10 măsuri de precauție împotriva migrenei declanșate de vremea caldă
10 măsuri de precauție împotriva migrenei declanșate de vremea caldă Atacurile de migrenă cresc și mai mult în timpul verii. Luați măsuri de precauție pe vreme caldă. Acordați atenție acestor avertismente împotriva durerii de migrenă.
10 măsuri de precauție împotriva migrenei :Pentru a preveni migrenele în timpul verii
Migrena este o afecțiune gravă care reduce grav calitatea vieții din cauza durerilor de cap prelungite pe care le provoacă. Declanșatorii migrenei includ mulți factori, cum ar fi malnutriția, lumina ridicată, stresul, mirosurile și zgomotul. Unul dintre factorii care determina aparitia migrenelor este vremea calda si umiditatea. Multe studii arată că atacurile de migrenă cresc în timpul verii în comparație cu alte sezoane. Din nou, conform studiilor, fiecare creștere a temperaturii cu 5 centimetri crește riscul de a dezvolta un atac de migrenă cu 7,5%. Aportul insuficient de lichide pe vreme caldă și pierderea excesivă de sodiu ca urmare a transpirației poate provoca pierderea de lichide, perturbarea circulației și declanșarea atacurilor de migrenă. Deși nu se poate face nimic împotriva creșterii căldurii, este posibil să se prevină atacurile sau să se facă mai puțin frecvente și mai ușoare prin luarea diferitelor măsuri de precauție. Lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție în timpul lunilor de vară…
1. Monitorizarea vremii pentru durerile de cap migrena
Dacă sunteți conștient de vreme, puteți face alegeri mai bune în planurile de călătorie și alegerile de îmbrăcăminte. Prin urmare, este util să utilizați un barometru digital sau o aplicație meteo care vă avertizează cu privire la vreme, care nu este prietenoasă cu migrena.
2. 10 măsuri de precauție împotriva migrenei :Protejați-vă ochii de lumina soarelui
În plus față de razele soarelui, strălucirea apei de mare, de piscină și de lac poate fi, de asemenea, un factor declanșator pentru mulți migrene. În special în timpul condusului, razele solare filtrate prin copaci sau clădiri sunt foarte eficiente în declanșarea migrenei. Prin urmare, nu ieșiți afară fără ochelari de soare. Deși ochelarii de soare de bună calitate sunt benefici, ochelarii de migrenă colorați FL-41 sunt mult mai eficienți în prevenirea sensibilității la lumină.
3. Atenție la deshidratare
În timpul verii, umiditatea excesivă reduce foarte mult nivelul de fluide din corpul nostru. În timpul verii, putem înlocui doar jumătate din pierderea de lichid cu apă, apa nu este suficientă pentru cealaltă jumătate. Din acest motiv, este foarte important să consumăm fructe și legume cel puțin la fel de mult ca apa pentru a reduce deficitul de lichide. În plus, limitarea consumului de cafeină și alcool la căldură extremă este, de asemenea, utilă în prevenirea pierderii de lichide.
4. Dacă aveți de gând să faceți exerciții în aer liber
Evitați sporturile în aer liber între 11,00-17,00, atunci când razele soarelui sunt perpendiculare pe suprafața pământului, deoarece pot provoca deshidratare și stres fizic. Schimbați aceste activități dimineața devreme sau la apusul soarelui sau aduceți-le în interior. Asigurați-vă că faceți plimbări dimineața devreme sau seara în aer liber.
5. Pentru a putea ieși afară
Nu trebuie să stați în interior pentru a evita migrenele în timpul verii. Dacă mergeți la plajă sau la un picnic, căutați un magazin, un restaurant sau o mașină în apropiere, unde vă puteți răci.
6. 10 măsuri de precauție împotriva migrenei :Evitați cârnații și cârnații
Primele alimente care îți vin în minte atunci când te gândești la o masă de picnic sunt cârnații, cârnații, brânza și varza murată. Cu toate acestea, aceste alimente și vinul roșu nu pot fi o opțiune bună pentru tine. Suplimentele de ghimbir, omega 3, magneziu și vitamina B2 sunt apărarea împotriva migrenelor. Prin urmare, somonul la grătar, salata și băuturile cu ghimbir sunt printre alimentele potrivite pe care le puteți alege pentru un picnic.
7. Nu alege o activitate greșită
S-ar putea să fiți dornici să vă alăturați prietenilor pentru distracția de vară, cum ar fi un film 3D, un meci de tenis în aer liber sau o plimbare cu roller coaster într-un parc de distracții, dar acestea pot fi problematice pentru cei care suferă de migrenă. Deci, dacă sunteți sensibil la lumină, căldură și declanșatoare de stres fizic, este foarte important să stați departe de astfel de activități.
8. Du-te la culcare în același timp
Expunerea la lumină suprimă hormonul melatonină și nu puteți dormi. Un somn de calitate și regulat este cheia pentru prevenirea atacurilor de migrenă. Prin urmare, asigurați-vă că mergeți la culcare și vă ridicați în același timp și nu schimbați acest model.
9. Schimbarea prea fierbinte, prea rece este periculoasă
Nu treceți dintr-o dată de la un mediu foarte cald la unul rece sau invers. Deoarece o diferență de temperatură de 5 centigrade în mediu crește riscul de a dezvolta un atac de migrenă cu 7,5%. Acordați atenție acestor valori în mediul de acasă aflat sub controlul dvs. Aveți grijă să nu vă aflați în medii cum ar fi mall-uri, cafenele-restaurante în care nu puteți controla temperatura aerului condiționat.
10. 10 măsuri de precauție împotriva migrenei :Reguli de călătorie
Vara înseamnă vacanță pentru cei mai mulți dintre noi. Cu toate acestea, călătoriile, schimbările în tiparele de somn din cauza vacanței, stresul pregătirii pentru vacanță înainte de vacanță și schimbările în obiceiurile alimentare pot fi declanșatoare pentru migrenă. Daca calatoria ta va fi lunga, pauzele frecvente si consumul de lichide va vor face calatoria mai usoara. Dacă călătoriți cu avionul, este eficient să luați suplimente de melatonină pentru a evita durerile de cap, în special înainte de un zbor lung, și să luați analgezice pentru a ameliora atacurile de durere și să utilizați o pernă pentru a asigura poziția corectă a capului.
