10 moduri de a petrece Ramadanul într- o stare bună de sănătate
10 moduri de a petrece Ramadanul într- o stare bună de sănătate Dacă postați în timpul Ramadanului, ascultați aceste sfaturi pentru a petrece această lună, care poate fi un test pentru stomac, în sănătate și confort bun.
Ce să mănânci pentru suhoor și iftar în timpul Ramadanului?
Deoarece Ramadanul coincide cu zilele fierbinți de vară și zilele sunt lungi, cei care postesc ar trebui să acorde mai multă atenție sănătății lor. În special evitarea alimentelor grase și zaharoase și consumul de multe lichide sunt importante pentru un Ramadan confortabil. Schimbarea unor obiceiuri proaste în timpul iftar, suhoor și gustări poate face postul mult mai ușor.
1. Sparge-ți rapid cu apă
Deschideți-vă postul cu un pahar de apă și două curmale, astfel încât să vă fie mai ușor să vă echilibrați nivelul de zahăr care scade pe tot parcursul zilei. După aceea, prima alegere de masă ar trebui să fie un castron de supă. Ai grijă să mănânci încet. După ce ați băut supa, așteptați aproximativ 20 minute și apoi consumați masa principală. Încercați să consumați o mulțime de salate și produse lactate, cum ar fi iaurt, tzatziki sau compot. În ceea ce privește pâinea, preferați pâinea brună, iar dacă doriți pâine pita, încercați să consumați o bucată mică.
2. Adăugați lămâie în apă
Nu consumați desert imediat după masă, ci preferați un desert lăptos, înghețată sau budincă de trandafiri la o oră sau două după ce masa este curățată. Aveți grijă să consumați în medie 2.5-3 litri de apă între iftar și suhoor. Puteți adăuga o felie de lămâie în apă pentru a vă potoli setea. În acest fel, această preferință de masă vă va ajuta să înlocuiți fluidele pierdute în timpul zilei și să vă păstrați plin pentru mai mult timp. Meniul iftar probă
• 1 bol de supa • Luați o pauză de 20 minute. • 6-7 linguri de carne • Tzatziki, iaurt sau compot • Salată • 2-3 felii dintr-unul din soiurile de pâine integrală
Pe lângă tipurile de alimente pe care le consumați, viteza cu care mâncați este, de asemenea, importantă. Asigurați-vă că mestecați mâncarea mult.
3. Beți 10 pahare de apă între iftar și suhoor
Principala problemă care provoacă setea în timpul Ramadanului este să nu beți suficientă apă după iftar. Faptul că Ramadanul coincide cu perioada de vară face, de asemenea, dificilă satisfacerea fluidelor necesare. Din acest motiv, ar trebui să beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi intermitent în timpul suhoorului și după iftar. În afară de aceasta, consumul de alimente prea sărate la suhoor și consumul de produse prelucrate, cum ar fi salam, cârnați, cârnați, crește setea. Prin urmare, cu siguranță nu le preferați.
4. Mănâncă pepene verde și pepene galben la suhoor
Pentru a preveni setea în timpul Ramadanului, puteți adăuga fructe, cum ar fi pepenele verde și pepenele cu conținut ridicat de apă la masa de suhoor, dacă acestea sunt în sezon.
5. Evitați prăjirea
Pentru a face Ramadanul o lună confortabilă, trebuie să acordați atenție tehnicii de gătit. Pentru aceasta, nu preferați tehnicile de gătit care cresc conținutul de grăsimi, cum ar fi prăjirea. În caz contrar, nevoia de apă va crește și veți crea un factor de risc pentru multe boli metabolice.
6. Mâncați alimente bogate în fibre la suhoor
Suhoor este pregătirea pentru o perioadă lungă de post. Din acest motiv, mesele cu suhoor ar trebui să fie bogate în energie și proteine și ușor de digerat. Pentru a avea o zi mai bună în timpul Ramadanului și pentru a vă controla mai bine foamea și setea, încercați să mâncați o dietă săracă în grăsimi și săracă în sare, cu o mulțime de fibre. Încercați să preferați mese ca micul dejun. Lapte integral (dacă aveți intoleranță la lactoză, alegeți lapte fără lactoză), ouă, roșii, pătrunjel, arugula, creson, verdețuri asemănătoare piperului vă vor ajuta să rămâneți plini mai mult timp și să vă potoliți setea. Mâncați soiuri de brânză, 1-2 felii de pâine din cereale integrale, 1 mână de migdale nesărate, nuci și alune și 1 porție de fructe.
7. Nu consumați alimente grase și zaharoase la zahăr
Evitați alimentele prăjite, produsele de patiserie, alimentele grase și deserturile grele la suhoor. Aceste alimente sunt greu de digerat. Mulți oameni pot suferi de arsuri la stomac și reflux de acid. Dacă mănânci
mese grele grase și zaharoase la suhoor, rata de conversie a alimentelor în grăsimi crește pe măsură ce rata metabolică scade pe timp de noapte, iar creșterea cantității de grăsime corporală provoacă creșterea în greutate.
8. Nu grăbi fără să ai suhoor
Este extrem de dăunător să mănânci înainte de a merge la culcare noaptea, să nu te trezești niciodată pentru suhoor sau să bei doar apă. Acest lucru înseamnă că veți prelungi perioada de post deja lungă și mai mult. Ca rezultat, glicemia va scădea devreme în timpul zilei și puteți experimenta simptome precum oboseală, distragere a atenției, somnolență și iritabilitate pe tot parcursul zilei.
9. Puteți avea desert de fructe sau lapte pentru gustări
Consumați întotdeauna fructe în ultimele ore după iftar. În acest fel, veți avea o gustare și veți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie. Puteți consuma 1 pahar de lapte sau 1 bol de iaurt sau 1 bol de desert de lapte aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare noaptea.
10. Nu credeți că veți pierde în greutate în timp ce postați
Nu este posibil să pierdeți în greutate în timp ce postați. Postul pe tot parcursul zilei încetinește metabolismul. Mai puțină mișcare în timpul postului reduce, de asemenea, consumul de energie. În prima jumătate a Ramadanului, organismul se obișnuiește cu foamea și preferă să utilizeze mai eficient energia scăzută. Acest lucru încetinește rata metabolică. Dacă veți continua să mâncați alimente excesiv de grase și zaharoase în timpul Ramadanului, veți începe să câștigați în greutate. Din acest motiv, ar trebui să crească cu siguranță rata metabolică prin luarea de o mulțime de gustări în timpul Ramadanului.
