește odată cu mișcarea și este însoțită de sensibilitate la lumină, sunet și miros. Potrivit unui studiu efectuat în Turcia, 16 din 100 persoane suferă de migrenă. Este de 3 ori mai frecventă la femei decât la bărbați. Motivul pentru aceasta este că modificările hormonale la femei afectează structurile neuronale și vasculare și reduc pragul de migrenă. Migrenele de tip migrena pot fi suficient de severe pentru a afecta serios activitatea vitala zilnica a unei persoane, eficienta muncii si concentrarea. Vestea bună este că pacienții cu migrenă care cunosc bine factorii care declanșează migrena și iau măsuri pentru a le preveni pot reduce frecvența și severitatea durerii lor fără a utiliza medicamente. Iată 10 măsuri care pot fi luate pentru a preveni atacurile de migrenă:
1. Migrena nu este un analgezic
Cei mai mulți dintre noi găsim soluția în analgezice atunci când avem o durere de cap. Cu toate acestea, dacă tipul de durere de cap este migrenă și luați analgezice de mai mult de 4-5 ori pe lună, renunțați imediat la acest obicei. Deoarece utilizarea excesivă a analgezicelor nu numai că exacerbează durerea, dar crește și superficialitatea atacului și o transformă într-o durere de cap persistentă. Prin urmare, ceea ce ar trebui să faceți este să consultați un neurolog în loc să utilizați analgezice fără discriminare.
2. Aceste alimente pot declanșa migrene
Alcool, alimente încărcate cu nitriți și nitrați (găsite în produse delicatese, cum ar fi cârnați, cârnați, salam și bacon), glutamat monosodic (un aditiv adăugat pentru a crește aroma alimentelor), condimente, fructe de mare, amidon, ciocolată; brânză învechită, exces de sare… Toate acestea sunt alimente care declanseaza migrena. Cu toate acestea, nu toate aceste alimente sunt declanșatoare pentru fiecare pacient cu migrenă. Acești factori declanșatori variază în funcție de diferențele individuale și de factorii genetici. Păstrați un jurnal de migrenă în mod regulat pentru a găsi acestea declanșarea alimentelor. Când aveți un atac de cap, aruncați o privire la ceea ce ați mâncatși ați băut la masa anterioară. În acest fel, puteți identifica alimentele declanșatoare. Dacă aveți atacuri de migrenă cronică și nu puteți identifica acești declanșatori alimentari, puteți avea un test de intoleranță alimentară.
3. Gestionați stresul
Sunteți în mod special în pericol de atacuri de migrenă dacă sunteți sub mult stres și nu puteți face față cu ea. Migrena este, de asemenea, adesea asociată cu tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia. Deși aceste tulburări sunt adesea citate ca declanșatoare pentru atacuri, ele pot apărea, de asemenea, ca o reacție psihologică la atacuri. Nu neglijați să consultați un medic specializat în aceste probleme și să obțineți sprijinul necesar. De asemenea, puteți beneficia de metode precum dansul, yoga și meditația care reduc stresul și vă curăță mintea.
4. Migrena nu este un motiv pentru a sări peste mese
Aveți grijă să mâncați 2 gustări principale și 3 în fiecare zi împotriva atacurilor de migrenă. Nu sări niciodată peste mese. Sărind peste mese poate declanșa atacuri, deoarece provoacă hipoglicemie (zahăr din sânge scăzut).
5. Nu dormi nici prea mult, nici prea puțin
Somnul este de mare importanță în migrene. Încercați să mergeți la culcare în același timp și să vă ridicați în același timp cât mai mult posibil și să mențineți acest ritm în weekend. Nu neglijați să dormiți cel puțin 6 ore pe zi. Dar amintiți-vă că prea mult somn poate declanșa, de asemenea. Prin urmare, aveți grijă să nu dormiți mai mult de 10 ore pe zi.
6. Lumina galbenă declanșează migrena
Lumina puternică, lumina fluorescentă, luminile intermitente și suprafețele cu modele geometrice intense declanșează atacuri. Din acest motiv, nu utilizați lumina galbenă în iluminatul casei, nu vă uitați la televizor în întuneric și nu stați departe de mediile puternic iluminate, cum ar fi mall-urile. Evitați utilizarea modelelor geometrice dense pe tapet sau în mediul dvs. De lucru.
7. Femeile evită aceste medicamente
Modificările hormonale, nivelurile crescute de estrogen, retenția de apă și edemul în timpul menstruației pot declanșa atacuri de cefalee. Puteți petrece aceste perioade mai multconfortabil prin odihnă, acordând atenție dietei și luând medicamente atunci când este necesar. Deoarece pilulele contraceptive cu conținut ridicat de estrogen pot crește atacurile, asigurați-vă că informați medicul că aveți dureri de cap de tip migrenă. Dacă sunteți în menopauză și aveți nevoie de terapie de substituție hormonală, din nou, informați medicul și aveți grijă să nu utilizați medicamente cu conținut ridicat de estrogen.
8. Evitați mirosurile înțepătoare
Mirosul poate fi un factor declanșator la migrene cu receptori de miros hipersensibili. Prin urmare, evitați mirosurile înțepătoare, cum ar fi înălbitorul, parfumul greu și mirosul de țigară.
9. Stai departe de drum în timpul unui atac de migrenă
Deoarece migrena este o durere de cap care crește odată cu mișcarea, exercițiile fizice și călătoriile nu sunt recomandate în timpul atacurilor. În perioadele intermediare fără atacuri, nu neglijați să faceți exerciții care nu tensionează corpul, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau cardio. Aceste exerciții reduc stresul prin eliberarea hormonului serotonină și reglează sistemul circulator și sunt utile în reducerea atacurilor de migrenă.
10. Destinația ideală de vacanță pentru cei care suferă de migrenă
Pacienții cu migrene sunt mai sensibili la tranzițiile sezoniere, umiditate, schimbările de presiune a aerului și schimbările meteorologice, cum ar fi lodos. Din acest motiv, evitați să ieșiți cât mai mult posibil în lodos. De asemenea, altitudinea mare poate duce la o scădere a nivelului de oxigen și a presiunii. Ca urmare, crește atacurile de migrenă. Dacă aveți dureri de cap migrene; organizați-vă călătoriile la 1500 m deasupra nivelului mării, adică la altitudini mari, știind că atacurile de migrenă pot fi afectate.
