10 formule pentru fitness în prima zi a noului an
10 formule pentru fitness în prima zi a noului an S-ar putea să fi stat în jurul unor mese delicioase în ajunul anului nou. Dar suprasolicitarea vă poate lăsa epuizați în prima zi a noului an. Citiți aceste sfaturi pentru a începe noul an într-o stare bună de sănătate.
Recomandări nutriționale pentru a începe noul an într-o stare bună de sănătate
S-ar putea să fi consumat mai mult decât ai vrut la masa de anul nou. Dar puteți începe noul an reîmprospătat și energizat. Puteți face un pas sănătos urmând aceste sfaturi nutriționale în prima zi a noului an…
1. Începeți ziua cu un mic dejun ușor
Nu contează cât de mult ați pierdut în ajunul anului nou, nu neglijați micul dejun dimineața. Cu toate acestea, la micul dejun, consumați 1 bol de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz sau 2-3 felii de verdeață cu conținut scăzut de sare și cu conținut scăzut de grăsimi, însoțite de câteva felii de pâine, pentru a nu tensiona și mai mult sistemul digestiv care a fost suprataxat de masa de anul nou.
2. Cel mai mare ajutor este apa
Alcoolul, în special, poate provoca dureri de stomac și probleme digestive, precum și dureri de cap și oboseală din cauza excreției excesive de lichide din organism și a deficienței de lichide. Din acest motiv, cel mai mare ajutor al tău în ajunul anului nou ar trebui să fie „apa”. Este benefic să consumați 10-15 pahare de apă pe zi.
3. Limitați consumul de cafeină
Nu luați o ceașcă de cafea de îndată ce vă treziți dimineața pentru că aveți o durere de cap sau vă simțiți obosiți și păstrați-o cu voi toată ziua. Deoarece acest lucru poate duce la “dehidratare”, adică la metabolismul deshidratat, ceea ce poate duce la mai multe pierderi de lichide și mai multe dureri de cap. Același avertisment se aplică și ceaiului și băuturilor carbogazoase care conțin cafeină.
4. Amestec de turmeric și miere
Când consumi turmeric, una dintre cele mai speciale plante care ajută sistemul digestiv să se relaxeze, cu 1 linguriță de miere sub formă de pulbere, vei vedea că accelerează procesul de recuperare. În același timp, curcumina, componenta activă a turmericului, ajută la eliminarea radicalilor liberi dăunători din organism cu capacitatea sa antioxidantă ridicată.
5. E timpul pentru o plimbare
Prea multă mâncare și băutură, în special alcool, este ușor de transformat în grăsime și depozitat. O plimbare rapidă de cel puțin 30 de minute este cel mai mare dușman al magazinelor de grăsime.
6. Mănâncă kiwi și ananas
Kiwi și ananas sunt cele două fructe cele mai utile care vor ajuta la eliminarea edemului care poate apărea în organism. Încercați să consumați 2 felii de ananas și 1 kiwi de dimensiuni medii în timpul zilei.
7. Consumați surse de potasiu
Bananele și legumele cu frunze verzi conțin o mulțime de potasiu. Potasiul este un mineral important pentru echilibrul de apă al organismului. Pentru a scăpa de edem, puteți beneficia de salate care conțin legume cu frunze verzi, cum ar fi mărar, pătrunjel, mentă, rugula, creson, iarbă-grasă.
8. Sprijinul probiotic este esențial
Puteți alege 2 boluri de iaurt probiotic sau 2 pahare de kefir în timpul zilei pentru a regla digestia și mișcările intestinului și pentru a accelera procesul de recuperare în noul an. Făcând acest lucru un obicei și repetându-l timp de cel puțin 6 săptămâni va ajuta la întărirea sistemului imunitar și la repararea intestinelor.
9. Se adauga zeama de lamaie
Este util să beți câteva pahare de apă alcalină cu oțet de lămâie sau de cidru de mere în prima zi a noului an pentru a reduce încărcătura acidă și stresul corpului și pentru a preveni deteriorarea celulelor. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie băut niciodată pe stomacul gol pentru a nu dăuna stomacului, iar cei cu probleme cum ar fi gastrita, ulcerul și refluxul ar trebui să acorde atenție cantității de consum și cantității de lămâie adăugat.
10. Bea ceai verde sau alb
În prima zi a noului an, puteți alege 2-3 cești de ceai verde sau alb pe zi pentru a reînnoi corpul cu capacitatea sa antioxidantă ridicată și pentru a elimina edemul.