10 maneiras de evitar a fome e sede durante o jejum
10 maneiras de evitar a fome e sede durante o jejum Se você quiser terminar o dia mais saudável e menos desgastado durante o jejum durante o Ramadã, preste atenção a esses avisos.
Beba pelo menos meio litro de água no Suhoor
Se você agir conscientemente durante o jejum durante o Ramadã, passará seus dias de jejum sentindo menos fome e sede e será mais saudável.
Substitua o Suhoor pelo café da manhã
O corpo, que jejua por longas horas durante o jejum, precisa de mais minerais e vitaminas do que nunca. Por esta razão, é especialmente importante não pular a refeição do Suhoor. Suhoor deve ser considerado como uma refeição de café da manhã.
Escolha alimentos com gorduras saudáveis
Certifique-se de consumir 2 nozes, 10 avelãs e 7 amêndoas no Suhoor. Esses alimentos enviam um sinal de saciedade ao cérebro devido ao seu conteúdo de gordura. O cérebro também diminui a velocidade do estômago e aumenta a resistência da pessoa à fome. Por esta razão, é especialmente importante consumir alimentos que contenham gorduras saudáveis.
Escolha alimentos energizantes
Alimentos como queijo, leite, iogurte, ovos, frutas e melaço consumidos durante o Suhoor energizam a pessoa e aumentam o desempenho durante o dia. Os ovos, que também são a fonte de proteína da mais alta qualidade, são um dos alimentos mais essenciais que o mantêm satisfeito por muito tempo.
10 maneiras de evitar a fome :Evite pão pita e pão branco
Um dos pontos mais importantes a serem considerados durante o Ramadã é a escolha do pão. Os pães integrais ou integrais, graças ao seu teor de fibras, prolongam o período de saciedade e permitem que o estômago se esvazie mais tarde. Por esta razão, este tipo de pão deve ser preferido para esta refeição em vez de pão pita ou pão branco.
Prefira cereais de pequeno-almoço no Suhoor
Muitas pessoas acham difícil acordar e comer à noite. Portanto, preferem alimentos que podem ser preparados imediatamente. A escolha certa neste caso é cereais matinais. Cereais matinais, que são baixos em açúcar e ricos em fibras para evitar calorias desnecessárias, também são um dos alimentos que ajudam a mantê-lo cheio. Por ser um alimento leve, não cansa o sistema digestivo.
Beber água suficiente
Aproximadamente 1,5-2 litros de líquido devem ser consumidos do iftar ao Suhoor. Além disso, beber pelo menos meio litro de água no Suhoor é de grande importância para a saúde.
10 maneiras de evitar a fome :Evitar alimentos salgados
Especialmente alimentos como queijo salgado, salsicha, salame, salsicha, azeitonas e picles nos farão sede durante o dia, então o consumo de tais alimentos deve ser limitado durante o Ramadã.
Aguarde pelo menos 1,5 horas para Suhoor
Além da comida consumida no Suhoor, o tempo alocado para comer também é de grande importância para um período de jejum confortável. Um dos maiores erros cometidos é gastar pouco tempo, especialmente para Suhoor. É necessário passar pelo menos 1-1,5 horas para Suhoor. Comer muito rápido retarda a transmissão de sinais de saciedade para o cérebro. Portanto, quando uma pessoa come rápido, ele/ ela pode obter mais energia do que ele/ ela precisa.
Consumir pimenta vermelha no iftar ou Suhoor
Consumir um pimentão vermelho no iftar ou Suhoor reduz o apetite durante o dia. A razão para isso é que ele contém capsaicina. Esta substância retarda o fluxo de informações emocionais que chegam ao cérebro a partir dos intestinos, isto é, a mensagem de estar com fome, e é eficaz na redução do apetite.