10 moduri simple de a accelera metabolismul
10 moduri simple de a accelera metabolismul Pe măsură ce vremea devine mai rece în timpul iernii, rata metabolică scade. Pe măsură ce metabolismul încetinește, putem începe să câștigăm în greutate. Prin urmare, este important să accelerați metabolismul în timpul iernii.
Spune la revedere de la “greutatea de iarnă” prin accelerarea metabolismului!
Când se termină vara, ne simțim în mod inevitabil lipsiți de energie, deoarece nu primim suficientă lumină solară. Mai ales când toamna se termină și începe iarna, vremea ne obosește. Cu efectul vremii reci, corpul nostru încearcă să-și mențină propria temperatură pentru a se adapta la temperatura în schimbare. Prin urmare, organismul reduce rata metabolică pentru a reduce energia pe care o consumă. Cu toate acestea, energia stocată crește odată cu scăderea ratei metabolice. Din păcate, cea mai mare parte a acestei energii provine din celulele grase pentru ca temperatura corpului nostru să se adapteze la vremea rece. Iată motivul pentru greutatea pe care o câștigăm în timpul lunilor de iarnă, poate fără să ne dăm seama; nu putem menține echilibrul energetic. În acest moment, cu toții avem această întrebare în mintea noastră: Cum putem crește rata metabolică? Trucuri pentru a accelera metabolismul în timpul iernii
1. Nu te așeza la micul dejun imediat ce te trezești
Alimentația regulată este una dintre primele reguli pentru un metabolism rapid. Puteți crește rata metabolică cu 30% dacă mâncați micul dejun la 1 oră după trezire. Amintiți-vă că ar trebui să evitați alimentele grase și alimentele zaharoase la micul dejun. Pentru ca micul dejun să fie echilibrat și satisfăcător, ar trebui să includă proteine (ouă, brânză, lapte), carbohidrați de calitate (produse din cereale integrale, ovăz), verdeață sezonieră și fructe.
2. Luați mese regulate
Unul dintre cele mai mari motive pentru scăderea ratei metabolice este obiceiurile alimentare neregulate. Consumul de mese principale (mic dejun, prânz, cină) împiedică în mod regulat depozitarea alimentelor sub formă de grăsime în organism. Asigurați-vă că există un interval de 4-5 ore între cele două mese principale.
3. Metabolismul stimulează ceaiul
Ghimbirul și scorțișoara cresc rata metabolică prin creșterea temperaturii corpului. Când adăugați lămâie, care este bogată în vitamina C, veți accelera metabolismul și vă veți întări sistemul imunitar. Puteți pregăti ceaiul adăugând 1 felie de ghimbir proaspăt, 1 băț de scorțișoară, 2 felii de lămâie la 1 pahar mare de apă fiartă și lăsând amestecul să se infuzeze timp de 10 minute. Dacă doriți să vă îndulciți ceaiul, puteți adăuga 1 linguriță de melasă de struguri.
4. Mâncați fructe, nu produse de patiserie
Când vă confruntați cu dureri de foame, alimentele dulci și produsele de patiserie pot fi primele lucruri care vă vin în minte. Dar amintiți-vă că aproape toate aceste alimente, care sunt bogate în carbohidrați și calorii, sunt stocate ca grăsime în corpul dumneavoastră. Alegerea a 1 portii de fructe de sezon (1 mere de dimensiuni medii sau Orange sau 1 kiwi etc.) in loc de aceste alimente in timpul poftelor de foame face mai usoara mentinerea controlului greutatii.
5. Vitamina C dă energie
Este important să vă creșteți rezistența corpului pentru a vă adapta la condițiile meteorologice în schimbare. Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine în creșterea rezistenței corpului și menținerea temperaturii corpului cu un sistem imunitar puternic. Pentru aceasta, consumați legume cu frunze verzi bogate în vitamina C, cum ar fi spanacul, cartofii, broccoli și conopida de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În plus față de legumele cu frunze verzi, consumul de fructe citrice bogate în vitamina C sprijină, de asemenea, sistemul imunitar. Consumul de 1 Orange sau grapefruit în fiecare zi este o altă modalitate de a crește rezistența corpului.
6. Nu consumați mai mult de 1 linguriță de sare
Prea mult sodiu în sare determină organismul să rețină apa, rezultând edem. Ca rezultat, te simți balonat și supraponderal, mai ales când te trezești dimineața. Încercați să limitați aportul zilnic de sare la 5 grame (1 linguriță).
7. 8 migdale la gustare
Bogat în riboflavină, magneziu, cupru și acizi grași, migdalele necesită mai multă energie pentru a fi digerate. Ca urmare, rata metabolică crește. Migdalele, de asemenea, vă fac să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp, datorită timpului lor lung de ședere în stomac. Când luăm în considerare toate aceste caracteristici, 8-10 migdale crude pe zi vor fi o gustare care stimulează metabolismul și satiezează.
8. Nu fierbeți ceai verde
Cafeina și „epiogallocatechin-3-galat” din ceaiul verde afectează sistemul nervos și creierul, accelerând ritmul cardiac și metabolismul. Compușii polinepholului din acesta ajută, de asemenea, la suprimarea apetitului. Cu toate acestea, pentru aceste efecte ale ceaiului verde, este necesar să-l preparați corect. Nu fierbeți niciodată ceai verde. După ce scoateți o ceașcă de apă fiartă de pe aragaz, adăugați 1 linguriță de ceai verde și preparați-o timp de 3-4 minute, apoi tulpinați-o. După aceea, puteți bea ceaiul fie rece, fie fierbinte.
9. Apa previne adipozitatea
Pe măsură ce vremea se răcește, amintiți-vă nevoia de apă pe care ați început să o uitați. Consumul a 10 pahare de apă pe zi, care reprezintă 70% din corp, crește rata metabolică și împiedică energia pe care o luați să fie stocată ca grăsime în organism.
10. Nu te opri din exercitiu doar pentru ca iarna este aici
Vremea rece nu ar trebui să fie un motiv pentru a lua o pauză de la sport. Dacă nu sunteți interesat de niciun sport, puteți crește energia pe care o petreceți făcând zilnic plimbări de 30-40 minute. În acest fel, veți echilibra, de asemenea, rata metabolică lentă.