10 fórmulas para fitness no primeiro dia do ano novo
10 fórmulas para fitness no primeiro dia do ano novo Você pode ter se sentado em torno de deliciosas mesas na véspera de Ano Novo. Mas o excesso de satisfação pode deixá-lo exausto no primeiro dia do ano novo. Leia estas dicas para começar o ano novo com boa saúde.
Recomendações nutricionais para começar o ano novo em boa saúde
Você pode ter consumido mais do que queria na mesa de Ano Novo. Mas você pode começar o ano novo revigorado e energizado. Você pode dar um passo saudável, seguindo estas dicas de nutrição no primeiro dia do ano novo…
1. Comece o dia com um pequeno-almoço leve
Não importa o quanto você perdeu na véspera de Ano Novo, não negligencie seu café da manhã. No entanto, para o café da manhã, consuma 1 tigela de iogurte com baixo teor de gordura e aveia ou 2-3 fatias de verduras com baixo teor de sal e baixo teor de gordura acompanhadas por algumas fatias de pão, para não sobrecarregar ainda mais o sistema digestivo que foi sobrecarregado pela mesa de Ano Novo.
2. O maior ajudante é a água
O álcool, em particular, pode causar problemas de estômago e problemas digestivos, bem como dores de cabeça e fadiga devido ao excesso de excreção de líquidos do corpo e deficiência de fluidos. Por esta razão, o seu maior ajudante na véspera de Ano Novo deve ser ‘água’. É benéfico consumir 10-15 copos de água diariamente.
3. Limitar a ingestão de cafeína
Não tome uma xícara de café assim que acordar de manhã porque está com dor de cabeça ou se sente cansado e o mantém com você o dia todo. Porque isso pode levar à ‘desidratação’, i.e. metabolismo desidratado, o que pode levar a mais perda de líquidos e mais dores de cabeça. O mesmo aviso se aplica ao chá e bebidas carbonatadas contendo cafeína.
4. Mistura de açafrão e mel
Quando você consome açafrão, uma das ervas mais especiais que ajuda o sistema digestivo a relaxar, com 1 colher de chá de mel em forma de pó, você verá que ele acelera
o processo de recuperação. Ao mesmo tempo, a curcumina, o componente ativo da cúrcuma, ajuda a eliminar os radicais livres nocivos no corpo com sua alta capacidade antioxidante. 10 fórmulas para fitness
5. Hora de dar um passeio
Muita comida e bebida, especialmente álcool, é facilmente convertida em gordura e armazenada. Uma caminhada rápida de pelo menos 30 minutos é o maior inimigo das lojas de gordura.
6. Coma kiwi e abacaxi
Kiwi e abacaxi são as duas frutas mais úteis que ajudarão a remover o edema que pode ocorrer no corpo. Tente consumir 2 fatias de abacaxi e 1 kiwi médio durante o dia.
7. Consumir fontes de potássio
Bananas e vegetais de folhas verdes contêm muito potássio. O potássio é um mineral importante para o equilíbrio hídrico do corpo. Para se livrar do edema, você pode se beneficiar de saladas contendo vegetais de folhas verdes, como endro, salsa, hortelã, rúcula, agrião, pústula.
8. O suporte probiótico é essencial
Você pode escolher 2 tigelas de iogurte probiótico ou 2 copos de kefir durante o dia para regular a digestão e os movimentos intestinais e acelerar o processo de recuperação no novo ano. Fazer disso um hábito e repeti-lo por pelo menos 6 semanas ajudará a fortalecer o sistema imunológico e reparar os intestinos.
9. Adicione limão à água
É útil beber alguns copos de água alcalina com vinagre de limão ou maçã no primeiro dia do ano novo para reduzir a carga ácida e o estresse do corpo e evitar danos às células. No entanto, nunca deve ser bebido com o estômago vazio para não prejudicar o estômago, e aqueles com problemas como gastrite, úlceras e refluxo devem prestar atenção à quantidade de consumo e à quantidade de limão
adicionado. 10 fórmulas para fitness
10. Beba chá verde ou branco
No primeiro dia do ano novo, você pode escolher 2-3 xícaras de chá verde ou branco por
dia para renovar o corpo com sua alta capacidade antioxidante e remover o edema.